LEON_83's DIARY--METABOLIC--

[leon_83]

Allora lo fai attaccato al bil alla rack o alla smith...

Infatti....me ne frego e mi attacco al rack dello squat....e se parla me ne fotto.....

[leon_83]

Buongiorno ragazzi.......
la mia "solita" dieta....fino a fine week.....
Poi si riparte cn la skeda nuova...allora:

colazione:40gr pro-20gr burro arakidi-300gr mela-vit c-multivit-3 o3
spuntino:150gr prosc. cotto
pranzo:200gr carne rossa-200gr lattuga-10gr olio-50gr emmenthal-vit c
spuntino:100gr tonno olio
cena:120gr carne bianca-100gr peperoni.20gr olio-3 o3-vit c
spuntino:60 gr grana


2500kcal(35%pro-8%cho-56%fat)

[leon_83]

Oggi ultimo giorno di scarico attivo....

squat 3x6 120"
press 3x6 120"
calf inpiedi 2x6 120"
iperext 2x12 60"
crunch 3x15 60"

pesi bassi......ovviamente

[leon_83]

Ragazzuoli volevo kiedervi un po' di cose.....
Allora,grazie ai consigli di Dorian e Spot sto riuscendo a trovare un buon equilibrio nella dieta(grazie ragazzi........),in qst week ke nn c'ho dato sotto cn i w.o xke di scarico,ho notato cmq ke la mattina sto molto meglio cn la fonte di cho a colazione(300gr di mela),xo' a volte cmq avverto una leggera stankezza,ma del tt tolleabile(nn ai livelli delle scorse week),secondo voi,puo' essere buono provare a fare in qst modo:
-eliminare dalla colazione i fat(niente burro d'arachidi,solo omega 3) e farla a base di pro(40gr di pro) e cho(300gr di mela)
oppure:
-fare smp la colazione solo a base di pro,omega 3,e cho,ma qst ultimi provare ad assumerli magari da fonti cn i.g. + alto(nel caso fosse possibile ke potrei mettere al posto delle mele?)

ke dite?si puo' provare e ved come mi trovo?

[spot86]

Ragazzuoli volevo kiedervi un po' di cose.....
Allora,grazie ai consigli di Dorian e Spot sto riuscendo a trovare un buon equilibrio nella dieta(grazie ragazzi........),in qst week ke nn c'ho dato sotto cn i w.o xke di scarico,ho notato cmq ke la mattina sto molto meglio cn la fonte di cho a colazione(300gr di mela),xo' a volte cmq avverto una leggera stankezza,ma del tt tolleabile(nn ai livelli delle scorse week),secondo voi,puo' essere buono provare a fare in qst modo:
-eliminare dalla colazione i fat(niente burro d'arachidi,solo omega 3) e farla a base di pro(40gr di pro) e cho(300gr di mela)
oppure:
-fare smp la colazione solo a base di pro,omega 3,e cho,ma qst ultimi provare ad assumerli magari da fonti cn i.g. + alto(nel caso fosse possibile ke potrei mettere al posto delle mele?)

ke dite?si puo' provare e ved come mi trovo?

Se la stanchezza è molta appena sveglio, potrebbe essere una buona strategia...Ma se la stanchezza è DOPO colazione, con alto IG sarebbe PEGGIO!

Prova a toglier i fat per ora, alzando però i cho...tipo 80-100g di cereali (basso IG, come all-bran), altrimenti 4mele la vedo dura!!
Vedi quindi come va senza fat, se va meglio, poi provi con alto IG...

Come sempre, prova!!!

[leon_83]

Se la stanchezza è molta appena sveglio, potrebbe essere una buona strategia...Ma se la stanchezza è DOPO colazione, con alto IG sarebbe PEGGIO!la stankezza va da poco dopo colazione fino a circa 2 ore dopo,pero' a volte dopo lo spuntino continua ancora un po' di fiacca.Gli orari sn circa le 8.30-9 x la colazione,10.30-11 x lo spuntino

Prova a toglier i fat per ora, alzando però i cho...tipo 80-100g di cereali (basso IG, come all-bran), altrimenti 4mele la vedo dura!! ...sicuramente i cereali....4 mele nn ce la farei...io nn ho molta fame la mattina
Vedi quindi come va senza fat, se va meglio, poi provi con alto IG...

Come sempre, prova!!! ....finalmente lo sto imparando

thanks guaglio'....

[spot86]

thanks guaglio'....

Allora basso IG è meglio...
Se non risolvi anche così, vedi se hai qualche carenza di vitamine/minerali...

[leon_83]

Allora oggi sotto consiglio di Spot ho provato a fare colazione solo cn cho e pro e omega3,per vedere se quella leggera stankezza se ne and.....

colazione:40gr pro-400gr mele-2 o3-vit c-multivit
spuntino:150gr prosc.cotto
pranzo:200gr carne rossa-80gr trenta-200gr spinaci-10gr olio-2 o3-vit c
spuntino:100gr tonno olio
cena:120gr pollo-100gr peperoni-100gr provolone-20gr olio-2 o3-vit c
prenanna:60gr grana

2400kcal(33%pro-10%cho-57%fat)

La stankezza si e' leggermente affievolita,ma nn del tt tolta....sto impazzendo cn sta cosa ca**o....
Avevo pensato direttamente domani di provare la colazione cn gallette e miele e 40 gr di pro + o3.......vediamo come va

[leon_83]

prima di mettere l'alimentazione della prox week,oggi ho provato ad inserire a colazione cho ad ig alto,miele(20gr)+40gr pro,x vedere come andavo......na schifezza,da non adottare piu'.
Oggi ho cercato di abbassare un po' le kcal e i fat per la ricarica di domani...
colazione:40gr pro-20gr miele-2 o3-gluta
spuntino:30 gr pro
pranzo:200gr carne rossa-2 o3
spuntino:10gr tonno al naturale
cena:insalata di tonno(200gr tonno al nat+200grlattuga+100pomodori)
prenanna:30gr caseine

Domani posto la dieta secondo i consigli di Dorian e Spot.....e il w.o.

[leon_83]

Devo assolutamente risolvere il problema della fiacca mentale e fisica della mattina....e' lieve,pero' mi da noia...
Le strategie fino ad ora adottate sn:
-colazione cn 40gr pro-30gr cho(mele)-20ge mandorle-2 o3....ho visto che nn rende molto i fat a prima mattina
-ho eliminato i fat e solo 40gr pro-30gr cho(mele)-2 o3...e and gia meglio
-la colazione di oggi cn cho ad alto ig....pessima soluzione..
Avrei intenzione di aumentare i cho a 50gr...meta' cn mele,meta' cn cereali.....oltre agli all-bran,che meposso magna'?

Per l'integrazione assumo sia vit c che multivit.

[DORIAN]

fatti una mela+50g oats+300g albumi+o3...
pasto completo cho 50g+35g pro+5-6g fat tra cui o3,gla,saturi e mono....

[leon_83]

fatti una mela+50g oats+300g albumi+o3...Gli albumi li potrei sostituire cn le pro in polvere?circa 30gr.....
pasto completo cho 50g+35g pro+5-6g fat tra cui o3,gla,saturi e mono...intendi il pranzo?quello che faccio post w.o.?

Oggi posto il nuovo schema alimentare per la prox sett...piu' la nuova integrazione.....

[DORIAN]

no sotto ho riportato i valori nutrizionali della colazione...
certo che puoi sostituire gli albumi...solo che era una buona ricetta...ehhehe...

[giopal84]

fatti una mela+50g oats+300g albumi+o3...
pasto completo cho 50g+35g pro+5-6g fat tra cui o3,gla,saturi e mono....

fabiuz.. cn che ricetta fai tutto insieme??

[leon_83]

no sotto ho riportato i valori nutrizionali della colazione...ok Dorian,capito
certo che puoi sostituire gli albumi...solo che era una buona ricetta...ehhehe...

lo so....l'anno scorso le cucinavo in tt imodi le uova....poi nn so cosa,avro' avuto una indigestione e ora e' come se mi sentissi intollerante,se solo penso agli albumi m viene la nausea....