Il DiArIo DeL Dr MeEeX..

[mex90]

ok dai c provero..il ftt è ke la palestra dv sn ora(x poco fortunatamente)è di fighetti..e se mi evdono fare ste cs si prendono male..ahhah cmq fine mese mi iscrivo in un aplestra piu seria dv va il compagno di mia mamma..e li sara molto meglio allenarsi!!

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ok dai c provero..il ftt è ke la palestra dv sn ora(x poco fortunatamente)è di fighetti..e se mi evdono fare ste cs si prendono male..ahhah cmq fine mese mi iscrivo in un aplestra piu seria dv va il compagno di mia mamma..e li sara molto meglio allenarsi!!

Fottitene...Anch'io per un mese son stato in una pale tutta cavetti, carrucole e macchinette del caxxo, ed io continuavo a bilancieri e manubri...

Quando farai lo stacco rumeno e qualcuno ti chederà perché lo fai, tu rispondi: "smetto di farlo se mi trovi un fondamentale per i posteriori della coscia"...

[mex90]

si si ke lo faccio è sicuro...me ne sn sempre sbattuto e me ne continuero a sbattere..anke xke dveo rimettermi a lavorare molto le gambe..visto ke adesso stanno iniziando a uscire le voglie ftt bene!!

[mex90]

giornata di eiri:

2albumi+un tuorlo
50g formaggio
spuntino:
50g speck+20g arachidi
pranzo:
200g braciole
10g evo
200g pomnodori
40g formaggio
spuntino:
30g whey
20g arachidi
cena:
220g braciole
10g evo
spincai+broccoletti
qlk fetta galbanino(40g)

dopo edito cn i totali ke adesso nn riesco..
allora gg ho iniziato a dimezzare i fat e ho staccato la caffeina..infatti sembro uno zombie...
domani stacco anke il polase poi evrso 3-4 inizi la ricarica..ho comprato le gallette di riso e gli zerogi..nn evdo l'ora..anke se nn epnsavo fosse cosi facile nn mangiare carbo x 12 giorni..

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giornata di eiri:

2albumi+un tuorlo
50g formaggio
spuntino:
50g speck+20g arachidi
pranzo:
200g braciole
10g evo
200g pomnodori
40g formaggio
spuntino:
30g whey
20g arachidi
cena:
220g braciole
10g evo
spincai+broccoletti
qlk fetta galbanino(40g)

dopo edito cn i totali ke adesso nn riesco..
allora gg ho iniziato a dimezzare i fat e ho staccato la caffeina..infatti sembro uno zombie...
domani stacco anke il polase poi evrso 3-4 inizi la ricarica..ho comprato le gallette di riso e gli zerogi..nn evdo l'ora..anke se nn epnsavo fosse cosi facile nn mangiare carbo x 12 giorni..

Vai tranquillo pappa tutti cho che ti pare...I conti li fai dopo...Ficcaci un pasto libero se hai voglia!

[mex90]

ricarica coclusa..l'ho un sporcata un po considerando ke sn venuti i parenti x il ponte...cmq gg sn tornato in scarica e adesso avdo ad allenarmi..gg si inizia a tagliare le calorie..quindi pensavo di stare ulle 2000..oppure le abbasso di piu?

[DORIAN]

Eccomi-

[mex90]

grazie x esserci anke te...allora gg mi sn allenato cm suggerito da spot nella pag prima(parte A)..nn ho accusato stanchezza e mi sentivo molto meglio ke durante il deplection(il glicogeno si sentiva eccome)..peso post ricarica nn l'ho rilevato..cmq stamattina ero il doppio..ritenzione idrica sottocutanea pensavo d +..invece poca..stamattina ho mangiato 30g whey prima dell'allenamento e 20 post wo..poi pranzo
150g circa di stinco di maiale
50 galbanino
20evo
200 pomodori..

voelvo chiedervi..in ek momenti del giorno è emglio assumere l'alc?ne ho prese 2(circa 1,2 g) prima del wo e una prima di pranzo..è giusto?qnd prendo la'ltra?

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grazie x esserci anke te...allora gg mi sn allenato cm suggerito da spot nella pag prima(parte A)..nn ho accusato stanchezza e mi sentivo molto meglio ke durante il deplection(il glicogeno si sentiva eccome)..peso post ricarica nn l'ho rilevato..cmq stamattina ero il doppio..ritenzione idrica sottocutanea pensavo d +..invece poca..stamattina ho mangiato 30g whey prima dell'allenamento e 20 post wo..poi pranzo
150g circa di stinco di maiale
50 galbanino
20evo
200 pomodori..

voelvo chiedervi..in ek momenti del giorno è emglio assumere l'alc?ne ho prese 2(circa 1,2 g) prima del wo e una prima di pranzo..è giusto?qnd prendo la'ltra?

NOOOO, pazzo...Hai lavorato con la routine che ti avevo postato io!!
Non ho capito il pre e post wo...Tu ti alleni di mattina, giusto? Puoi fare anche il WO a stomaco vuoto, oppure 20-30g di whey 30min prima e 30g dopo...

Fabio, appena passi dai un occhiata perché lo sai, io e l'impostazione degli allenamenti!

[mex90]

infatti ho ftt 30g whey prima e 20 dopo..x l'alc mi dai una mano?x l'allenamento a me è piaciuto..

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infatti ho ftt 30g whey prima e 20 dopo..x l'alc mi dai una mano?x l'allenamento a me è piaciuto..

Inverti le whey pre e post (fai 20 - 30)
alc non ti so dire...Mi sembra ke si prenda comq hai fatto tu, non so le qtà nè altri momenti in cui assumerla! Chiedi in sezione apposita!

[DORIAN]

alc 1g pre w.o. 500mg pre colazione 500mg post w.o.

[mex90]

allora ieri ho mangiato cosi..
colazione(pre wo)
30g whey sciolte in acqua
post wo:
20g whey sciolte in acqua
pranzo:
150g stinco maiale
50g galbanino
20g evo
200g pomodori
spuntino
112g tonno naturale
10g evo
20g arachidi
cena:
200g pollo
10g evo
300g spinaci
50g formaggio

kcal 1742
pro 185 42%
fat 103 53%
cho 20 5%
poche calorie..gg el alzo un po(sulle 2000)..xke ieri dovevo fare il prenanna poi sn andato a dormire presto e n l'ho ftt..va beh..

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allora ieri ho mangiato cosi..
colazione(pre wo)
30g whey sciolte in acqua
post wo:
20g whey sciolte in acqua
pranzo:
150g stinco maiale
50g galbanino
20g evo
200g pomodori
spuntino
112g tonno naturale
10g evo
20g arachidi
cena:
200g pollo
10g evo
300g spinaci
50g formaggio

kcal 1742
pro 185 42%
fat 103 53%
cho 20 5%
poche calorie..gg el alzo un po(sulle 2000)..xke ieri dovevo fare il prenanna poi sn andato a dormire presto e n l'ho ftt..va beh..

Buono...Le kcal alzale dai fat...Arriva a % 60-65da fat, 30-35da pro e cho quel che ne esce...

[mex90]

ok...infatti ho deciso di levare il formaggio e aggiungere frutta secca e olio..x abbassare un po le pro e alzare i fat..