LEON_83's DIARY--METABOLIC--

[leon_83]

rep for you

thanks bro'

[Templare]

buongiorno leo ... è sempre un piacere per me darti unarep quando me lo permette

[yeah]

giorno leo come va la diet?

[leon_83]

giorno leo come va la diet?

Giorno a tutti...
la dieta procede alla grande...e' una strategia moooooooooooolto valida.......
Su consiglio di anto ho tenuto per la wwek scorsa le cal a 1900....giusto per bruciare un po di adipe.......qst week scarico,ho impostato una Antobolica da mantenimento piu' lieve...
3gr pro x lbm
30%fat(50% sat.-50%mono)
resto cho
kcal da mantenimento senza AF(2000kcal)

dalla week prox aumento a 2100 perche' cn 1900 sono sceso troppo velocemente......
Comunque strategia ottima,mi sento sempre pieno di forze e arzillo...Il programma l'ho chiameto:"In spiaggia ad Aprile"

Gia sto vedendo ottimi risultati(abs superiori,striature delts,e sto finalmente buttando giu' un po' di cianchi....)

[Templare]

grande leon ... tienimi aggionato che tra un paio di mesi comnincio anch'io qualcosa del genere

[leon_83]

grande leon ... tienimi aggionato che tra un paio di mesi comnincio anch'io qualcosa del genere

Certamente............

[leon_83]

Buon giorno a todos......niente di nuovo visto ke qst week e' no w.o.
Mi sto concedendo qlk cosa in piu' a livello alimentare,x staccare un po' la spina,ma smp pulito.......vedo e noto ke mi si e' accelerato il MB in maniera elevata.....ottimo,sara' il valore thermo delle pro

[xxam76]

Buon giorno a todos......niente di nuovo visto ke qst week e' no w.o.
Mi sto concedendo qlk cosa in piu' a livello alimentare,x staccare un po' la spina,ma smp pulito.......vedo e noto ke mi si e' accelerato il MB in maniera elevata.....ottimo,sara' il valore thermo delle pro

Bella lui!!! stai aggiustando il fisicaccio eh!!! io ho fatto def cn l'influenza...

[leon_83]

Bella lui!!! stai aggiustando il fisicaccio eh!!! io ho fatto def cn l'influenza...

Eh...eh....da ora in poi(dopo la def)solo clean bulk....mi sn rotto di essere presentabile solo 2 mesi all'anno............

Azz......immagino che con l'influenza ti sarai sparato aspirina e caffeina...........................

VOGLIO L'INFLUENZAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA

[Templare]

Buon giorno a todos......niente di nuovo visto ke qst week e' no w.o.
Mi sto concedendo qlk cosa in piu' a livello alimentare,x staccare un po' la spina,ma smp pulito.......vedo e noto ke mi si e' accelerato il MB in maniera elevata.....ottimo,sara' il valore thermo delle pro

a quanto sei ora con peso e bf?

[xxam76]

Eh...eh....da ora in poi(dopo la def)solo clean bulk....mi sn rotto di essere presentabile solo 2 mesi all'anno............

Azz......immagino che con l'influenza ti sarai sparato aspirina e caffeina...........................

VOGLIO L'INFLUENZAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA

nn è stato un piacere,i primi 4 gg nn si dorme dal dolore,sn andato avanti ad oki x gola e tonsille,moment x il mal di testa,takipirina x la febbre,sciroppo x la tosse e e soluzione shum x i reni..maketelodicoafà... xò -3kg di peso.. e nn solo adipe..

[leon_83]

nn è stato un piacere,i primi 4 gg nn si dorme dal dolore,sn andato avanti ad oki x gola e tonsille,moment x il mal di testa,takipirina x la febbre,sciroppo x la tosse e e soluzione shum x i reni..maketelodicoafà... xò -3kg di peso.. e nn solo adipe..

cazz mi dispiace......l'ahi presa proprio brutta.....

[leon_83]

a quanto sei ora con peso e bf?

In 3 week sn passato da 89 kg al 14.2% ad 87.3 kg e 13.5%,pero' mi vedo piu' gonfio e denso.....
Ora pero' su consiglio di anto' i fat li tengo ad un min di 1grxkg lbm con il 60-70% sat.40%mono-10% efa

e solo per poco tempo,piu' in la li terro' sui 0.8gr xkg lbm.............

pro nn meno di 3.2gr x kg lbm....

ed ora sto a circa 80gr cho(30%pre 70%post w.o.)

[Templare]

In 3 week sn passato da 89 kg al 14.2% ad 87.3 kg e 13.5%,pero' mi vedo piu' gonfio e denso.....
Ora pero' su consiglio di anto' i fat li tengo ad un min di 1grxkg lbm con il 60-70% sat.40%mono-10% efa

e solo per poco tempo,piu' in la li terro' sui 0.8gr xkg lbm.............

pro nn meno di 3.2gr x kg lbm....

ed ora sto a circa 80gr cho(30%pre 70%post w.o.)

prima o poi dovrò anch'io applicare queste % sui fat ...

[leon_83]

prima o poi dovrò anch'io applicare queste % sui fat ...

Guarda l'antobolica e' stata una manna dal cielo per me,dopo mesi passati a diversificare la dieta senza ottenere grandi risultati....come e' vero ke a volte le cose semplici rendono molto......la bellezza e ke sto abituandomi a capire come funziono,e mi regolo di conseguenza.
Prima per me era utopia restare anke solo 1girno senza almeno 50gr cho a colazione,pena vertigini,stankezza,fiakkezza,ora riesco a starci e la domenica via fat,cho solo verdure....ricarico cn un pasto tipo pizza o 300gr pasta,k-r-ala,cromo e il lunedi' sto tt voluminoso......