DiArIo Charisma!!
eilà!! mi attira l'idea sperando di essere continuativo nel scriverlo e tenere aggiornato questa sorta di diario personale riguardante i miei allenamenti. premetto che frequento le palestre da 1 anno e dai primi di settembre subito dopo il mio compleanno ho ripreso ad allenarmi. da una settimana ho cominciato una dieta x massa sotto i consigli di alcuni di voi (grazie) e ho fatto miei barattolone di pro, kre liquida e vitargo. lunedì ho cominciato una scheda di massa fattami dalla trainer della mia palestra : multifrequenza con piramidale inverso..uhm. la prima volta che faccio questo tipo di allenamento x ora mi piace e vediamo un pò. (ah ... 1.82 di altezza x 73 kg di peso, età 23)
lunedì ho fatto petto, gambe e tricipite
martedì dorsale, spalle e bicipite
mercoledì pausa
oggi ho fatto la seconda metà di petto, gambe e tricipite e visto che la memoria e breve termine funziona bene analizziamo un pò..
Petto: panca piana : x scaldarmi ho fatto le seguenti serie indipendentemente dalla scheda: ripetizioni da 12, 10, 8 e 6 con i seguenti pesi rispettivi: 15, 20, 25, 30
poi ho cominciato con la scheda: panca piana manubri: serie da 8 - 10 -12 con i seguenti pesi: 17 - 16 e 15
poi è stato il turno di panca declinata: ripetizioni sempre 8 - 10 - 12 con peso : 22 - 20 - 20
poi al momento di fare i cavi bassi la tipa della palestra che non è la titolare non mi ha saputo dire con certezza la natura dell'esercizio allora me ne ha fatto fare uno ma coi cavi alti 3x12 con solo 20 kg...
poi sono passato a gambe. 8 - 10 - 12 con la pressa a 150 - 130 - 120 kg
leg curl 3x12 ripetizioni con 25 kg. e infine tricipiti: panca stretta ripetizioni 8 - 10 - 12 con 15 - 12 - 12 kg. ho chiuso con la lat al cavo con corde 3x12 ripetiziono con 30 kg. quindi nello spogliatoio a palla con la seconda dose di krea, nonché pro e vitargo...rigorosamente divise x il gusto pessimo del vitargo..
e poi a casa! domani dorsale, spalle e bicipite. bene bene. x ora son soddisfattissimo. ho fatto più in quest'ultima settimana che in tutto l'anno scorso..sto forzando parecchio sino ai miei limiti e sento che la strada è quella giusta. grazie ancora a tutti quelli che mi hanno saputo consigliare ed ascoltare essendo un neofita! 
buona notte rigaz!
lunedì ho fatto petto, gambe e tricipite
martedì dorsale, spalle e bicipite
mercoledì pausa
oggi ho fatto la seconda metà di petto, gambe e tricipite e visto che la memoria e breve termine funziona bene analizziamo un pò..
Petto: panca piana : x scaldarmi ho fatto le seguenti serie indipendentemente dalla scheda: ripetizioni da 12, 10, 8 e 6 con i seguenti pesi rispettivi: 15, 20, 25, 30
poi ho cominciato con la scheda: panca piana manubri: serie da 8 - 10 -12 con i seguenti pesi: 17 - 16 e 15
poi è stato il turno di panca declinata: ripetizioni sempre 8 - 10 - 12 con peso : 22 - 20 - 20
poi al momento di fare i cavi bassi la tipa della palestra che non è la titolare non mi ha saputo dire con certezza la natura dell'esercizio allora me ne ha fatto fare uno ma coi cavi alti 3x12 con solo 20 kg...
poi sono passato a gambe. 8 - 10 - 12 con la pressa a 150 - 130 - 120 kg
leg curl 3x12 ripetizioni con 25 kg. e infine tricipiti: panca stretta ripetizioni 8 - 10 - 12 con 15 - 12 - 12 kg. ho chiuso con la lat al cavo con corde 3x12 ripetiziono con 30 kg. quindi nello spogliatoio a palla con la seconda dose di krea, nonché pro e vitargo...rigorosamente divise x il gusto pessimo del vitargo..
e poi a casa! domani dorsale, spalle e bicipite. bene bene. x ora son soddisfattissimo. ho fatto più in quest'ultima settimana che in tutto l'anno scorso..sto forzando parecchio sino ai miei limiti e sento che la strada è quella giusta. grazie ancora a tutti quelli che mi hanno saputo consigliare ed ascoltare essendo un neofita! buona notte rigaz!