LEON_83's DIARY--METABOLIC--

[leon_83]

- 1gr fat x lbm (75gr + o - ok)
- 2gr cho x lbm (150gr)
- 2,2gr pro x lbm (165gr)
1900 Kcal..

parti con questa che c'e' tempo cosi il metabolismo resta abb. alto
..poi in base a come reagisci vedi cosa cambiare...
se ci sono dubbi posta pure...

Ok,dalla week prossima partiro' cosi'.....con reffed e\o free meals?li faccio o no?Sono consigliabili o meno?Inoltre,non e' meglio fare degli sfift calorici?magari facendo 150-100 con i cho?

[Dark_Lord]

Ok,dalla week prossima partiro' cosi'.....con reffed e\o free meals?li faccio o no?Sono consigliabili o meno?Inoltre,non e' meglio fare degli sfift calorici?magari facendo 150-100 con i cho?

niente refeed/free meals 1 al mese se proprio sgarri...ma sei gia' alto in kcal...
ok shift

[leon_83]

niente refeed/free meals 1 al mese se proprio sgarri...ma sei gia' alto in kcal...
ok shift

ok........

[leon_83]

Buondi' ragazzi...
allora oggi sveglia alle 8....2 caffe' amari-2.1gr alc-20gr gluta 35 min corsa ......
Colazione:30gr whey+1 banana+1barretta 70gr isocalorica....

Doamnda:se decidessi di assumere 150gr di cho al di' e' lostesso se gli stessi li ottengo come media per avere sempre shift calorici?
Tipo 150gr x 7=1050----200-150-100 e cosi' via?

[DORIAN]

vs benissimo...

[leon_83]

vs benissimo...

Grazie Dorian......avevo pensato che lentamente abbasso le kcal dai cho...qumento le pro(credo non oltre i 3.2gr lbm...)e x i fat mi assesto tra gli 0.6-0.8 gr x lbm(75kg) qnd tra i 50-60gr.....che dici,come quota e' troppo bassa?

[DORIAN]

Per me va bene...vedi cm ti trovi...

[leon_83]

Per me va bene...vedi cm ti trovi...

Sperimentero'...............

[leon_83]

Spuntino:250ml albumi
Pranzo:200gr carne rossa+100gr riso+10gr olio+verdure
Spuntino:100gr tonno al nat.
Cena:200ml albumi+1uovo int+10gr olio+verdure
Spuntino:45gr caseine+10gr nocciole

Staro' sulle 2100kcal

oggi gg rest...

[Templare]

ciao leo ... ho letto dei grossi preparativi per portare la bf ad una cifra

[leon_83]

ciao leo ... ho letto dei grossi preparativi per portare la bf ad una cifra

Ciao Temp...e si,dopo qst periodo troppo lungo di stop causa tendinite,e vari tentativi vani di diete 0 cho,ho impostato una low carb,che credo sicuramente si adatti piu' a me...

[leon_83]

Allora ho buttato giu' qualcosa,vediamo se va bene...
2.5gr pro x lbm
150gr cho in media
70gr fat

Colazione:60gr pro+75gr farina d'avena
Spuntino:200ml albumi
Post w.o.:30gr siero pro+50gr vitargo
Pranzo(dopo 1h):200gr carne rossa+15gr olio+100gr riso+verdure
Cena:2 uova int.+10gr olio+verdure+3gr omega3
Spuntino:45gr caseine+15gr nocciole

kcal2190
200gr cho

gg con 150gr cho:
-stessi pasti
-post w.o. solo 80gr vitargo(no riso)
-1990 kcal

gg con 100gr cho:
-stessi pasti
-50gr avena a colazione
-45gr vitargo post w.o.
-1790 kcal

Domande.....Nel giorno con 250gr cho va bene la divisione dei carbo?Vanno bene i 100gr di riso a pranzo anche se passa 1ora e 30 dal w.o.?

[leon_83]

Oggi............

Colazione:350ml albume+50gr marmellata+35gr avena
Spuntino:15gr bcaa
Post w.o.:30gr sieropro+80gr vitargo
Pranzo(1h dopo):250gr carne rossa+15gr olio+verdure
Cena:200gr gamberetti+10gr olio+3 gr omega 3+verdure
Spuntino:300ml albumi+20gr farina di cocco

Ragzzi una domanda....nei giorni in cui assumo:
-20min post w.o. siero pro+vitargo
-1h dopo post w.o. carne+riso
Sarebbe meglio spostare tutta la quota di cho solo nel post w.o. o va bene anche cosi'?A livello di ossidazione di fat cambia qualcosa?La cosidetta "finestra anbolica" dove assumere i cho,quanto dura?

[DORIAN]

Oggi............

Colazione:350ml albume+50gr marmellata+35gr avena
Spuntino:15gr bcaa
Post w.o.:30gr sieropro+80gr vitargo
Pranzo(1h dopo):250gr carne rossa+15gr olio+verdure
Cena:200gr gamberetti+10gr olio+3 gr omega 3+verdure
Spuntino:300ml albumi+20gr farina di cocco

Ragzzi una domanda....nei giorni in cui assumo:
-20min post w.o. siero pro+vitargo
-1h dopo post w.o. carne+riso
Sarebbe meglio spostare tutta la quota di cho solo nel post w.o. o va bene anche cosi'?A livello di ossidazione di fat cambia qualcosa?La cosidetta "finestra anbolica" dove assumere i cho,quanto dura?

tieni pure il riso....tranquillo...

[leon_83]

tieni pure il riso....tranquillo...

Ok grazie....lo chiedevo perche' praticamente tra post w.o. e pranzo mi alzo da tavola che ho na panza gonfia.....tra vitargo,whey,carne e 100gr riso...ammazza che botta

Dorian mi sai dire qualcosa riguardo un post di Pinobit dove diceva che x cut estremi nn si dovrebbe andare oltre i 2.5gr di pro x lbm?Perche' vedo spesso che si va oltre i 3 gr in diete ipocaloriche durante il cut.....