LEON_83's DIARY--METABOLIC--

[leon_83]

Mamma mia ke giornatina della minghia...........

oggi poke kcal....domani mi sa ke ricarico dal pranzo xke' sto a mori' de fame.....

colazione:30gr pro-1fetta pan bianco-20gr hero'-20gr all brain-multivic-vit c
spuntino:100gr bresaola
pranzo:200gr spezzatino-200gr verdure-20gr olio-3 o3
spuntino:50gr tonno olio
cena:100gr pollo-200gr verdure-20gr olio-3 o3
spuntino:60gr grana

1750kcal(35%pro-10%cho-55%fat)

mi sa ke domani se mi va faro' un bel depletion e poi dal post w.o. comincio una ricarica........

[leon_83]

Bon jour.....

alimentazione come la precedente....1700kcal.......mi sa ke oggi nn comincio la ricarica ma direttamente domani....

Domanda........

visto ke ormai m sn ambientato cn i cho.....(gg w.o. 30gr colaz.-30gr pre w.o.-30gr post;gg rest 30gr colazza).....continuo cosi' o modifico la dieta?a parte che avevo intenzione di scendere un po' le kcal(2000 gg w.o.-1700gg rest)?

[leon_83]

E cn la ricarica?come mi comporto?
facendo 2 calcoli....
TDEE 2500
TDEE x 7gg=17500-20%=14875->14500kcal
gg w.o.:2000 x 4=8000kcal
gg rest:1700 x 2=3400kca
1 day reffed=3000kcal
TOT=14400

Volevo sapere se il refeed lo dovevo impostare facendo come al solito(60%cho-20%pro-10%fat),oppure come dieta normale + 2-3 pasti free x arrivare alle 3000kcal?
P.S.:ho eliminato dal refeed dolci fritture e latticini

[spot86]

E cn la ricarica?come mi comporto?
facendo 2 calcoli....
TDEE 2500
TDEE x 7gg=17500-20%=14875->14500kcal
gg w.o.:2000 x 4=8000kcal
gg rest:1700 x 2=3400kca
1 day reffed=3000kcal
TOT=14400

Volevo sapere se il refeed lo dovevo impostare facendo come al solito(60%cho-20%pro-10%fat),oppure come dieta normale + 2-3 pasti free x arrivare alle 3000kcal?
P.S.:ho eliminato dal refeed dolci fritture e latticini

Io ti consislio refeed prettamente glucidico in cui ficchi 1-2pasti liberi...

[leon_83]

Io ti consislio refeed prettamente glucidico in cui ficchi 1-2pasti liberi...

ok Spot.....grazias....................

ma ho fatto bene a togliere dolci fritture e latticini?

P.S.ma nn c 6 mai su msn?

[DORIAN]

se ti trovi bene tienila cosi'...dai un po' di tempo di atattamento all'organismo...

[leon_83]

se ti trovi bene tienila cosi'...dai un po' di tempo di atattamento all'organismo...

ok....allora faccio il classico reffed!Tanto ho capito come devo magna' x ricaricare bbene

[spot86]

ok Spot.....grazias....................

ma ho fatto bene a togliere dolci fritture e latticini?

P.S.ma nn c 6 mai su msn?

Beh, tu che dici? Sicuramente non fa male l'averli tolti...Xò niente pranoie, se sei in ricarica e ti capita sotto tiro un bel gelatozzo, fai fai!
Fritture invece certamente sempre evitabili, dolciumi evitabili alcuni...(almeno i grassi peggiori li evitiamo...anke perché ci son veramente poche cose IMHO di cui si sente TANTA differenza tra frittura o cottura al forno o in antiadere te )

[leon_83]

Zalve a tutti.....
posto prima la ricarica di ieri,anke se nn ho idea delle calorie...

Colazione:100gr pane alla vaniglia-2 pakki di pavesini
pranzo:300gr pasta al sugo di pesce-100gr pane
cena:40gr pro syntha6-200ml latte scremato-20 biscotti all'uovo(circa 150gr)-4 fetta pan bianco+30-40gr burro d noccioline

Non so qnt kcal ho ingerito,credo sotto le 4000.........

oggi cmq sto una favola....
Ho notato ke vado molto bene qnd la cena e' a basa di pro-cho-fat,anzike' solo cho(tipo pizza.....)xke' cn solo carbo mi viene caldo e battiti accelerati...

[marco83]

dipende dai pavesini cosa intendi per pacchi: pacchettini da 25g o pacchi da 200g

[leon_83]

Da qst week parto cn le kcal piu' basse sia in w.o. ke rest....

colazione:40gr pro-25gr pan bianco-20gr hero'-20gr all-bran-10gr gluta-multivit-vit c
spuntino:100gr prosc. cotto sgrass.-300gr mele
pre w.o.:2 vpx-10gr gluta vit c
w.o.:12gr bcca
post w.o.:30gr vitargo-6gr tricrea-10gr gluta-12gr bcca-vit c
30min dopo:30gr pro iso
1h dopo-pranzo:200gr manzo-200gr verdure-10gr olio
cena:100gr fesa-200gr verdura-10gr olio-3 o3
spuntino:50gr grana-10gr gluta-3 o3

1980kcal(42,4%pro-21.2%cho-36.4%fat)

[xxam76]

Magna magna ke diventi ancora piu' grosso!!

[leon_83]

dipende dai pavesini cosa intendi per pacchi: pacchettini da 25g o pacchi da 200g

2 pakketti da 25 gr...........quelli erano rimasti

[leon_83]

Magna magna ke diventi ancora piu' grosso!!

E grazie Max......ma d qst tempi sto cercando di dimagrire.........Mica sn come te

[xxam76]

E grazie Max......ma d qst tempi sto cercando di dimagrire.........Mica sn come te

...ma hai un telaio sa invidia...!! nn mi sembrava dalle foto dovessi buttar giu' del peso