Il DiArIo DeL Dr MeEeX..

[mex90]

gg allenamento(parte b)..molto devastante x le gambe..era tnt ke nn le alenavo decentemente..anke x le braccia mi è piaciuto...buon pump e buoni volumi post wo..ho sentito molto l'effetto del termo prima del wo(termogenico della +watt)..sudavo parecchio..e avevo i battiti molto alti..ormai nn soffro piu di carenze da carbo..ho sempre energia e sta dimunuendo anek al voglia di dolce...quindi tt molto bene!!

[spot86]

Ma stai usando l'allenamento che ti ho scritto? Lo sai che sei un pazzo??
Facciamolo valutare da qualcuno...più competente di me

[mex90]

bho a me piace..se dorian poi vuole dargli un occhiata mi fa piacere..cmq a me nn sembra male..anke se gg doms pazzeschi alle gambe..

[DORIAN]

postatemi il protocollo che lo guardo per bene...anche anzianita' di allenamento e massimali.

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postatemi il protocollo che lo guardo per bene...anche anzianita' di allenamento e massimali.

A)
PANCA 3x6 120"
PANCA MAN: 30° + REMATORE MAN. 30° 3x8+8 60"
CROCI + ALZATE A 90° 2x12+12 45"
TRAZIONI 3x6 90"
LENTO AV. 3X6 75"
ALZ. LATERALI + TIRATE AL MENTO 3X8+8 60"
B)
SQUAT 3X6 120"
LEG PRESS + STACCHI RUMENI 3X12+8 60"
LEG EXT. + LEG CURL 3X12+8 45"
FRENCH PRESS + CURL EZ 3X6+8 60"
PUSH DOWN + CURL MAN. 3X10+12 45"
ABS

Non mi caxxiate, io l'avevo postato solo a titolo di esempio...E' mex il pazzo che lo segue!
Per anzianità e massimali ci pensa mex...
Il depl pure è da vedere, ovviamente...

E' come quello che hai impostato for me, tranne qualcosa...E forse proprio quello è 'na merda!! Tipo press + stacco rumeno

[DORIAN]

A)
PANCA 3x6 120"
PANCA MAN: 30° + REMATORE MAN. 30° 3x8+8 60"
CROCI + ALZATE A 90° 2x12+12 45"
TRAZIONI 3x6 90"
LENTO AV. 3X6 75"
ALZ. LATERALI + TIRATE AL MENTO 3X8+8 60"
B)
SQUAT 3X6 120"
LEG PRESS + STACCHI RUMENI 3X12+8 60" nn mi garba...
LEG EXT. + LEG CURL 3X12+8 45"
FRENCH PRESS + CURL EZ 3X6+8 60"
PUSH DOWN + CURL MAN. 3X10+12 45"
ABS

Non mi caxxiate, io l'avevo postato solo a titolo di esempio...E' mex il pazzo che lo segue!
Per anzianità e massimali ci pensa mex...
Il depl pure è da vedere, ovviamente...

E' come quello che hai impostato for me, tranne qualcosa...E forse proprio quello è 'na merda!! Tipo press + stacco rumeno

e' un protocollo abbastanza complesso...nn so pero' se efficacie per un neofita...

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e' un protocollo abbastanza complesso...nn so pero' se efficacie per un neofita...

Meglio 2full per un neo?

[mex90]

allora anzianita di allenamento 3 anni ormai..ma seriamente uno..prima cazzeggio..sempre in definizione...massimali nn li so mai provato..ma nn sn alti..ho ftt 66 kg 4 colpi alla panca piana..faccio circa 70 kg x 6 colpi allo squat..e lo stacco nn l'ho mai ftt..ogni consiglio è bene accetto..grazie

[DORIAN]

dovrei vederti...cosi' su due piedi consiglio cmq per una meta-cheto che sia un 2split+1 depletion...

[mex90]

appena riesco faccio foto..e le scarico sul pc..se hai voglia/tempo puo suggerirmi un wo ideale secondo te?

cmq gg..
pre colazione:
1 alc
1 termo
colazione:
2 uova
40 g crudo
1 multi
1 polase
spuntino:
50 g bresa
20 g arachidi
pranzo
200 g pollo
15 evo
200 g broccoletti
spuntino
1 uovo
prima della partita:
1 termo
2 alc
post:
1 polase
1alc
cena:
100g crudo
80 g galbanino
200 g broccoletti
10 evo

kcal 1813
pro 153 33%
fat 126 62%
cho 18 g 5%

ieri uguale dientico xo cn il prenanna=200g fiocchi di latte

quindi
kcal 1979
pro 179 36%
fat 132 60%
cho 19 4%

[mex90]

pre colazione:
1 alc
1 termo
colazione:
2 uova
40 g crudo
1 multi
1 polase
spuntino:
50 g bresa
20 g arachidi
pranzo
200 g pollo
15 evo
200 g broccoletti

pre wo:
1 termo
2 alc
post:
1 polase
1alc
30 g whey
cena:
100g crudo
80 g galbanino
200 g zucchine
10 evo
prenanna(ancora da fare)
200g fiocchi di latte

kcal

[mex90]

scusate se in qst periodo sto seguendo poco il diario..ma ho poco tempo..cmq in qst giorni sto sulle 1800-1900 calorie
% fat sul 60,pro 35 e resto cho..la diete prosegue bene...apparte le ricariche..ke tendo a sporcare un po tr..dalla prossima xo mi sn deciso a ripulirla..quali alimenti dovrei usare?
poi x il wo sto ancora seguendo qll di spot..mi sto trovando bene..da settimana cambio aplestra..vediamo cs mi propone l'istruttore cmq terro aggiornato.

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scusate se in qst periodo sto seguendo poco il diario..ma ho poco tempo..cmq in qst giorni sto sulle 1800-1900 calorie
% fat sul 60,pro 35 e resto cho..la diete prosegue bene...apparte le ricariche..ke tendo a sporcare un po tr..dalla prossima xo mi sn deciso a ripulirla..quali alimenti dovrei usare?
poi x il wo sto ancora seguendo qll di spot..mi sto trovando bene..da settimana cambio aplestra..vediamo cs mi propone l'istruttore cmq terro aggiornato.

Cosa vuoi che ti dica un istruttore che non conosce il tuo regime?
Ricarica io mi trovo benissimo (sotto consgilio di whipp) a fare i primi pasti sporchi (o tutto il primo giorno) ed il secondo pulitissimo con molta frutta (anche succhi) e pochissime proteine (solo a colazione da fonti dirette...)
Se vuoi fare una ricarica pulita, alimenti indicati sono: riso, patate, miele (non molto), gallette di riso, frutta (non molta, ad alto IG) e succhi di frutta, pane, pasta, marmellate (senza zucchero)...

[mex90]

ok..e lo so ma in nella palestra dv andro sn molto preparati..la conosce anke sly83 e mi ha dtt ke li si alvora molto bene..gli daro tt il mio regime e gli chiedero un allenamento adeguato..e finalmente faro la plico x togliermi tt i dubbi..
cmq vorrei farla in qst modo..
sabato mattina sl proteine
300 ml albumi
100g bresa(divisa in 2 spuntini)
poi tonro da scuola alle 2 faccio un deplection a casa..e inizio la ricarica..la sera del sabato pasto libero(pizza+qlk dolce)
e poi domenica la faccio pulita..riso,pane,patate ecc..x le qnta mi sembra ke dipa dice di andare a sensazione..quindi le conteggero dopo..esatto?

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ok..e lo so ma in nella palestra dv andro sn molto preparati..la conosce anke sly83 e mi ha dtt ke li si alvora molto bene..gli daro tt il mio regime e gli chiedero un allenamento adeguato..e finalmente faro la plico x togliermi tt i dubbi..
cmq vorrei farla in qst modo..
sabato mattina sl proteine
300 ml albumi
100g bresa(divisa in 2 spuntini)
poi tonro da scuola alle 2 faccio un deplection a casa..e inizio la ricarica..la sera del sabato pasto libero(pizza+qlk dolce)
e poi domenica la faccio pulita..riso,pane,patate ecc..x le qnta mi sembra ke dipa dice di andare a sensazione..quindi le conteggero dopo..esatto?

Si, per iniziare vai a sensazione, ma quando la fai pulita, MAGNA!! Perché quando mangi solo roba pulita già arrivare a 3000-3500kcal è un casino