LEON_83's DIARY--METABOLIC--

**leon_83** · 27-10-2007, 20:59:09

Tra poco inizio la mia ricaricuzza....stasera davanti alla tv x la partita la pizza credo ci sara'...........poi magari un gelato
domani la ricarica con 3000 kcal e 70%cho-15%pro-15%fat da distribuire da colazione alla cena
Che mi consigliate de magna'?pensavo a pane pasta,frutta,succhi di frutta.....me ne sbatto dell'ig?

**xxam76** · 27-10-2007, 21:24:17

Originariamente Scritto da leon_83 Visualizza Messaggio

raga mi spiegate sta storia delle rep,cosi ricambio anke cn voi............sono gnucco

le rep le intendo cm cartellini simpatia

x la ricarica nn saprei consigliarti,io solitamente univo l'utile al dilettevole,ricarica+sgarro da far skifo,il primo ke mi viene in mente in fattore alimentazione e' Spot..io andavo avanti di brioche alla crema,nutella e focacce farcitte cn ogni ben di dio..

***DORIAN*** · 27-10-2007, 22:16:10

Originariamente Scritto da leon_83 Visualizza Messaggio

grazie cumpa'

......se riuscissi a smaltire grasso come la moto zuca benza.....sarei for ever al 3%di bf

la scheda l'ho impostata cosi' per il semplice fatto che le reps da 15 le faccio come riscaldamento\adattamento,non come pompaggio

ci si scalda cn il 50% del carico allenante cn basse rep...2 sett da 5-6 colpi...poi inizi....le 15 rep ti riempono solo i muscoli di acido lattico riducendoti la forza,peggiornado la prestazione....

2x15 di pump invece me garbano....ma cn es complementari....
ovvero esempio
squat 5x5
panca 5x5
rem 5x5
leg ext 2x15-12
croci 2x15-12
pulley 2x15-12

per la dieta sta a te valutare...cn ste kcal se sei stanco qualcosa nn quadra amico....

***giopal84*** · 27-10-2007, 22:43:07

Originariamente Scritto da leon_83 Visualizza Messaggio

raga mi spiegate sta storia delle rep,cosi ricambio anke cn voi............sono gnucco

ciao bello per le rep si devi cliccare, in un messaggio che vuoi reputare, sul pulsantino a forma di 'bilancia' tra il simbolo di connessione (pallino grigio o verde) e il triangolo di pericolo (segnala messaggio)

poi metti un commento e clicca 'aggiungi alla rep di...'

ciao buon WE e imboccalupo x il tuo diario... poi hai anche il mitico dorian tra i tuoi!! sei apposto...

**leon_83** · 28-10-2007, 10:44:24

Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio

ci si scalda cn il 50% del carico allenante cn basse rep...2 sett da 5-6 colpi...poi inizi....le 15 rep ti riempono solo i muscoli di acido lattico riducendoti la forza,peggiornado la prestazione....

2x15 di pump invece me garbano....ma cn es complementari....
ovvero esempio
squat 5x5
panca 5x5
rem 5x5
leg ext 2x15-12
croci 2x15-12
pulley 2x15-12

per la dieta sta a te valutare...cn ste kcal se sei stanco qualcosa nn quadra amico....

Ciao Dorian,finalmente ci sei anke tu..............Per il discorso scheda faro' come indicato da te...mentre per la dieta avevo pensato anzitutto di eliminare il latte come suggerito anke da spot,e prendere qlk carbo da succo d'anas nn zuccherato e piu' verdure,vedendo se cosi' migliora qualcosa.Diciamo che il disturbo piu' accentuato e' l'emicrania che mi accompagna da mattina a sera,con un po' di fiacca...qnd nn mi sento energico e attivo come dovrebbe essere cn tutti quei kcal..........
Secondo te che strategia posso adottare x migliorare qst sintomi?Ho gia comprato la cannella.....

**leon_83** · 28-10-2007, 12:06:13

Allora,da l prox lunedi' ho deciso di abbasare un le kcal,e di modificare un po' le assunzioni di cho x vedere se qlcs migliora....

colazione:40gr pro-20gr mandorle-2 omega3
spuntino:150gr prosc.cotto-100ml succo ananas no sugar
post w.o.:30gr pro
pranzo:200gr carne rossa-100gr asiago-200gr verdura-20gr olio evo-2omega3
spuntino:100gr tonno olio sgocc.-50ml succo ananas no sugar
cena:100gr fesa takkino-100gr fior di latte-20gr olio evo-2 omega3
prebad:50gr parmiggiano-20gr mandorle

integrazione come la precedente...
avevo intenzione di mettere lo zma 30 min prima del prebad

tot:255.1 pro-34.17 cho-205.41 fat--3000 kcal(34%-4%-60%)...
ke dite?cosi pote anda'?
Il w.o. e' sempre lo stesso,solo cn la modifica di Dorian..........
Ciauzzzzzzzzz

***DORIAN*** · 28-10-2007, 12:08:31

nn so...potresti mal tollerare questo regime...inoltre ricorda cn in METABOLICA sn consentiti tot cho...
prova ad inserire un 20-30g di cho a colazione e 20-30g cho post w.o. e vedi se ti senti meglio..cerca un set-point di cho che ti dia benessere e vitalita'...altrimenti cambia regime...

**leon_83** · 28-10-2007, 12:33:51

Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio

nn so...potresti mal tollerare questo regime...inoltre ricorda cn in METABOLICA sn consentiti tot cho...
prova ad inserire un 20-30g di cho a colazione e 20-30g cho post w.o. e vedi se ti senti meglio..cerca un set-point di cho che ti dia benessere e vitalita'...altrimenti cambia regime...

Volevo fare quest'ultima week ancora cn 30 gr di cho,con l'ultima dieta che ho postato,in modo da completare 4 settimane di valutazione,e poi vedere di aumentare un po i cho,che ne pensi?

Inoltre e' probabile che causa adrenalina o cos'altro durante i w.o. la stanchezza e meno presente(anke se non del tutto sparita)?

Non capisco da cosa dipende questa debolezza,ho smp seguito regimi cn pochi cho(quella del precedente istruttore

),ma era difficile(solo in definizione e cn il caldo estivo)che mi sentivo spossato.
Cmq oggi sto in ricarica(ieri sera pasto libero a cena con gelato e qlk biscotto)e oggi mi sento molto meglio e piu' lucido.........
Ora vado in motooooooooooooooooooooooooo

***DORIAN*** · 28-10-2007, 13:53:05

si...inserisci cmq carbo differenti dal succo....
trovo eccellenti le mele.....e per il post w.o. un 200g di patate...

**leon_83** · 28-10-2007, 15:30:00

Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio

si...inserisci cmq carbo differenti dal succo....
trovo eccellenti le mele.....e per il post w.o. un 200g di patate...

Ok....

grazie dei consigli,provero' a mettere i cibi che mi hai specificato.Chiaro e puntuale come al solito.
Speriamo che qlcs migliori.........

***DORIAN*** · 28-10-2007, 16:06:05

prova...tutto a cavallo del w.o.

**leon_83** · 28-10-2007, 19:19:55

Allora oggi ho cercato di fare una ricarica piu' pulita....ieri sera mi sn concesso un pasto libero e basta a base di dolcetti,gelato e qlk skifezzetta..........inzomma nn proprio il max....
Oggi ho cercato di stare sulle 3000kcal
colazione:400ml latte-150grpane-50gr marmellata
pranzo:400gr pasta-150gr sugo
spuntino:500gr mele
cena-pizza
prenanna:gelato(150gr)o frullato di frutta + pro.

75gr pro-575gr cho-41gr fat(10%-75%.12%)
riposino pomeridiano e mi sento una bomba...........
davvero e un'altra cosa dal mangiare solo skifezze sensa senso

***spot86*** · 28-10-2007, 22:13:23

Originariamente Scritto da leon_83 Visualizza Messaggio

Allora oggi ho cercato di fare una ricarica piu' pulita....ieri sera mi sn concesso un pasto libero e basta a base di dolcetti,gelato e qlk skifezzetta..........inzomma nn proprio il max....
Oggi ho cercato di stare sulle 3000kcal
colazione:400ml latte-150grpane-50gr marmellata
pranzo:400gr pasta-150gr sugo
spuntino:500gr mele
cena-pizza
prenanna:gelato(150gr)o frullato di frutta + pro.

75gr pro-575gr cho-41gr fat(10%-75%.12%)
riposino pomeridiano e mi sento una bomba...........
davvero e un'altra cosa dal mangiare solo skifezze sensa senso

Si poteva migliorare evitando il latte (no lattosio in carbload...dorian docet

...) Fruttosio si, ma non troppo (mi riferisco alle mele)...Poi alto IG preferibilente (sempre le mele, non hanno alto IG)
Per il resto...Ti sei divertito immagino con 400g di pasta

***DORIAN*** · 29-10-2007, 07:50:38

Originariamente Scritto da spot86 Visualizza Messaggio

Si poteva migliorare evitando il latte (no lattosio in carbload...dorian docet

...) Fruttosio si, ma non troppo (mi riferisco alle mele)...Poi alto IG preferibilente (sempre le mele, non hanno alto IG)
Per il resto...Ti sei divertito immagino con 400g di pasta

beh le mele nn le trovo deleterie...
per l'i.g.me ne fotterei dato che cmq ha gia' caricato alquanto dal mattino

si il latte nn me garba avrei meglio inserito un accadi' al massimo oppure degli albumi al miele

....