mio diario..

[mascotte]

eheh e io qui ti volevo sull'ampiezza io son fortunato son bello ampio..sullo spessore però rimango fregato..ma devo darci dentro.. figurati ke aspettando di stilare la dieta da def..io già stò apportando qualke modifica alla mia attuale dieta da massa x settembre quando si dice programmare vedi? eheh no dai perkè cmq è vero mi hai detto anke tu ke è ricca,son quasi 3000 kcal...stò sui 2,5 gr di pro per kilo...tra i 3 e i 4 grammi di cho per kilo...ma non cresco caxxo ormai sono in stallo..perciò devo vedere di modificare qualcosa,pensavo di introdurre i carbo anke nella seconda metà della giornata,magari un panino integrale anke nello spuntino del pomeriggio..oppure un pò di riso basmati la sera..o entrambe le cose..o iniziare a integrare con tipo creatina...tu ke ne dici? e anke per l'allenamento..ricorrere ke sò alla multifrequenza..sperimentare qualke "metodo" nuovo(io 3 ne conosco..piramidale diretto,inverso e 4x6/3x8..stop)..
i consigli ke mi dai tu son sempre ben accetti zane grazie davè per darmi qst mano tu un diario nn ce l'hai però..sarebbe interessantissimo spulciarlo
io le linee guida invece diciamo ke le ho avute,xkè prima mi allenavo con un trainer in palestra...mi è servito a capire ke era meglio "licenziarlo" e dedicarmi a bodyweb eheh l'altro giorno mi vede dopo 1 anno ke nn ci vedevamo mentre uscivo dalla palestra mi dice "caxxo e ke bestia ke sei diventato,stai meglio mò ke prima"..eheh con la canotta faccio un bell'effetto:P poi però non ha perso occasione per dirmi "il petto è sempre il tuo punto debole però"...INVIDIOSO:/

[zanelike]

eheh e io qui ti volevo sull'ampiezza io son fortunato son bello ampio..sullo spessore però rimango fregato..ma devo darci dentro.. figurati ke aspettando di stilare la dieta da def..io già stò apportando qualke modifica alla mia attuale dieta da massa x settembre quando si dice programmare vedi? eheh no dai perkè cmq è vero mi hai detto anke tu ke è ricca,son quasi 3000 kcal...stò sui 2,5 gr di pro per kilo...tra i 3 e i 4 grammi di cho per kilo...ma non cresco caxxo ormai sono in stallo..perciò devo vedere di modificare qualcosa,pensavo di introdurre i carbo anke nella seconda metà della giornata,magari un panino integrale anke nello spuntino del pomeriggio..oppure un pò di riso basmati la sera..o entrambe le cose..o iniziare a integrare con tipo creatina...tu ke ne dici? e anke per l'allenamento..ricorrere ke sò alla multifrequenza..sperimentare qualke "metodo" nuovo(io 3 ne conosco..piramidale diretto,inverso e 4x6/3x8..stop)..
i consigli ke mi dai tu son sempre ben accetti zane grazie davè per darmi qst mano tu un diario nn ce l'hai però..sarebbe interessantissimo spulciarlo
io le linee guida invece diciamo ke le ho avute,xkè prima mi allenavo con un trainer in palestra...mi è servito a capire ke era meglio "licenziarlo" e dedicarmi a bodyweb eheh l'altro giorno mi vede dopo 1 anno ke nn ci vedevamo mentre uscivo dalla palestra mi dice "caxxo e ke bestia ke sei diventato,stai meglio mò ke prima"..eheh con la canotta faccio un bell'effetto:P poi però non ha perso occasione per dirmi "il petto è sempre il tuo punto debole però"...INVIDIOSO:/

1. allora io invece inverso...ampiezza male spessore bene
2. ma come fai a programmare con così tanti mesi davanti
3. perchè aumentare i cho ancora??hai provato ad aumentare i saturi, bene la crea anche se io nn l'ho mai usata..mi tocca andare al risparmio
4. provare un bel rest pause no?
5. io un diario? sarebbe sprecato decido la mattina qnd mi alzo che mangiare in che quantità e come ,se debbo allenarmi...
6. petto punto debole? prova a abbassare i carichi e lavorare di ampiezza e picchi in basso

[mascotte]

1) se vuoi qualke kikka sullo spessore allora te la dò io
2) eheh nn 'ho un caxxo da fare no dai mi spiego è ke io son sempre stato così..se ho un obiettivo ke nn vedo l'ora di raggiungere bè..non perdo neanke un minuto utile per avvicinarmi ad esso
3)aumentare i grassi dici?in tutti i vari pasti?io pensavo invece più ke altro a cena invece di darci dentro nei giorni di allenamento di legumi,potevo optare per qualke altra fonte di cho..pensavo al basmati nn so xkè..però in fondo si dai provo a giocare con i grassi magari mi và bene..e mi appanno pure di meno
4) mai provato un rest pause,nn saprei neanke come impostarlo..a dire la verità finora ho sempre optato per il gioco sulla variabile "volume" piuttosto ke "intensità"..almeno credo..nn so ancora se ho ben kiare le idee su "volume" e "intensità"
5)eheh guarda ke quella sarebbe la parte più interessante
6)qst ultima parte nn mi è tanto kiara,ke intendi per lavorare di ampiezza e pikki in basso?:?
7)qst ce l'aggiungo io..per lo spessore mi son trovato benissimo a lavorare ad alte reps in passato...a volte anke provando delle rep del tipo 10-8-6 e poi la botta finale di 15..o ancora meglio in contrazione isometrica di 10 secondi l'ultima rep di ogni serie..da far tremare le mani

edit: a momenti scendo..oggi skiena..poi posto il wo eh cmq mi stai ispirando seriamente a provare qualcosa di più intenso e meno voluminoso in futuro

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1) se vuoi qualke kikka sullo spessore allora te la dò io
2) eheh nn 'ho un caxxo da fare no dai mi spiego è ke io son sempre stato così..se ho un obiettivo ke nn vedo l'ora di raggiungere bè..non perdo neanke un minuto utile per avvicinarmi ad esso
3)aumentare i grassi dici?in tutti i vari pasti?io pensavo invece più ke altro a cena invece di darci dentro nei giorni di allenamento di legumi,potevo optare per qualke altra fonte di cho..pensavo al basmati nn so xkè..però in fondo si dai provo a giocare con i grassi magari mi và bene..e mi appanno pure di meno
4) mai provato un rest pause,nn saprei neanke come impostarlo..a dire la verità finora ho sempre optato per il gioco sulla variabile "volume" piuttosto ke "intensità"..almeno credo..nn so ancora se ho ben kiare le idee su "volume" e "intensità"
5)eheh guarda ke quella sarebbe la parte più interessante
6)qst ultima parte nn mi è tanto kiara,ke intendi per lavorare di ampiezza e pikki in basso?:?
7)qst ce l'aggiungo io..per lo spessore mi son trovato benissimo a lavorare ad alte reps in passato...a volte anke provando delle rep del tipo 10-8-6 e poi la botta finale di 15..o ancora meglio in contrazione isometrica di 10 secondi l'ultima rep di ogni serie..da far tremare le mani

parto dall'ultimo punto....picchi in basso intendevo contrazione isometrica nel punto di massima ampiezza( dove fa più male)

nn pensare a volume ed intensità come due cose distinte...a mio avviso i carbo la sera li eviterei...ho visto su di me che nn funziona...magari provare ad alzare i saturi e le pro?

nn dire n so come impostarlo..che cambia??'

sai così no? 8/max/max/max detta rest pause sembra difficile..ma andiamo al succo delle cose... è solo un metodo inventato da gente che di libri ne leggeva assai poki per fare più fatica....

dici di essere in stallo???

fidati...fai una bella def...riposati in vacanza quella settimana e poi incomincia a fare normocalorica alzando le cal da cho in gran parte di 250/300 ckal ogni 2 settimane...vedrai che finestra anabolicapoi devi sperimentare e ricordarti o annotaretutte le differenze e le variabili...ad esempio hai mai provato a mangiare manzo e pomodori prima del work out...?? la maggior parte della gente ti dirà che è una cavolata...io ti posso dire che nn ci rinuncerei

[xxam76]

azzo hai combina to Sergio ke t'hanno bannato?

[velasquez]

we ragà...sono sergio mi han bannato xkè ho fatto una caxxata tempo fa postai una cosa sotto 1 altro nick e ergo me la son cercata ne avrò per un mese temporaneamente mi appoggio su questo nick sperando ke possa farlo

[zanelike]

we ragà...sono sergio mi han bannato xkè ho fatto una caxxata tempo fa postai una cosa sotto 1 altro nick e ergo me la son cercata ne avrò per un mese temporaneamente mi appoggio su questo nick sperando ke possa farlo

speriamo te lo concedano

[Manx]

we ragà...sono sergio mi han bannato xkè ho fatto una caxxata tempo fa postai una cosa sotto 1 altro nick e ergo me la son cercata ne avrò per un mese temporaneamente mi appoggio su questo nick sperando ke possa farlo

non puoi farlo e i nick con i quali ti sei appoggiato sono almeno 5, non uno.

[xxam76]

ops beccato anke a sto giro...Sergio miinkia mi combini Zio bono

[xxam76]

non puoi farlo e i nick con i quali ti sei appoggiato sono almeno 5, non uno.

urca!!! 5

[Manx]

urca!!! 5

correggo, si è appena registrato con un 6esto.

[xxam76]

correggo, si è appena registrato con un 6esto.

bw è una droga,dopo un breve periodo nn se ne può + fare a meno


Sergio comunica cn qlcn e poi ti si aggiorna o kiede da parte tua

[zanelike]

tranquillo sergio poi ti posterò una simil dieta da rare nelle settimane di def

[Max_79]

Bodyweb e' troppo piccola per due Sergi.

Bye

[Pedro17]

no ke fai sergio???? adesso ki mi darà la buona mattina!