LEON_83's DIARY--METABOLIC--

[leon_83]

Buongiorno....anche se nessuno mi cagametto la dieta...

Colazione:200ml albumi+50gr nocciole
Spuntino pre w.o.:50gr mandorle
Post w.o.:30gr siero pro.
Pranzo:3 uova int.-20gr olio evo-200gr lattuga
Spuntino:50gr nocciole
Cena:200ml albumi-30gr olio evo-200gr lattuga-6 w3
Spuntino:30gr caseine-50gr nocciole

145gr pro-25.5%
20gr cho-3.5%
180gr fat-71%
2300kcal

Che ve ne pare?

[spot86]

Weee Leon...
Ciaooooo, ti vedo in restrizione glucidica eheh...raccontami un pochetto, che regime stai adottando?

N.B.: vedo troppi pochi saturi...carne rossa al posto di quegli albumazzi a cena, oppure ancora uova! e un bel pezzo di parmigiano prenanna, o altro formaggio da te gradito

[leon_83]

Weee Leon...
Ciaooooo, ti vedo in restrizione glucidica eheh...raccontami un pochetto, che regime stai adottando?

N.B.: vedo troppi pochi saturi...carne rossa al posto di quegli albumazzi a cena, oppure ancora uova! e un bel pezzo di parmigiano prenanna, o altro formaggio da te gradito

Ehi ciao Spot.....si si...sto cercando di tirarmi una ckd.....in effetti avevo messo la carne rossa o di nuovo le uova,ma mi avevano detto ke in ckd era meglio nn utilizzare molti saturi...Tu come la vedi?
Per il resto come ti sembra?% di pro-cho-fat?utilizzo di alimenti?Kcal?
calcolando ke teoricamente avrei un tdee di circa 3000kcal....

[spot86]

mmh, naaaaaa, io ce li metterei i saturi...per questioni ormonali...a parte qualche sostituzione, quindi, per aumentare i saturi dimnuendo gli insaturi, mi sembra impostata bene. Stai cn le pro sotto i 2g per kg LBM, cmq...pian piano, poi, abbesserei le kcal, ma questo dipende dalla BF:
-se sei tra il 11-12 ed il 15, un 60-70% del TDEE in scarica...
-se sei sotto l'11-12, un 80-90%...

cmq, fai le prove per vedere quanto perdi/come perdi

[leon_83]

Buongiorno....anche se nessuno mi cagametto la dieta...

Colazione:200ml albumi+50gr nocciole
Spuntino pre w.o.:50gr mandorle
Post w.o.:30gr siero pro.
Pranzo:3 uova int.-20gr olio evo-200gr lattuga
Spuntino:50gr nocciole
Cena:200ml albumi-30gr olio evo-200gr lattuga-6 w3
Spuntino:30gr caseine-50gr nocciole

145gr pro-25.5%
20gr cho-3.5%
180gr fat-71%
2300kcal

Che ve ne pare?

Va bene cosi?

Colazione:200ml albumi+50gr nocciole
Spuntino pre w.o:50gr parmiggiano+50gr nocciole
Post w.o.:30gr pro del siero
Pranzo:3 uova int.+20gr olio evo+200gr lattuga
Cena:3uova int.+10gr olio evo+100gr ortaggi+6 w3
Spuntino:50gr grana+50gr nocciole

145gr pro-25%
20gr cho-4%
185gr fat-71%
2325kcal

[spot86]

pre wo andava bene anche prima (in keto, soli grassi prewo, dovrebbero dare una buona spinta...), MA se lo modifichi cm hai scritto, deve essere almeno almeno 2h e 30min prima...prenanna dimezza le nocciole, magari ne metti a cena un pochett.

[leon_83]

Io ora sto un po' piu' alto perche x 13 gg nn ricarico.......
poi abbasso le kcals
Azz..............io sto al 14% dovrei partire tra le 1800 e le 2100 kcal...poi magari mi regolopian piano...........

[leon_83]

pre wo andava bene anche prima (in keto, soli grassi prewo, dovrebbero dare una buona spinta...), MA se lo modifichi cm hai scritto, deve essere almeno almeno 2h e 30min prima...prenanna dimezza le nocciole, magari ne metti a cena un pochett.

Si,io solitamente colaziono alle 9-30,spuntino verso le 12 e mi alleno verso le 14-14e30,qnd ci stanno 2 ore 2mezza circa tra spuntino e w.o....qnd lascio parmigiano e nocciole?

[leon_83]

good morning.....giorno rest abbasso un po' le kcal.....
W.o. di ieri distruttivo,nel vero senso della parola....lussazione tendini polso sx...ce ne avro' x un po'....cazzarola

Colazione:100ml albume-15gr pro-50gr nocciole
Spuntino:50gr Mandorle
Pranzo:200gr vitello-10gr olio-200gr lattuga-3 w3
Spuntino:100gr tonno nat.
Cena:3 uova int.-10gr olio.100gr broccoli-3 w3
Spuntino:50gr parmigiano-50gr mandorle

140gr pro-27%
20gr cho-3%
150gr fat70%
2000kcal

[leon_83]

Salve ragascisc'....oggi continua la ckd.....week passato senza ricarica...ho solo mangiato un po' piu' di fat(qualche grammo di nocciole in piu'...)

Colazione:200ml albumi+30gr nocciole
Spuntino 50gr grana+30gr nocciole
Post w.o.:30gr sieropro
Pranzo:3 uova int.+10gr olio+200gr lattuga
Cena:3 uova int.+10gr olio+100gr ortaggi+6 w3
Spuntino:50gr auricchio+30gr nocciole

1900kcal
135gr pro-27%
25gr cho-3%
140gr fat-70%

Ho abbassato leggermente le kcal......

Ma e' normale che ho difficolta' ad andare in bagno?Da cosa dipende?
I gg rest come abbasso le kcal?Avevo pensato di levare 30gr di nocciole......

[DORIAN]

e' normale...aumenta l'apporto di fibre...
vai di broccoli,spinaci ecc...

[Templare]

ciao leon

[leon_83]

e' normale...aumenta l'apporto di fibre...
vai di broccoli,spinaci ecc...

Ma cmq rimanendo <30gr cho...?
Ma se metto tipo 15-20gr all bran,fa qualcosa?

[leon_83]

ciao leon

Ehi Ciao Temp......tutto ok?

[DORIAN]

Ma cmq rimanendo <30gr cho...?
Ma se metto tipo 15-20gr all bran,fa qualcosa?

hai idea di quanti broccoli devi farti per superare 30g di cho...
500g di verdura fibrosa ci sta tranquillo...
la preferisco agli all-bran...