LEON_83's DIARY--METABOLIC--

[xxam76]

Ben tornato e auguri anke a te!!! tra un pò ti davo x disperso...

[leon_83]

ehhhhhhhhhhh.........................stavo per disperdermi tra le quantita' immonde di cibo ke ho ingurgitato........vedo ke tu stai alla grande.......compliments

[xxam76]

ehhhhhhhhhhh.........................stavo per disperdermi tra le quantita' immonde di cibo ke ho ingurgitato........vedo ke tu stai alla grande.......compliments

thx... le feste hanno danneggiato anke te?? io faccio il contrario,x le feste mangio meno..poltrisco talmente tanto ke la tavola tra un pò la vedo col binocolo..

[leon_83]

thx... le feste hanno danneggiato anke te?? io faccio il contrario,x le feste mangio meno..poltrisco talmente tanto ke la tavola tra un pò la vedo col binocolo..

Bhe' diciamo che a me il "menu'" natalizio nn piace x niente....nel senso che solo i primi ho mangiato,xke' il pesce nun me piace,le insalate varie le odio.....alcuni dolci fanno skifo.....solo pasta e qlk frittella......l'unica cosa e' che ho impostato le magnate infrasettimanali,mantenendo la dieta nel week-end....tt qui.......a dire il vero nn ho messo molto grasso......per fortuna....dalla settimana prox inizio un programma assurdo...nn vedo l'ora di sperimentare..................

[leon_83]

Cmq....alimentazza de oggi........

colaz:30gr pro-20gr pan bianco-20gr hero'-20gr all bran-10gr gluta-0.5 vit c-
spuntino:100gr prosc.cotto sgrass.-multivit
pranzo:200gr carne rossa-200gr verdure-10gr olio-3 o3
spuntino:100gr tonno olio sgocc.
cena:100gr pollo speziato-200gr verdure-10gr olio-3 o3
pre spuntino:3 zma
spuntino:10gr gluta-50gr grana-vit c

1650kcal(40%pro-105cho-50%fat)

giorno rest............................
si e' ricominciato anke a studia' di brutto...................volooooooooooooooooo

[leon_83]

Ragazzi mi date una mano con le tab nutrizionali......?ma com'e' possibile che ci sn valori cosi' discordanti tra tab e tab?Dove posso consultare qualcosa di veramente attendibile?Ho trovato valori molto diversi tra gli alimenti............ca**arola

[xxam76]

Ragazzi mi date una mano con le tab nutrizionali......?ma com'e' possibile che ci sn valori cosi' discordanti tra tab e tab?Dove posso consultare qualcosa di veramente attendibile?Ho trovato valori molto diversi tra gli alimenti............ca**arola

http://diet.zone.massamagra.com/ZoneCalculator.htm

prova qst,io cmq uso le etikette dei prodotti,tranne x le verdure

[DORIAN]

prespuntino:gluta+zma+vit c...
spuntino dopo 30 min grana...

[leon_83]

prespuntino:gluta+zma+vit c...
spuntino dopo 30 min grana...

Ok Dorian grazie del chiarimento..............

[leon_83]

oggi........w.o............
precolaz.:10gr gluta,1.4gr effett. ALC-vit c.
Colazione:40gr pro-25gr pan bianco-20gr hero'-20gr all bran-multivit
spuntino:120gr prosc.crudo sgrass.
pre w.o.:1 horse power
w.o.:12gr bcaa
post w.o.:30gr vitargo-40gr pro
30 min dopo:2 storm-12gr bcca-10gr gluta-vit c
1h dopo-pranzo:200gr carne rossa sgrass-200gr verdure-10gr olio
cena:150gr tonno olio sgocc.-200gr verdure-5gr olio-3 o3
prespunt.:10gr gluta-3zma-vit c
spuntino:70gr grana

1930kcal(44%pro-16%cho-40%fat)


Procede tutto alla grande....tranne le mie solite fissazioni di aggiustare qlcs a livello di carbo..............

[spot86]

oggi........w.o............
precolaz.:10gr gluta,1.4gr effett. ALC-vit c.
Colazione:40gr pro-25gr pan bianco-20gr hero'-20gr all bran-multivit
spuntino:120gr prosc.crudo sgrass.
pre w.o.:1 horse power
w.o.:12gr bcaa
post w.o.:30gr vitargo-40gr pro
30 min dopo:2 storm-12gr bcca-10gr gluta-vit c
1h dopo-pranzo:200gr carne rossa sgrass-200gr verdure-10gr olio
cena:150gr tonno olio sgocc.-200gr verdure-5gr olio-3 o3
prespunt.:10gr gluta-3zma-vit c
spuntino:70gr grana

1930kcal(44%pro-16%cho-40%fat)


Procede tutto alla grande....tranne le mie solite fissazioni di aggiustare qlcs a livello di carbo..............

alzali postwo e vedi come va...

[leon_83]

alzali postwo e vedi come va...

Emmmmmm.....a dire il vero io sto andando benone cn i miei 30 gr di cho a colaz e post w.o........la paranoia era di magari togliere i 30 gr post w.o.........ma credo che sia na cazzata............
il prossimo week voglio provare a spostare i 30gr di cho nel pre w.o. invece che nel post e vedere come va.....


P.S.forse l'unico momento della giornata dove m sento un po fiacco(ma davvero minimamente)e' nel giorno rest qnd i cho li mangio solo a colazione poi solo verdure a pranzo e a cena...a volte capita di sentirmi un po stanco nel pm....pero' niente di grave.Ho pensato che forse cio' potrebbe essere dovuto cmq alle basse kcal.......1500-1600 nei gg rest(1900gg w.o. con tdee 2600).Voi ke ne pensate?

[DORIAN]

l'assenza dei carobidrati non centra nulla...prova invece ad alzare le kcal si 100-200 kcal die...1700 rest-2100 w.o. e tieni un 30g di cho post w.o.

[leon_83]

l'assenza dei carobidrati non centra nulla...prova invece ad alzare le kcal si 100-200 kcal die...1700 rest-2100 w.o. e tieni un 30g di cho post w.o.

le kcal le stavo scendendo piano piano........e volevo arrivare a circa 1700w.o.-1500rest......dici ke nn va bene cosi Dorian?la stanchezza la accuso solo raramente il mercoledi'(unico giorno rest....)il sabato invece no......
Ok per i 30gr cho post w.o.(in pratica continuo a fare come sto facendo.......)e la week prox voglio provare a spostare i 30 gr di cho nel pre w.o. elominandoli dal post,xke' a volte ne sento il bisogno......provero' e vedo come va....

[spot86]

le kcal le stavo scendendo piano piano........e volevo arrivare a circa 1700w.o.-1500rest......dici ke nn va bene cosi Dorian?la stanchezza la accuso solo raramente il mercoledi'(unico giorno rest....)il sabato invece no......
Ok per i 30gr cho post w.o.(in pratica continuo a fare come sto facendo.......)e la week prox voglio provare a spostare i 30 gr di cho nel pre w.o. elominandoli dal post,xke' a volte ne sento il bisogno......provero' e vedo come va....

Non eliminarli dal postwo...
Casomai ne metti altri 20-30nel pre nei gg di WO e a pranzo (o spuntino mattina) 20-30g...
IMHO troppo basse le kcal che hai proposto...