LEON_83's DIARY--METABOLIC--

[leon_83]

Wee, vedi che i 3,2g di pro sono il LIMITE!! Non la quota consigliata!
Trova come stai meglio...2,5-2,8-3...vedi! ok...

Cmq, se il tuo problema era un po' di stanchezza senza cho, lasciali a colazione sempre, anche gg rest...Nei gg wo li metti a colazione e ANCHE a cavallo o solo dopo il WO!me lo aveva anke consiglaito Dorian,ma nn avevo ancora mod la dieta postata su

Allora, fai così...
Diciamo 3g pro kg/LBM = 220g

gg REST: 2100kcal - 220*4 (pro) - 40*4 (ovvero le 2mele a colazione, 400g) = 1060kcal da fat...Quindi 115g di fat

gg WO: cho da mele (40g) + 1.2g per kg / LBM = 40g + 87g (diciamo 80)
2350kcal - 220*4 (pro) - 40*4 (mele) - 80*4 = 990kcal da fat...110g fat, non cambia molto

ma quindi la quota di cho delle mele sn da aggiungere ai 1.2 gr choxkg\lbm a cavallo del w.o.?nn sn incluse!Io nelle diete postate sopra avevo fatto in modo da conteggiare le mele nei 1.2 gr di cho lbm

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ma quindi la quota di cho delle mele sn da aggiungere ai 1.2 gr choxkg\lbm a cavallo del w.o.?nn sn incluse!Io nelle diete postate sopra avevo fatto in modo da conteggiare le mele nei 1.2 gr di cho lbm

Allora...1,2g di cho sono quelli nei gg di WO...Quindi nei rest dovresti stare a "0" cho (solo da verdure, <30g), in pratica una meta per quel giorno di rest...Ma dal momento che hai detto che accusavi stanchezza la mattina, a colazione li AGGIUNGIAMO sempre, togliendo quelle kcal aggiuntive dai fat...

[leon_83]

Allora...1,2g di cho sono quelli nei gg di WO...Quindi nei rest dovresti stare a "0" cho (solo da verdure, <30g), in pratica una meta per quel giorno di rest...Ma dal momento che hai detto che accusavi stanchezza la mattina, a colazione li AGGIUNGIAMO sempre, togliendo quelle kcal aggiuntive dai fat...

Mi sn espresso male io,scusa.La cosa che nn avevo capito era se nei gg di w.o. le mele della mattina le conteggio nei 1.2 gr di cho x lbm o a parte?nei gg rest tt kiaro

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Mi sn espresso male io,scusa.La cosa che nn avevo capito era se nei gg di w.o. le mele della mattina le conteggio nei 1.2 gr di cho x lbm o a parte?nei gg rest tt kiaro

Io dico NON conteggiarle...

[leon_83]

Io dico NON conteggiarle...

Non kiamarmi rompiballe,ma se ti ho kiesto qst cose e' solo xke' nelle diete ke avevo postato piu' sopra(anke se nn avevo ancora inserito le mele i gg rest),Dorian aveva detto ke erano ok!

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Non kiamarmi rompiballe,ma se ti ho kiesto qst cose e' solo xke' nelle diete ke avevo postato piu' sopra(anke se nn avevo ancora inserito le mele i gg rest),Dorian aveva detto ke erano ok!

Nooo, che rompipalle...
A questo punto non ti resta che provare, 1week AGGIUNGENDO ed 1week CONTEGGIANDO le mele...

[DORIAN]

bene,,,spot quote..

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bene,,,spot quote..

Teeeeeeeeeeeeennkkss...

Vai leon, allora prova!!

[leon_83]

Teeeeeeeeeeeeennkkss...

Vai leon, allora prova!!

Grazie ragasssssssssi
Se nn ci foste voi........a sopportarmi

Nella mia palestra mi hanno smp inculcato di stare alla larga da cho e fat......nn oso postare le diete che mi davano prima

[leon_83]

Raga,una domanda,ma anke in qst caso bisogna tenere in considerazione un dimagrimento di 500-700gr week?

[leon_83]

un cosniglio importante:ma nel conteggio tot dei gg w.o. visto che uso alcuni integratori,li devo conteggiare normalmente?
gluta:circa 40 gr-120kcal-16gr pro
pre\post w.o.(volumizzatori\recupero):120kcal-25gr cho
facendo 2 conti alla fine sn 250 kcal-25gr cho-16gr pro.

nei gg rest solo 20gr gluta

[spot86]

Raga,una domanda,ma anke in qst caso bisogna tenere in considerazione un dimagrimento di 500-700gr week?

Quello è il max...Se dimagrisci dimagrisci di meno, diminuisci le kcal giocando sui fat e viceversa

un cosniglio importante:ma nel conteggio tot dei gg w.o. visto che uso alcuni integratori,li devo conteggiare normalmente?
gluta:circa 40 gr-120kcal-16gr pro
pre\post w.o.(volumizzatori\recupero):120kcal-25gr cho
facendo 2 conti alla fine sn 250 kcal-25gr cho-16gr pro.

nei gg rest solo 20gr gluta

La gluta che uso io ha 0kcal e 0tutto il resto...
Volumizzatori hanno cho? Beh, allora dovresti contarli...

[leon_83]

Quello è il max...Se dimagrisci dimagrisci di meno, diminuisci le kcal giocando sui fat e viceversa....ok



La gluta che uso io ha 0kcal e 0tutto il resto...
Volumizzatori hanno cho? Beh, allora dovresti contarli...

....l'avevo immaginato,ho provveduto a mod. la dieta


Spot,secondo te e' ok avere un divario tra i gg rest e i gg w.o. di 200-250 kcal?

[spot86]

....l'avevo immaginato,ho provveduto a mod. la dieta


Spot,secondo te e' ok avere un divario tra i gg rest e i gg w.o. di 200-250 kcal?

E' ok...

[leon_83]

Dieta modificata abbassando i fat x ricaricare dal post w.o.

colazione:40gr pro-20gr mandorle--1 mela-3 o3
spuntino:150gr prosc. cotto
post w.o.-30gr pro-1 banana
pranzo:200gr macinato magro-300gr patate
spuntino:50gr tonno naturale-200gr mele
cenaasto libero pizza o gelato

Domenica ricarica piu' pulita