LEON_83's DIARY--METABOLIC--

[Templare]

è per questo che la psmf si tiene per poche settimane

[leon_83]

buon di'.................allora ho deciso di iniziare l'Antobolica.....poi magari la psfm la ciclizzo piu' in la'....

1.88cm
89kg
14%bf
4 w.o.\week
attivita' medio pesante nel week-end
tdee 2500kcal-tdeex7=17500kcal
tdee -20%=14000
w.o. days-2070kcal
3.2gr pro*75kg lbm-240*4-960kcal-46.3%
1gr cho*75kg lbm-75*4-300kcal-14.5%
90gr fat*9-810kcal-39.2%

gg rest
3.2gr pro
<50gr cho solo verdure
90gr fat
circa 1850 kcal

refeed:da 2000kcal
-come ripartisco le kcal?abbasso fat e pro,o solo i fat?

Domande?
ma i gg rest i fat li tengo cmq alti come i gg w.o.?

[leon_83]

Vabbe'...ho buttato giu' una antobolica,cercando di stare attento anke alle % consigliate di fat da usare.........

(da cominciare la week prox....)

gg w.o.
precolaz.:1.5gr alc-10gr gluta-vit c
colazione:50gr pro-25ge pane bianco-20gr hero'-20gr all bran-multivit-(oppure 50gr di muesli)
spuntino:120gr prosc.crdudo sgrass.-10gr mandorle
w.o.:12gr bcca
post w.o.:50gr pro-30gr vitargo
pranzo:200gr carne rossa sgrass-verdure
cena:150gr tonno olio sgocc.-verdure-3w3
pre spuntino:3zma-vit c-10gr gluta
spuntino:shake con 2 uova intere-40gr pro-3w3

2085kcal
260gr pro-49.8%
70gr cho-13.4%
85gr fat-36.8%

gg rest
Stessa alimentazione con solo cho da verdure-circa 1800kcal

ke ne pensate?

[leon_83]

Raga ma ho percaso messo l'ingresso a pagamento nel mio diario.......?
nn m caga piu' nessuno......ke sta scomunica d massa


Ho capito va....a ki posta nel mio diario regalo integratori...........

[Templare]

posto anche senza regali ...

[leon_83]

Grazie Temp...................................:d

[leon_83]

Ahhhhhhhhhhhh.............finalmente ritorno dopo un periodo senza pc.....se sfunnat'....e di studio intenso......senza mai lasciare allenamento\alimentazione....anzi.....con i consigli del grande Anto' sto seguendo la antobolica......che gia sta avendo feedback positivi......very impressive........

[spot86]

Ciaro ragazzo...tornato finalmente eh..! Aggiornaci xò!

[Templare]

bentornato leo

[xxam76]

e bella Marcus!!!! ben tornato..!!!!!

[leon_83]

Ciauzz allora anke se solo da quasi una week che provo l'antobolica,devo dire subito che mi ha colpito x la rapidita' con la quale "sento" qst dieta......a fine week vi diro' un po' di piu,ma x ora vi dico ke ho risolto 2 enigmi personali che cercavo di risolvere da tempo....grande Anto'............

[leon_83]

Buondi'...altro giorno di antobolica....che dire mi sento sempre meglio,nonostante fine settimana......si vede che sto scendendo di bf a vista d'occhio........

colazione:2uova sode-100gr bresaola-multivit-vit c
spuntino(pre w.o.):150gr tonno nat.-20gr mandorle-200gr mele
post w.o.:50gr pro siero-40gr vitargo
pranzo:180gr carne rossa sgrass.-5gr olio-verdure(circa 250-300gr)
cena:200gr carne bianca\300gr pesce-10gr olio-verdure o ortaggi-7gr w3
spuntino:1uovo in camicia-100gr prosc.cotto sgrass

circa 1900kcal.......


Se continuo cosi' mi sa che mi asciugo presto presto

[Templare]

buongiorno leon ...
non mi piace molto la bresaola a colazione

[Templare]

Buondi'...altro giorno di antobolica....che dire mi sento sempre meglio,nonostante fine settimana......si vede che sto scendendo di bf a vista d'occhio........

colazione:2uova sode-100gr bresaola-multivit-vit c
spuntino(pre w.o.):150gr tonno nat.-20gr mandorle-200gr mele
post w.o.:50gr pro siero-40gr vitargo
pranzo:180gr carne rossa sgrass.-5gr olio-verdure(circa 250-300gr)
cena:200gr carne bianca\300gr pesce-10gr olio-verdure o ortaggi-7gr w3
spuntino:1uovo in camicia-100gr prosc.cotto sgrass

circa 1900kcal.......


Se continuo cosi' mi sa che mi asciugo presto presto

rep for you

[leon_83]

buongiorno leon ...
non mi piace molto la bresaola a colazione

Lo non e' il max....ma ho comprato il formato gigante...e lo ho da consuma'..
molto spesso la mattina stapazzo le uova,spezzetto la bresaola,aggiungo un po' di albumi,padella antiaderente e mi faccio il frittatone,che non e' male....
oppure qnd ho voglia di dolce sbatto 2 uova,miscelo 50gr di pro della labrada(...le avete mai assaggiate al gusto choccolate ice cream....raga si sviene dalla bonta'...)e viene un budino iperproteico che hai na botta d'energia a mattina allucinante...insomma sto a diveta nu chefffffffffff