BrAnDoN diary_metabolica

[BrAnDoN]

Ho cominciato la dieta di martedì e quindi ho preferito fare i 12 giorni per poi ricaricarmi di carbo solo la domenica, tra l' altro ho mangiato come un maiale ma senza conseguenze da quello che vedo allo specchio!!!
ma prometto che non faccio più sgarri come quello che posterò dopo.
Avevo bisogno di sfogarmi!!!

12° Giorno : 20-10-2007 2000 Kcal ca. Sabato

Colazione:
Prosciutto cotto 125 gr
Ricottina 100 gr
Spuntino:
Bacon 40 gr
Pranzo:
Ricotta 86 gr
Bistecca di maiale 135 gr
Spuntino:
Latte 200 ml parzialmente scremato
Proteine isolate 30 gr
Cena:
Uovo strapazzato intero
Bistecca di maiale 135 gr
Spuntino:
Mozzarella 125 gr


55% grassi 40% Proteine 5% Carboidrati
Pro 197,7 Fat 121,1 Carbo 22,1 Kcal 1962

Peso sempre stabile a 62,8 (devo aumentare le kcal per mettere su un pò di massa) ma mi si intravedono i primi segni della parete addominale superiore...
(umore alle stelle, nessuna fatica o perdita di forze ne in WO ne durante la giornata)

[BrAnDoN]

RICARICA

13° Giorno : 21-10-2007 Domenica

Spuntino notte 01:00
Caco 300 gr
Focaccia 100 gr
Banana 100 gr
Fanta 330 ml 40Patatine 40 gr
Coca 200 ml
Colazione 08:30
Brioche marmellata ( 3 x 90 gr)
Cappuccio
Succo alla pesca 200 ml
Banana 100 gr
Spuntino:
Pan Carrè 2 fette (32 gr)
Nutella (2 cucchiaini)
Uva 250 gr
Coca cola 1 lattina
Pranzo:
Crespelle 365 gr
Dolce Pasticcini alla frutta x 5
Succo Pfanner 200 ml
Coca cola 1 lattina
Spuntino:
Banana 200 gr
Coca cola 1 lattina
Cena:
Pasta 100 gr con sugo al ragù
Coscia di pollo 250 gr
Patate al Forno 200 gr
Banana 200 gr
Coca cola 1 lattina
Spuntino:
Uva 250 gr
Caco 300 gr
Banana 100 gr
Succo Pfanner multivitaminico 200 ml

Più o meno il danno dovrebbe ammontare a questo:
Carbo 1053 Pro 190,1 Fat 214,7 Kcal 6804
mi sentivo un pallone

[BrAnDoN]

La mattina di lunedì passo un minuto allo specchio ma il fisico "pare non abbia accusato danni".
sembra tutto a posto come se il giorno prima non avessi esagerato.
Non sono andato in palestra per motivi di lavoro quindi per questa settimana mi allenerò Ma-Me (Gi riposo) Ve-Sa.
si ricomincia rispettando Kcal e percentuali.

Giorno : 22-10-2007 1800 Kcal ca. Lunedì
Cambio Regime 60% Fat 38% Pro 2% Carbo
Colazione:
Bacon 50 gr
Ricottina 100 gr
Spuntino:
Prosciutto 80 gr
Pranzo:
Petto di pollo 330gr
Ricottina 100 gr
Wurstel di pollo 85 gr
Olio d' oliva extravergine 15 gr
Spuntino:
Wurstel di pollo 85 gr
Cena:
Bacon 100 gr
Olio d' oliva extravergine 15 gr


Sonno boia!!! Sono andato a letto senza spuntino ma me lo sono mangiato nella cena.

60% grassi 38% Proteine 2% Carboidrati
Pro 176,3 Fat 120,9 Carbo 9,2 Kcal 1806

NO WO e un pò schifato dal cibo del giorno prima

[BrAnDoN]

Giorno : 23-10-2007 2200 Kcal ca. Martedì

Colazione:
Bacon 50 gr
Ricottina 100 gr
Spuntino:
Mozzarella 125 gr
Pranzo:
Petto di pollo 150 gr
Wurstel di pollo 85 gr
Olio d' oliva extravergine 10 gr
Uovo strapazzato intero
Spuntino:
Wurstel di pollo 85 gr
Cena:
Bistecca di maiale 135 gr x 2
Olio d' oliva extravergine 5 gr
Spuntino:
Uovo strapazzato intero 1

60% grassi 38% Proteine 2% Carboidrati

Pro 209 Fat 153,8 Carbo 9,5 Kcal 2209

WO ore 07:00-08:20
Peso: 65 Kg (ne ho presi due ma non ho idea di cosa siano cmq mi vedo un filo più pieno di massa (spero non sia un impressione).

[BrAnDoN]

Giorno : 24-10-2007 2200 Kcal ca. Mercoledì

Colazione:
Bacon 40 gr
Ricottina 100 gr
Mozzarella 125 gr
Spuntino:
Mortadella 80 gr
Pranzo:
Polpo bollito 300 gr
Olio d' oliva extravergine 10 gr
Spuntino:
Mozzarella 125 gr
Cena:
Bistecca di maiale 135 gr x 2
Spuntino:
Uovo strapazzato intero

60% grassi 38% Proteine 2% Carboidrati
Pro 212,2 Fat 153,3 Carbo 15,1 Kcal 2210

WO 07:00 - 08:20 tutto ok ho diminuito ancora i carbo ma sembra tutto procedere regolarmente, nessun affaticamento.

[BrAnDoN]

Giorno : 25-10-2007 2200 Kcal ca. Giovedì

Colazione:
Bacon 50 gr
Ricottina 100 gr
Spuntino:
Mozzarella 125 gr
Pranzo:
Petto di pollo 250 gr
Mortadella 80 gr
Spuntino:
Wurstel di pollo 85 gr
Cena:
Mortadella 80 gr
Prosciutto 80 gr
Uovo strapazzato intero 1
Spuntino:
Mozzarella 125 gr
Wurstel di pollo 85 gr

60% grassi 38% Proteine 2% Carboidrati
Pro 209,3 Fat 146,2 Carbo 9,8 Kcal 2087

No WO!!
e siamo ad oggi e le domande sono diverse:
1) mi servirebbero aiuti sulle vitamine da prendere, marca ecc ecc.
2) una volta che le ho quando le prendo??post WO??
3) va bene allenarsi a stomaco vuoto??colazione alle 8:45/9:00 circa
4) O3???non ne so nulla, quando prenderli ecc ecc...
5) cosa devo aggiungere o togliere dalla dieta in generale?
6) troppi affettati-bacon-wurstel ecc ecc??
va beh dai per adesso basta ora vado a nanna, ci ho messo 3 ore a scrivere tutto
Notte a tutti (ciao spot)

N.B.: azz tra 6 ore circa sono in palestra

dimenticavo, domani prendo le schede che ho in palestra e posto anche gli allenamenti che eseguo.

[spot86]

Giorno : 25-10-2007 2200 Kcal ca. Giovedì

Colazione:
Bacon 50 gr
Ricottina 100 gr
Spuntino:
Mozzarella 125 gr
Pranzo:
Petto di pollo 250 gr
Mortadella 80 gr
Spuntino:
Wurstel di pollo 85 gr
Cena:
Mortadella 80 gr
Prosciutto 80 gr
Uovo strapazzato intero 1
Spuntino:
Mozzarella 125 gr
Wurstel di pollo 85 gr

60% grassi 38% Proteine 2% Carboidrati
Pro 209,3 Fat 146,2 Carbo 9,8 Kcal 2087

No WO!!
e siamo ad oggi e le domande sono diverse:
1) mi servirebbero aiuti sulle vitamine da prendere, marca ecc ecc. fatti un giro nei negozi di integratori (on line magari)...
2) una volta che le ho quando le prendo??post WO?? multivitaminico puoi prenderlo la mattina dopo colazione
3) va bene allenarsi a stomaco vuoto??colazione alle 8:45/9:00 circa Dipende da come ti trovi tu...Personalmente io non ce la farei...
4) O3???non ne so nulla, quando prenderli ecc ecc...4-5-6capsule al giorno, distribuite (ad es 2-3 a pranzo, 2-3 a cena)...ho inteso cps da 1000mg
5) cosa devo aggiungere o togliere dalla dieta in generale? la ricarica va pulita...Poi si vede come farla per bene...Poi usa anche olio d'oliva...Mi raccomando...Per gli altri giorni, ho guardato molto velocemente, ho visto lo yogurt...Toglilo, con quei carb che risparmi mangi più verdure che devono SEMPRE starci
6) troppi affettati-bacon-wurstel ecc ecc?? si...Quindi toglierei questi in parte, aumenterei la fonte proteica "principale" ed aggiungerei olio d'oliva
va beh dai per adesso basta ora vado a nanna, ci ho messo 3 ore a scrivere tutto
Notte a tutti (ciao spot)

N.B.: azz tra 6 ore circa sono in palestra

dimenticavo, domani prendo le schede che ho in palestra e posto anche gli allenamenti che eseguo.

EDIT: se hai bisogno, fatti anche un giro dal mio diario...

[il_dottore]

qlc consiglio al volo:

limita i latticini
limita la carne di maile
limita gli affettati
vai di carne di vitellone grassa e uova al posto del pollame
vai di olio extravergine e frutta secca

mi sembra di nn vedere verdure devi usarle in abbondanza sia a pranzo che a cena

nella ricarica

frutta agli spuntini

poi

RISO e/o pane/pasta
pizza (1 volta)
cereali (avena/muesli/ecc)
patate
legumi
fette biscottate/gallette di riso
marmellata/miele (anche se io preferisco limitare gli zuccheri semplici)
yougurt magro

[BrAnDoN]

ok

Chiaro, continuerò a postare la dieta, apporterò le dovute modifiche e spero di fare tutto giusto!!!

a presto

[spot86]

qlc consiglio al volo:

limita i latticini perch?
limita la carne di maile perché?
limita gli affettati perché?
vai di carne di vitellone grassa e uova al posto del pollame
vai di olio extravergine e frutta secca

mi sembra di nn vedere verdure devi usarle in abbondanza sia a pranzo che a cena

nella ricarica

frutta agli spuntini

poi

RISO e/o pane/pasta
pizza (1 volta)
cereali (avena/muesli/ecc)
patate
legumi perché?
fette biscottate/gallette di riso
marmellata/miele (anche se io preferisco limitare gli zuccheri semplici)
yougurt magro

Imho può usare gli alimenti che vuole in scarica, molto olio d'oliva, non molta frutta secca, carne rossa (tra cui maiale), insaccati se non ha problemi (contengono molto sodio, ma non deve gareggiare...)...Stesso discorso per i latticini...Non deve gareggiare e se ne può fottere...
In ricarica uguale...E poi legumi son a basso IG con una certa quota di fibra, non ce li vedo in ricarica...

[BrAnDoN]

Imho può usare gli alimenti che vuole in scarica, molto olio d'oliva, non molta frutta secca, carne rossa (tra cui maiale), insaccati se non ha problemi (contengono molto sodio, ma non deve gareggiare...)...Stesso discorso per i latticini...Non deve gareggiare e se ne può fottere...
In ricarica uguale...E poi legumi son a basso IG con una certa quota di fibra, non ce li vedo in ricarica...

Nessunissimo problema con gli insaccati


è vero non devo gareggiare e sia insaccati che latticini mi sarebbe dispiaciuto molto anche solo limitarli per via della comodità con cui li assumo...
in caso invece uno dovesse prepararsi per una gara andrebbero evitati???? e perchè?
cioè anche se accumulassi grasso in più (se questo è il motivo del mezzo bando) poi lo andrei ad eliminare in definizione no?

L' olio di oliva è sempre abbastanza presente, quasi tutti i giorni ma cmq lo includerò più spesso.
Aumenterò anche le verdure per i pochi carbo che assumo, meglio la mattina post WO con la colazione o alla sera tipo prenanna??

Spot hai una sacco di risposte nel tuo diario. stasera quando torno da lavoro me lo leggo con calma tutto.

[il_dottore]

Imho può usare gli alimenti che vuole in scarica, molto olio d'oliva, non molta frutta secca, carne rossa (tra cui maiale), insaccati se non ha problemi (contengono molto sodio, ma non deve gareggiare...)...Stesso discorso per i latticini...Non deve gareggiare e se ne può fottere...
In ricarica uguale...E poi legumi son a basso IG con una certa quota di fibra, non ce li vedo in ricarica...

- Affettati: troppo sodio...gare o no. Ho detto di limitare nn eliminare
- Latticini: carboidrati. Se ti servono usa carb veri altrimenti solo verdure
- Maiale: il suo grasso nn è il massimo...c'è di meglio
- Legumi: vanno benissimo nelle seconde 24 ore...lasciamo perdere la storia dell'IG

Secondo me, essendo all'inizio ti conviene fare le cose "al meglio", mangiando il + pulito possibile. Quando hai capito come reagisci puoi divertirti a cambiare gli alimenti usando anche quelli "meno indicati" e facendo i dovuti confronti...sempre a parità di kcal e % di macro

[BrAnDoN]

Quante cose che devo imparare
va beh piano piano arrivo a tutto

Tnx Dottore

[il_dottore]

Poi, io cerco di usare sempre alimenti semplici, che vengono direttamente dalla natura e nn manipolati dall'uomo.

Se conosci l'inglese, procurati qsti libri:

The anabolic solution
Burn the fat, feed the muscle

[BrAnDoN]

Ad esempio oggi i carbo li ho praticamente tutti assunti dal polipo (320 gr ca)
7 gr di carbo.
Stamattina una mozzarella da 125 gr e già sono quasi arrivato al mio dosaggio giornaliero.
Stasera mi toccano 2 uova strapazzate intere e i carbo sono a posto.
Se non li assumo da latticini o altro tipo uova allora metto della verdura o legumi che di carbo ne contengono abbastanza.

per limitare gli insaccati cosa intendi?? su una base di 200 gr di proteine necessarie al giorno, (la mia), quante consigli di trarne dagli stessi???

in genere ormai i miei carbo sono limitati a 10/15 gr al giorno.