mio diario..

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ahah ciao zane e certo ke si cambia musica...nel lettore mp3 solo musica metal d'accordo?:P eheh..no dai è un accoppiamento ke ho tentuo stà skeda solo xkè giudico le gambe avanti,infatti faccio un solo esercizio e mi spompo di spalle oggi poi ho anke mio fratello..piccoli bb crescono:P..stamane mi son messo a cercare di buttar giù una dietuzza ma nn so quanto sia buona cm idea..tornando al discorso di ieri allora come la vedresti se la ricarica la facessi il sabato invece ke di domenica?e la domenica torno a regime di def lasciandomi solo il pasto free a pranzo?(invece ke farlo di sabato sera)..alla fine dovrebbe esse la stessa cosa no?..e in più magari ricaricando il sabato quando la domenica vado a mare dovrei anke rendere meglio:P

la vedo benissimo come idea

per l'allenamento:

lun: gambe e polpacci
mar: spalle e tricipiti
gio:schiena e polpacci
venetto e bicipiti

[mascotte]

perfetto mi fa piacere ke ti piaccia sabato ricarica..e domenica si torna a regime di def concedendomi solo a pranzo il pasto free...ià ke imparo in fretta per l'allenamento oki,mi piace..mi SPAVENTANO solo quelle gambe da sole,già sò ke mi farai penare eheh..addominali li continuo a fare come li faccio,2 volte a settimana?
per la dieta invece..come fonti di carbo hai letto quelle ke uso di solito? ke mi consigli?io avevo pensato di tenere solo qualcosa del tipo a pranzo(ke sarebbe prewo)riso basmati,pasta normale...primo postwo gallette di riso(da alternare qualke volta a,pensavo,fette biscottate normali)...secondo postwo(ke sarebbe la cena) frutta,tipo pere,melone cantalupo o pesche...ke te ne pare?:?
e poi mi devo ancora kiarire,nei giorni REST(ke sarebbe solo il mercoledi e la domenica:P) come mi regolo con i carbo invece?(pasto libero domenicale a parte)
e ancora nei giorni della ricarica invece quali carbo preferire,se ho capito bene quelli ad alto IG sarebbe meglio?nei giorni di ricarica inoltre gli altri macro rimangono invariati giusto? eheh ti assillo lo sò scusami

tra un pò si cucina..oggi si pasteggia con la pasta con pomodoro e tonno,e fagiolini:P il nitrix lo prendo prepranzo invece ke prewo,dato ke mi alleno alle 3 e prenderlo alle 2 e 30,sarebbe troppo vicino alla fine pranzo(ed è sconsigliato prenderlo in qst casi)

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perfetto mi fa piacere ke ti piaccia sabato ricarica..e domenica si torna a regime di def concedendomi solo a pranzo il pasto free...ià ke imparo in fretta per l'allenamento oki,mi piace..mi SPAVENTANO solo quelle gambe da sole,già sò ke mi farai penare eheh..addominali li continuo a fare come li faccio,2 volte a settimana?
per la dieta invece..come fonti di carbo hai letto quelle ke uso di solito? ke mi consigli?io avevo pensato di tenere solo qualcosa del tipo a pranzo(ke sarebbe prewo)riso basmati,pasta normale...primo postwo gallette di riso(da alternare qualke volta a,pensavo,fette biscottate normali)...secondo postwo frutta,tipo pere,melone cantalupo o pesche...ke te ne pare?:?
e poi mi devo ancora kiarire,nei giorni REST(ke sarebbe solo il mercoledi e la domenica:P) come mi regolo con i carbo invece?(pasto libero domenicale a parte)
e ancora nei giorni della ricarica invece quali carbo preferire,se ho capito bene quelli ad alto IG sarebbe meglio?nei giorni di ricarica inoltre gli altri macro rimangono invariati giusto? eheh ti assillo lo sò scusami

tra un pò si cucina..oggi si pasteggia con la pasta con pomodoro e tonno,e fagiolini:P il nitrix lo prendo prepranzo invece ke prewo,dato ke mi alleno alle 3 e prenderlo alle 2 e 30,sarebbe troppo vicino alla fine pranzo(ed è sconsigliato prenderlo in qst casi)

nessun assillo

per le fonti di cho andiamo bene
per gli addominali bene 2 volte a settimana
nei giorni rest fai 5 pasti invece che 6...ma tieni i macro diciamo uguali al giorni di work out
nei giorni di ricarica togli completamente i grassi=0, fai un 40% in meno di pro, e metti 300 di cho..io farei 150 da alto IG e 150 da medio IG

[zanelike]

azz ti dico qst...io stando sui 150 di cho aldì...circa..mi sto imgrossando di brutto..oggi sono veramente grosso..che pumping poiquasi mi vergogno

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per le gambe...io inizierei con calma con 16 serie e 8 serie per i polpacci che ne dici?

ps tu lo stacco completo lo fai per schiena?

[mascotte]

nessun assillo

per le fonti di cho andiamo bene
per gli addominali bene 2 volte a settimana
nei giorni rest fai 5 pasti invece che 6...ma tieni i macro diciamo uguali al giorni di work out
nei giorni di ricarica togli completamente i grassi=0, fai un 40% in meno di pro, e metti 300 di cho..io farei 150 da alto IG e 150 da medio IG

oki per le fonti allora ci siamo..anke se la frutta del secondo postwo in pratica mi ritroverei a mangiarla a cena,fa niente?:? a fine pasto magari..
per gli addominali oki
nei giorni rest 5 pasti..tolgo..lo spuntino al pomeriggio?:? e i macro dello spuntino li ripartisco a colazione e a pranzo?
nei giorni di ricarica ho capito..poi una volta fatta la dieta vediamo anke a quante kcal stiamo,le % dei vari macronutrienti..a quello magari ci penso io dai,mi rendo utile nn smetterò mai di ringraziarti

eheh ma tu sei un caso a parte a ingrossarti con così poki carbo:P e poi dobbiamo vedè in toto..quante kcal ingurgiti te? io con tutte le kcal ke ingurgito ora cm ora cmq nn cresco:P oddio almeno a livello di peso..forse è vero allo spekkio mi vedo un pò più grossicello..e anke un pò più "appannato","acquoso" sulla zona addominale..ho solo paura ke andando a definire qua sotto nn ci esca niente!cakkio devo farmi passà stà paura:/...cmq..per le gambe fai tu zane,te l'ho detto ...tu dici..io eseguo gli stakki si ora cm ora li fò per la skiena...di solito quando li faccio per i femorali faccio i mezzi stakki

edit: a proposito la dieta mia tu ora l'hai vista son quasi 3000 kcal alla fine,approssimate per eccesso direi...la nuova dieta di quante kcal deve essere e come deve essere ripartita?xkè magari se me lo dici oggi ke torno dalla palestra io mi metto a impiastricciare un pò,cerco di buttarne giù una e poi te la passo a vaglio mi rendo utile almeno caxxo

[zanelike]

oki per le fonti allora ci siamo..anke se la frutta del secondo postwo in pratica mi ritroverei a mangiarla a cena,fa niente?:? a fine pasto magari..
per gli addominali oki
nei giorni rest 5 pasti..tolgo..lo spuntino al pomeriggio?:? e i macro dello spuntino li ripartisco a colazione e a pranzo?
nei giorni di ricarica ho capito..poi una volta fatta la dieta vediamo anke a quante kcal stiamo,le % dei vari macronutrienti..a quello magari ci penso io dai,mi rendo utile nn smetterò mai di ringraziarti

eheh ma tu sei un caso a parte a ingrossarti con così poki carbo:P e poi dobbiamo vedè in toto..quante kcal ingurgiti te? io con tutte le kcal ke ingurgito ora cm ora cmq nn cresco:P oddio almeno a livello di peso..forse è vero allo spekkio mi vedo un pò più grossicello..e anke un pò più "appannato","acquoso" sulla zona addominale..ho solo paura ke andando a definire qua sotto nn ci esca niente!cakkio devo farmi passà stà paura:/...cmq..per le gambe fai tu zane,te l'ho detto ...tu dici..io eseguo gli stakki si ora cm ora li fò per la skiena...di solito quando li faccio per i femorali faccio i mezzi stakki

edit: a proposito la dieta mia tu ora l'hai vista son quasi 3000 kcal alla fine,approssimate per eccesso direi...la nuova dieta di quante kcal deve essere e come deve essere ripartita?xkè magari se me lo dici oggi ke torno dalla palestra io mi metto a impiastricciare un pò,cerco di buttarne giù una e poi te la passo a vaglio mi rendo utile almeno caxxo

direi che devi cambiare...mezzi stacchi per la schiena e totali per gambe

cmq la nuova dieta? ckal??

direi sulle 2200 che dici?
nei rest sulle 2000 e in ricarica vediamo qnt ne vengono fuori
cmq io ora sto sulle 2400/2500 al dì di pro sono sempre molto molto alto

[mascotte]

vabè è anke giusto ke tu sia alto,se scendi con i carbo alzi le pro come conseguenza..solo nn mi spiego la forza per caricare da dove la prendi vabè ke poi siam tutti diversi e col tempo si impara a sentire il prp corpo e a "capirlo"...però crescere in low carb la vedo dura,una cosa ke t puoi permettere solo quando hai raggiunto un certo livello...tu te lo puoi permette quindi,io no
ah vabè 2200 kcal..non farò la fame allora ià meno male
cmq oki sulle 2000 kcal il mercoledi,e 2200 nei giorni di allenamento..la composizione dei macro come deve essere?

eppure io con gli stakki totali la skiena la sento di più

P.S. vado a mangiare..oggi ke torno dalla pale provo a buttar giù qualcosa,se mi dai qualke dritta sulla composizione

[zanelike]

vabè è anke giusto ke tu sia alto,se scendi con i carbo alzi le pro come conseguenza..solo nn mi spiego la forza per caricare da dove la prendi vabè ke poi siam tutti diversi e col tempo si impara a sentire il prp corpo e a "capirlo"...però crescere in low carb la vedo dura,una cosa ke t puoi permettere solo quando hai raggiunto un certo livello...tu te lo puoi permette quindi,io no
ah vabè 2200 kcal..non farò la fame allora ià meno male
cmq oki sulle 2000 kcal il mercoledi,e 2200 nei giorni di allenamento..la composizione dei macro come deve essere?

eppure io con gli stakki totali la skiena la sento di più

P.S. vado a mangiare..oggi ke torno dalla pale provo a buttar giù qualcosa,se mi dai qualke dritta sulla composizione

allora continua con i totali....ma sai come faccio a caricare???

semplice nn ce la faccio...faccio kili ridicoli ma alla mia manierasempre in contrazione del muscolo..diciamo che lavoro costantemente in isometria anche facendo serie esplosive..ma è difficile da spiegare...i carichi servono solo a farsi belli...possono essere più faticosi carichi minori fatti con tecniche diverse...che maggiori fatti solo per tirarli su...e cmq adesso nn ci sto andansopesante in palestra ....incomincerò la preparazione vera solo dal 1 settembre..e li si che sarà dura ghisa


gli unici tre/quattro esercizi dove carico sono: panca, rematore inverso, squat e stacchi

[luigi_ego]

ciao sergio!

[mascotte]

eheh guarda ke il tuo ragionamento nn è sbagliato zane e anzi è quel ke ho intenzione di fare anke io dall'anno prox...senza badare più di tanto ai cariki,ma sentire prp il muscolo ke alza i kili..la negativa un pò più lenta..salita esplosiva...movimento fluido,senza strattonare...io ora cm ora gli unici esercizi dove curo di meno la tecnica sono panca e curl bilanciere,negli altri invece cerco di seguire cmq uan esecuzione il più fluida possibile..senza neanke tanto badare alla negativa,l'importante ke sia fluida..
x l'alimentazione..un 60% pro, 30% carbo e 20% grassi come la vedi?:?

ciao gigi bentrovato ce la prendiamo comoda eh?:P

edit: ho trovato la dieta da definizione diciamo ke feci l'anno scorso con il trainer..eran circa 2600 kcal,strutturata in 40% carbo,40% pro e 20% grassi

[zanelike]

eheh guarda ke il tuo ragionamento nn è sbagliato zane e anzi è quel ke ho intenzione di fare anke io dall'anno prox...senza badare più di tanto ai cariki,ma sentire prp il muscolo ke alza i kili..la negativa un pò più lenta..salita esplosiva...movimento fluido,senza strattonare...io ora cm ora gli unici esercizi dove curo di meno la tecnica sono panca e curl bilanciere,negli altri invece cerco di seguire cmq uan esecuzione il più fluida possibile..senza neanke tanto badare alla negativa,l'importante ke sia fluida..
x l'alimentazione..un 60% pro, 30% carbo e 20% grassi come la vedi?:?

ciao gigi bentrovato ce la prendiamo comoda eh?:P

edit: ho trovato la dieta da definizione diciamo ke feci l'anno scorso con il trainer..eran circa 2600 kcal,strutturata in 40% carbo,40% pro e 20% grassi

io ho adottato tale metodo...che è perfezionare perchè allenandomi molto nn lasciava via di uscita per le articolazioni

cmq direi che 60-30-20 può andare bene.....

[mascotte]

eheh c'è un tizio in palestra da me ke invece fa tutto il contrario...si allena con pesi altissimi senza curare tanto l'esecuzione,stà in palestra anke 3 ore a volte,mangia come una belva,altissimissimo in pro,fà sempre lo stesso allenamento...è natural..e intanto se lo vedi è una bestia peserà 95-96 kili su 180 e qualcosa di altezza..veramente fa paura..alla fine ognuno deve sperimentare cose è meglio per sè..
oki allora..60 pro 30 carbo e 20 grassi divisi in 6 pasti nei giorni di allenamento..nei giorni rest il mercoledi tolgo lo spuntino postwo al pomeriggio,senza mangiare niente, e ripartisco i suoi macro tra la colazione e il pranzo..nel giorno di ricarica invece i macro diventano togliendo un 40% di pro e portando a 0 i grassi.. 20% pro 80% carbo e 0% grassi..giusto?nn sò troppi i carbo?:?

[zanelike]

eheh c'è un tizio in palestra da me ke invece fa tutto il contrario...si allena con pesi altissimi senza curare tanto l'esecuzione,stà in palestra anke 3 ore a volte,mangia come una belva,altissimissimo in pro,fà sempre lo stesso allenamento...è natural..e intanto se lo vedi è una bestia peserà 95-96 kili su 180 e qualcosa di altezza..veramente fa paura..alla fine ognuno deve sperimentare cose è meglio per sè..
oki allora..60 pro 30 carbo e 20 grassi divisi in 6 pasti nei giorni di allenamento..nei giorni rest il mercoledi tolgo lo spuntino postwo al pomeriggio,senza mangiare niente, e ripartisco i suoi macro tra la colazione e il pranzo..nel giorno di ricarica invece i macro diventano 20% pro 80% carbo e 0% grassi..giusto?

sbagliato

bene tutto a parte la ricarica.-..che diventa 50% pro e 50% carboovviamente senza verdure

ps: l'acqua portala a 6 litri ed alza il sale...

[mascotte]

ahah e io lo sapevo ke era troppo bello per essere vero,sembrava strano ke avessi capito qualcosa:P cmq oki...alla fine solo i giorni di ricarica ho sbagliato:P
le verdure nn ho capito..non rientrano nel conteggio dei carbo...oppure mi stai dicendo ke le devo eliminare proprio?
per l'acqua 6 litri?caxxo se è tanta ehhe ora cm ora son sui 3-4 litri..la alzerò e il sale invece...io di solito non lo uso:/ cioè..uso solo quello contenuto stesso negli alimenti..inizio ad aggiungercene un pugnettino a pranzo e cena?