LEON_83's DIARY--METABOLIC--

[leon_83]

Allora,comicio subito a dare un po' di numeri.....Sono alto 1.89 peso 87kg (16% bf)sono circa 2 anni che vado in palestra e fino ad ora ho fatto sempre diete datemi dal mio istruttore(a dire il vero senza molto rigor di logica.....)Comunque sia ho deciso da inizio ottobre di seguire la dieta metabolica perche' mi sembrava molto interessante soprattutto nella sua variante della soluzione anabolica.Fino a 3 anni fa pesavo circa 120 kg e la mia unica attivita' fisica era far lavorare i bicipiti per portare il cibo in bocca.Poi feci una dieta a test de chezz epersi circa 45 kg arrivando anke a 75 kg...un macello.....
Comunque basta chiacchiere
Allora il regime iniziale di dieta prevedeva 12 gg di metabolica per la valutazione dei cho e il secondo week di ricarica(12-24 h),in cui grazie anke a spot ho impostato la seguente tab.:

colazione
300ml latte int.
20gr mandorle

spuntino
150gr proscitto cotto
50gr asiago

pranzo
200gr bistecca
50gr parmiggiano
300gr spinaci
20 gr olio evo

spuntino
150gr tonno olio sgocc.
20gr mandorle

cena
100gr salmone aff.
100gr mozzarella
200gr funghi porcini
10gr olio evo

prenanna
70gr parmiggiano
20gr mandorle

263.05gr pro-33%
29gr cho-4%
210gr fat-63%

integrazione
pre col.-250mg vit c.+10gr gluta
col.-pranzo-cena 6omega3
pre w.o. 6gr crea+250mg vit.c+10gr gluta
cena 250mg vit.c
prenanna 10gr gluta

Questo regime l'ho seguito per 2 week senza alcun problema,anzi avevo molta energia,forza,concentrazione.....Le kcal le ho tenute a 3000(il mio mb e' 2800 calcolando anke i w.o.),3 sedute di allenamento,e peso rimasto invariato

[leon_83]

dopo la ricarica della seconda week ho aumentato leggermente le kcal portandole a 3200,variando solo leggermente gli alimenti,ma comunque privilegiando sempre carna rossa,prosciutto cotto,tonno,mandorle ecc...anke perche' compro una volta ogni 2-3 week la roba x la dieta per cercare di risparmiare....
Gia in questa week mi sentivo un po' piu' debole ma niente di ke'.Devo comunque seguire altre 2 week di valutazione prima di vedere se alzare i cho....Peso al fine sett sempre uguale...
Decido,allora,di alzare ancora un po' le kcal x vedere se migliora a 3400.Oggi in pratica e' la fine di quest'altra settimana(in tot 4 week di fase valutazione).

colazione
300ml latte int
30gr pro iso
20gr mandorle

spuntino
150gr prosciutto
50gr parmiggiano

post w.o.
40gr pro iso

pranzo
200gr carne rossa
100gr provolone affum.
150gr cavoli
10gr olio evo

spuntino
150gr tonno olio sgocc.
20gr mandorle

cena
150 gr pollo
150gr fior di latte
150gr cavoli

prenanna
30gr pro
10gr mandorle

310gr pro-36.5%
30.78gr cho-3,6%
207.35gr fat-54.8%

l'integrazione e' la stessa della precedente.
Non mangiavo regolarmente le verdure,xcio' a volte i cho o li prendevo da alcuni formaggi,o da fette biscottate e pane
In queste ultime 2 week e soprattutto in quest'utima ho accusato piu' stanchezza,debolezza ma soprattutto mal di testa....come se dopo una nottatta passata in disco ad ubriacarmi vado a dormire alle 4 per poi svegliarmi alle 7.....Anke se pero' during the w.o. ho sempre aumentato i carichi ogni volta....
Calava anke la concentrazione mentre studiavo....ca**arola
Ora,dovrei stabilire se aumentare o meno i cho......dorian mi ha gia detto qualche cosa in proposito nel diario di spot.....sperem che venga aleggere di qui...
P.S.di foto attuali non ne ho...tranne che quelle di agosto

[leon_83]

Per quanto riguarda i w.o. sto seguendo dei programmi con un mio amico che si allena con me,mi vedo un po' piu' grosso,ma probabilmente sara' dovuto anke alla ripresa dopo la pausa estiva.

lun
squat 2x15+5x6
panca piana 2x15+5x6
stacchi 2x15+5x6
rec fra set 5'

merc
panca alta man 4x6-8
lento avanti 4x6
french press ez bar 4x6-8
curl bil. in piedi 4x6-8
calf in piedi 4x15
crunches 4x15\20
rec fra set 3'

ven
leg press 4x6-8
calf seduto 4x20
rematore bil. 5x6
push-down 4x6-8
curl man. altern. 4x6-8
rec fra set 3'

[giopal84]

ammazza quanto magni... cmq stai seguendo una dieta da massa...no!! cmq mi segno e ti rep... imboccalupo friend

[leon_83]

ammazza quanto magni... cmq stai seguendo una dieta da massa...no!! cmq mi segno e ti rep... imboccalupo friend

Grazie..........Sinc. ho alzato un po' le kcal per vedere se la stanchezza che accusavo fosse dovuta a mancanza di kcal o di cho...staremo a vedere.Il mo peso,pero' non e' aumentato da qnd ho iniziato
Il mio obiettivo ora e' trovare il mio set point di cho,poi vedere come impostare una meta per dimagrire,e poi con una clean bulk.......crepi il lupo

[spot86]

Eccomi qui...!! Rep 4 you anche!

[spot86]

dopo la ricarica della seconda week ho aumentato leggermente le kcal portandole a 3200,variando solo leggermente gli alimenti,ma comunque privilegiando sempre carna rossa,prosciutto cotto,tonno,mandorle ecc...anke perche' compro una volta ogni 2-3 week la roba x la dieta per cercare di risparmiare....
Gia in questa week mi sentivo un po' piu' debole ma niente di ke'.Devo comunque seguire altre 2 week di valutazione prima di vedere se alzare i cho....Peso al fine sett sempre uguale...
Decido,allora,di alzare ancora un po' le kcal x vedere se migliora a 3400.Oggi in pratica e' la fine di quest'altra settimana(in tot 4 week di fase valutazione).

colazione
300ml latte int questo latte non ci piace proprio!! Dai, ti prendi cho proprio da fesso Metti 6-8albumi togliendo le pro, oppure 4albumi + 2uova intere togliendo anche le mandorle!
30gr pro iso
20gr mandorle

spuntino
150gr prosciutto
50gr parmiggiano

post w.o.
40gr pro iso

pranzo
200gr carne rossa
100gr provolone affum.
150gr cavoli
10gr olio evo

spuntino
150gr tonno olio sgocc.
20gr mandorle

cena
150 gr pollo
150gr fior di latte
150gr cavoli

prenanna
30gr pro
10gr mandorle

310gr pro-36.5%
30.78gr cho-3,6% senza il latte si dimezzano!!
207.35gr fat-54.8%

l'integrazione e' la stessa della precedente.
Non mangiavo regolarmente le verdure,xcio' a volte i cho o li prendevo da alcuni formaggi,o da fette biscottate e pane Nah nah, niente fonti glucidiche DIRETTE!!
In queste ultime 2 week e soprattutto in quest'utima ho accusato piu' stanchezza,debolezza ma soprattutto mal di testa....come se dopo una nottatta passata in disco ad ubriacarmi vado a dormire alle 4 per poi svegliarmi alle 7.....Anke se pero' during the w.o. ho sempre aumentato i carichi ogni volta.... Vedi con questo aumento di kcal se vai bene...Altrimenti mi disp, come ti ha detto dorian il regime per te nun va...
Calava anke la concentrazione mentre studiavo....ca**arola
Ora,dovrei stabilire se aumentare o meno i cho......dorian mi ha gia detto qualche cosa in proposito nel diario di spot.....sperem che venga aleggere di qui...
P.S.di foto attuali non ne ho...tranne che quelle di agosto

[xxam76]

hola easy rider..(bella moto!!)

squat 2x15+5x6
panca piana 2x15+5x6
stacchi 2x15+5x6
rec fra set 5'

io farei il contrario,prima massacrerei il muscolo e poi serie a piu' ripetizioni. Cmq bella la scheda

[xxam76]

Eccomi qui...!! Rep 4 you anche!

ma sei ovunque

[spot86]

ma sei ovunque

[xxam76]

nn mi menare...skerzavo hi hi

[leon_83]

Si lo so x il latte.....ma l'anno scorso ho preso una bella nausea da uova.....da lunedi',cmq a colazione mettero solo le pro con magari le mandorle o il burro d'arachidi e qualche carbo lo voglio prendere magari da un succo d'anans non zuccherato e vedere se migliora......se no mi sa che dovro' vedere di regolare i cho...
cmq domani posto la dieta

[leon_83]

Eccomi qui...!! Rep 4 you anche!

raga mi spiegate sta storia delle rep,cosi ricambio anke cn voi............sono gnucco

[leon_83]

<B>hola easy rider..(bella moto!!)

squat 2x15+5x6

</B>

panca piana 2x15+5x6

stacchi 2x15+5x6

rec fra set 5'

io farei il contrario,prima massacrerei il muscolo e poi serie a piu' ripetizioni. Cmq bella la scheda

grazie cumpa'......se riuscissi a smaltire grasso come la moto zuca benza.....sarei for ever al 3%di bf

la scheda l'ho impostata cosi' per il semplice fatto che le reps da 15 le faccio come riscaldamento\adattamento,non come pompaggio

[leon_83]

Cmq oggi in gym stavo proprio maleeeeeeeeeeeeeedebolezza iniziale....poi nn so,forse per l'adrenalina,ho cominciato a carburare e sn riuscito cmq ad aumentare i pesi in ogni ex..........