mio diario..

[zanelike]

ahah e io lo sapevo ke era troppo bello per essere vero,sembrava strano ke avessi capito qualcosa:P cmq oki...alla fine solo i giorni di ricarica ho sbagliato:P
le verdure nn ho capito..non rientrano nel conteggio dei carbo...oppure mi stai dicendo ke le devo eliminare proprio?
per l'acqua 6 litri?caxxo se è tanta ehhe ora cm ora son sui 3-4 litri..la alzerò e il sale invece...io di solito non lo uso:/ cioè..uso solo quello contenuto stesso negli alimenti..inizio ad aggiungercene un pugnettino a pranzo e cena?

almeno6 forza lo dico per il tuo benesale bene aggoungine un pocoa pranzo e cena ma nnlesinarlofidati

verdura mai in ricarica...prova a fare qst sforzo

[mascotte]

eheh per me nn ci sono problemi...solo in ricarica allora la verdura la evito?negli altri giorni invece posso mangiarne in quantità a piacere? io di solito spazio ora cm ora tra zukkine,fagiolini e pomodori..
il sale a me viene da evitarlo xkè lo associo alla ritenzione cmq se lo dici tu tranqui,lo userò tutti i giorni ora oggi se torno presto dalla pale e ho il pc libero vedo di buttar giù un accenno di dieta allora e la posto mannaggia la miseria ora ho capito xkè cresco con difficoltà..ho visto tutte le diete vekkie ke mi dava il mio PT...quella da definizione era da 2600 kcal..anke se era vero ke c'èera pure il cardio...io ora cm ora stò su 2800/3000 kcal...mi sa ke x me sò poke eheh..ohi..ti meriteresti una rep zane se n nte l'avessi già data davè grazie..tra l'altro è un onore esse seguiti da te sei uno dei pilastri di bw ma PILASTRO nel vero senso della parola praticamente una COLONNA:P

[zanelike]

eheh per me nn ci sono problemi...solo in ricarica allora la verdura la evito?negli altri giorni invece posso mangiarne in quantità a piacere? io di solito spazio ora cm ora tra zukkine,fagiolini e pomodori..
il sale a me viene da evitarlo xkè lo associo alla ritenzione cmq se lo dici tu tranqui,lo userò tutti i giorni ora oggi se torno presto dalla pale e ho il pc libero vedo di buttar giù un accenno di dieta allora e la posto mannaggia la miseria ora ho capito xkè cresco con difficoltà..ho visto tutte le diete vekkie ke mi dava il mio PT...quella da definizione era da 2600 kcal..anke se era vero ke c'èera pure il cardio...io ora cm ora stò su 2800/3000 kcal...mi sa ke x me sò poke eheh..ohi..ti meriteresti una rep zane se n nte l'avessi già data davè grazie..tra l'altro è un onore esse seguiti da te sei uno dei pilastri di bw ma PILASTRO nel vero senso della parola praticamente una COLONNA:P

ma va...ma quale colonna..ma lo diventerò

[mascotte]

e eccomi qua..allenamento odierno..
GAMBE-SPALLE
squat 4x6-8-8-12 con 122-118-118-110 kili(l'ultima l'ho fatta in stile pompaggio ne ho fatte sulle 16-17 reps...mi andava così!)
military press 4x6 con 38 kili
alzate laterali 3x8-10-12 con 10-8-6 kili
alzate frontali cavo singolo 3x12 con 10 kili la prima,poi 7,5
alzate laterali 2x6+6+6 unilaterale con 12,5-10-7,5
deltoids press 2x25 con 20 kili la prima,poi la sconda ho messo 20 kili ne ho fatte 15,poi ho sceso a 15 ne ho fatte altre 10
flessioni busto a 90° con disco da 5 kg 2x15
allenamento strano..nel senso ke nn so sarà stato il caldo,sarà stata la prima botta di squat ma nn mi andava tanto di allenarmi boh alzavo i pesi quasi senza concentrarmi..mi vedevo anke "più piccolo" quasi nn so nn sarò stato in forma..secondo me è colpa degli esercizi, mi son scocciato della routine..sn cmq 5 settimane ke la fò ora se nn mi rompe mio fratello vedo di buttar giù una dieta zane
venendo a noi..è da tanto ke nn vedete una mia foto vè? eheh mi stà prendendo la fissa di fare foto..però questa è la prima volta ke ne faccio una subito dopo l'allenamento...eccovele qua,scattate una mezz'oretta fà...ditemi tutto quel ke pensate





edit: mi han consigliato di postarne una ad altezza uomo quindi la posto anke qui..è ridimensionata in modo ke si veda direttamente senza doverci cliccare sopra..scattata 5 minuti fa..

[mascotte]

zane c'è un problema nella ripartizione dei macro nn ce ne siamo accorti abbiam detto 60% pro 30% carbo 20% grassi...ma nn ci troviamo così siamo a 110% ke faccio...diminuisco le pro a 50? abbasso i carbo a 20 o cosa?

[Pedro17]

ciao uomo tutto ben vedo...dai coll'allenamento eh?!

[mascotte]

eheh si fa quel ke si può ora aspetto zane x quella correzione dei macro xkè altrimenti nn posso fà niente ...la fotina quotidiana l'ho scattata...l'allenamento invece nn son rimasto soddisfatto,nn mi son concentrato a dovere..infatti ora cm ora nn vedo l'ora ke viene domani così ci dò dentro di skiena e mi rifaccio

[xxam76]

ciao piccolo grande uomo

[mascotte]

eheh ciao max....INVIDIOSO:P le hai viste le foto? ....anyway,alimentazione odierna...
COLAZIONE(7:00)
30 gr d pro in acqua con 130 grammi di cereali fitness integrali e 4 cucchiaini di miele
SPUNTINO(10:00)
80 grammi panino integrale con 100 grammi di fesa di tacchino e 20-25 grammi di mandorle
PRANZO(13:15)
140 grammi di pasta con salsa di pomodoro bollito,2 scatolette di tonno(miskiato tutto:P) e 300 grammi di fagiolini con 15 ml di olio
ALLENAMENTO(15:15)
POSTWO(16:30/16:45)
12 gallette di riso con 35-40 gr di pro sciolte in acqua
CENA(19:45)
1 scatola di lentikkie con 150 grammi di petto di pollo e 300 di fagiolini,più 15 ml di olio d'oliva
PRENANNA(23:00)
1 confezione di fiokki di latte vanetta

da settembre per la massa vedo di aumentarle ancora un pò stè kcal,ke voglio diventà enorme

[xxam76]

cavolo se le ho viste...nn scrivo ma leggo e vedo
ti tengo d'okkio ragazzo

[mascotte]

ahah tu mi tieni d'okkio per carpire i miei segreti:P anzi..mi tieni d'okkio giusto xkè mi stà dando una mano zane dì la verità? INVIDIOSO:P

[xxam76]

ahah tu mi tieni d'okkio per carpire i miei segreti:P anzi..mi tieni d'okkio giusto xkè mi stà dando una mano zane dì la verità? INVIDIOSO:P

troppa perfezione nn fa x me
mi affido alle skede devastanti di Manx e a mangiar pulito x modo di dire

[mascotte]

eheh vabè..PULITO nel senso ke prima di mangià ti lavi le mani:P

[xxam76]

eheh vabè..PULITO nel senso ke prima di mangià ti lavi le mani:P

[Pedro17]

eheh si fa quel ke si può ora aspetto zane x quella correzione dei macro xkè altrimenti nn posso fà niente ...la fotina quotidiana l'ho scattata...l'allenamento invece nn son rimasto soddisfatto,nn mi son concentrato a dovere..infatti ora cm ora nn vedo l'ora ke viene domani così ci dò dentro di skiena e mi rifaccio

secondo me eri 1 po' sovrecitato x sta storia della def/nuova dieta e nn hai spinto a dovere..può capitare ke ronzino altri pensieri..ma 1 volta sola! dai sergio magna (ancora x 1 po') e spingi!