LEON_83's DIARY--METABOLIC--

[spot86]

Come osi tu, Brolyffica figura, irridere mio fratello

Brolyffica?? translate, please

[Whipper1980]

Brolyffica?? translate, please

Broly + biriffi = Super Immondus di livello 4 (in onore a BAM)

[spot86]

Broly + biriffi = Super Immondus di livello 4 (in onore a BAM)

E io sono Brolyffico

[leon_83]

Ora mi dà il BAN!!

Minkia Spot ora ke lo vede dorian ti sabota la dieta.....Ti consiglia pane e sugna a colazione....stutto allo spuntino pre w.o. e 1lt di olio evo post w.o

[leon_83]

E io sono Brolyffico

Dai nn e' grave...te la 6 cercata...........

[leon_83]

Hola ragasssssssssss
Giornata fredda e gelata....e con poke calorie

colazione:30gr pro-1fetta pan bianco-20gr marmellata hero
spuntino:30gr blend
pranzo:200gr macinato con pomodoro-200gr spinaci-20gr olio
spuntino:50gr tonno olio
cena:100gr pollo-200gr broccoli-20gr olio
spuntino:60gr grana

1700kcal(37%pro-12%cho-51%fat)

oggi sn stato cn 40gr di cho(10gr sn verdure)e sto and alla grande......mi sa ke mi sto avvicinando al target.................

[leon_83]

giorno w.o.

colazione:40gr pro-1fetta pan bianco-20gr marmellata hero-20gr all-brain-multivit-vit c
spuntino:150gr prosc cotto sgrass
pre w.o.:3 no-x.-vit c
w.o.:12gr bcaa
post w.o.:1 cell mass-vit c
30 min dopo:10gr gluta-12gr bcaa-40gr pro-30gr vitargo
1h dopo-pranzo:200gr carne rossa-200gr verdura-10gr olio
spuntino:100gr tonno olio
cena:100gr fesa-200gr verdura-10gr olio-3 o3
pre spuntino:3 zma-10gr gluta
spuntino:60gr grana

2150kcal(43%pro-22%cho-45%fat)

tt ok........sembra ke sto carburando......

poi oggi ho ricevuto anke la lievissima notizia di particolari "scontoni" su integratori...il mio portafogli ringraziera'

[leon_83]

W.o.

schiena-spalle

stacchi 3x6 4'rest
lat av.3x6 3'rest
rematore man.3x6 2'rest
arnold press 3x6 3'rest
aperture lat. 3x8 2'rest
crunch peso 3x10 90"rest
aerobica 20min


P.S.come faccio a calcolare la mia frequenza lipolitica?Non riesco e trovare la formula

[xxam76]

Hola ragasssssssssss
Giornata fredda e gelata....e con poke calorie



oggi sn stato cn 40gr di cho(10gr sn verdure)e sto and alla grande......mi sa ke mi sto avvicinando al target.................

GRANDE UOMO!!! MI RIPOSTI I TUOI DATI E IL TUO TRAGUARDO KE MI SN SCORDATO E NN HO VOGLIA DI LEGGERE LE PAG ADDIETRO??

[leon_83]

GRANDE UOMO!!! MI RIPOSTI I TUOI DATI E IL TUO TRAGUARDO KE MI SN SCORDATO E NN HO VOGLIA DI LEGGERE LE PAG ADDIETRO??

INIZIO:
190cm
87kg
16%bf
tdee2550kcal
kcal w.o.days(4) 2150
kcal rest days(2) 1750
refeed day(1) 2500kcal

ORA:
195cm....skerzo....190
86kg
14%bf
evidente(almeno x me) sviluppo del petto e spalle....punti carenti,aumento dei pesi sui fondamentali
Squat:122kg
stakki:115kg(ho un po' d problemi alla skiena)
panca:95kg
pressa spalle bilanciere:45kg
curl biceps:55kg
french press:48kg
leg press:192kg

nn sn massimali ma smp su 6 reps...massimali nn li ho ancora provati...me fanno paiura

[spot86]

INIZIO:
190cm
87kg
16%bf
tdee2550kcal
kcal w.o.days(4) 2150
kcal rest days(2) 1750
refeed day(1) 2500kcal

ORA:
195cm....skerzo....190
86kg
14%bf
evidente(almeno x me) sviluppo del petto e spalle....punti carenti,aumento dei pesi sui fondamentali
Squat:122kg
stakki:115kg(ho un po' d problemi alla skiena)
panca:95kg
pressa spalle bilanciere:45kg
curl biceps:55kg
french press:48kg
leg press:192kg

nn sn massimali ma smp su 6 reps...massimali nn li ho ancora provati...me fanno paiura

alzerei le kcal del refeed (3500almeno)...Magari in scarica fai 1700REST 2000WO...

[spot86]

Sticaxxi per i pesi...SU 6rep?

COMPLIMENTI

Va bo', ugliu'...Vado a spaccarmi spalle e braccia!!

[xxam76]

INIZIO:
190cm
87kg
16%bf
tdee2550kcal
kcal w.o.days(4) 2150
kcal rest days(2) 1750
refeed day(1) 2500kcal

ORA:
195cm....skerzo....190
86kg
14%bf
evidente(almeno x me) sviluppo del petto e spalle....punti carenti,aumento dei pesi sui fondamentali
Squat:122kg
stakki:115kg(ho un po' d problemi alla skiena)
panca:95kg
pressa spalle bilanciere:45kg
curl biceps:55kg
french press:48kg
leg press:192kg

nn sn massimali ma smp su 6 reps...massimali nn li ho ancora provati...me fanno paiura

nella mia ignoranza stai andando bene,cavolo hai buttato via un buon 2% di adipe calando di poco di peso,vuol dire ke di massa magra ne hai messo su!! sn contento x te,poi hai dei gran bei cariki,belli belli..sei una montagna di muscoli... nn posso neanke dirti di usarmi cm carico...tiri su 95kg di panca e io ne peso 74..

[leon_83]

alzerei le kcal del refeed (3500almeno)...Magari in scarica fai 1700REST 2000WO...

Eh eh.....mi hai letto nel pensiero....caro.....
sto abbassando le kcal molto gradatamente.....diciamo max 100-150 ogni 2 week....cosi' da nn perdere molto peso,anke xke' sto facendo skede diciamo da massa cn molti,anzi tutti...fondamentali.....sto and veramente bene ora ke i cho son a posto......grazie ovviamente a voi
Considerando poi che sto a 100-120 gr cho gg w.o. e 50 gg rest spingo da belva e nn arrivo mai al sabato steso a terra x la fame......
X il refeed lo voglio alzare piano piano arrivando a circa 3500kcal(come hai detto tu)...sn davvero contento........

[leon_83]

Sticaxxi per i pesi...SU 6rep?

COMPLIMENTI

Va bo', ugliu'...Vado a spaccarmi spalle e braccia!!

Credetemi....ho scoperto(forse tardi)il sistema dei microcarichi,anke 750gr-1kg a week su muscoli medio piccoli,e 1,5kg-2 su muscoli medio grandi o cmq piu' forti,nel mio caso gambe e braccia......e sono una manna dal cielo.Per fortuna ke nella palestra dove vado ho l'armadietto dove riporre qst pesi.....