mio diario..

[mascotte]

alimentazione odierna...
COLAZIONE
30 gr di pro in acqua con 14 fette biscottate integrali e mezzo barattolo di marmellata diet
SPUNTINO
80 grammi panino integrale con 100 grammi di fesa di tacchino e 20-25 gr di mandorle
PRANZO
140 grammi di grano con 300 di cavolfiori e 15 ml di olio d'oliva,e 170-180 grammi di fesa di tacchino ai ferri
ALLENAMENTO
POSTWO
12 gallette di riso con 35-40 gr di pro sciolte in 350 ml di acqua
CENA
1 scatola di lentikkie da 240 grammi con 300 grammi di cavolfiori e 15 ml di olio d'oliva a crudo e 160-180 grammi di carne rossa ai ferri(straccetti di vitellone)
PRENANNA
philadelphia balance

[Pedro17]

eheh c'è anke quella inclinata..e tempo fa in palestra c'era anke quella da "steso",orizzontale

quella da sdraiato e la pek dek? cioè tipo la panca "aiutata"?

alimentazione odierna...
COLAZIONE
30 gr di pro in acqua con 14 fette biscottate integrali e mezzo barattolo di marmellata diet
SPUNTINO
80 grammi panino integrale con 100 grammi di fesa di tacchino e 20-25 gr di mandorle
PRANZO
140 grammi di grano con 300 di cavolfiori e 15 ml di olio d'oliva,e 170-180 grammi di fesa di tacchino ai ferri
ALLENAMENTO
POSTWO
12 gallette di riso con 35-40 gr di pro sciolte in 350 ml di acqua
CENA
1 scatola di lentikkie da 240 grammi con 300 grammi di cavolfiori e 15 ml di olio d'oliva a crudo e 160-180 grammi di carne rossa ai ferri(straccetti di vitellone)
PRENANNA
philadelphia balance

scusa ti posso chiedere ke grano e marmellata usi?

[mascotte]

esatto tipo la panca aiutata
il grano dipende o trovo quello barilla oppure quello marcato GS per la marmellata,la marmellata dietetica della DIET HERO

[Pedro17]

esatto tipo la panca aiutata
il grano dipende o trovo quello barilla oppure quello marcato GS per la marmellata,la marmellata dietetica della DIET HERO

thanks...marmellata io RIGONI RULES!

[mascotte]

eheh ho capito quale dici a volte l'ho provata

[mascotte]

buondì ragazzi..mi sn svegliato storto stamane ho dormito una kiavica..colpa del caldo mi son svegliato stanotte tutto sudato,ho aperto tutti i balconi mamma mia ke stress...e per di più mi son svegliato di nuovo alle 5 e 30...anke se poi mi son riaddormentato...fino alle 6 e 30:/ mah:/

[luigi_ego]

buon giorno!!

[mascotte]

ciau gigi

[anton]

hola sergio.....visto che nn dormi ti consiglio1 lavoro notturno......
come va???anke qua da me fa 1 caldo...si muore....

[zanelike]

salve a tutti...anche qui caldo assurdo....infatti la forza espolisiva mi sta calandovia di pumping

[mascotte]

eheh e come va anton...fa un caldo boia...ma io preferisco il caldo al freddo,son fatto così..tranne la notte però:P ehhe ciao anton...eheh pumping..ogni scusa è buona eh?:P posto nuove foto prima di iniziar la def..ormai mi sò fatto un book fotografico...post esposizione solare mattutina le prime 3 son volutamente con i pantaloni ad altezza ombelico:P

[anton]

e si......fa caldo..ma anke il freddo mi piace tanto...di solito nevica dalle mie parti....
ed è comunque bello......però l'estate mi diverto tanto, me ne vado al mare guardare le ragazze.......ecc ecc ecc---meglio nn andare oltre.....

[anton]

Secondo me dovresti cambiare solo il pantaloncino.........comunque stai andando bene....i fianchi sembrano + snelli.....stai meglio.....

[xxam76]

ahhh Sergio..!!! cambia le braghe...ti voglio in peri...

[mascotte]

eheh grazie ragazzi:P tutta invidia la vostra,quei pantaloncini sono la fine del mondo:P eheh...cmq ho ricevuto i complimenti in pale oggi:P la ragazza del mio trainer ke ho incontrato ieri(trainer anke lei) mi ha scattato delle fotografie..ha detto ke il suo ragazzo ieri qnd mi ha visto dopo le ha detto "oh ma sergio è diventato una bestia":P eheh sò soddisfazioni..e il merito è anke vostro,di bw..quindi i ringraziamenti van anke a voi cmq mi ha fatto i complimenti per le spalle e le braccia oggi..aggiungendo anke ke in quelle parti stò meglio del suo ragazzo:P ke son bello ampio..e ke devo migliorare il petto,ahimè..ha anke detto ke secondo lei nn ho bisogno di def..cioè o meglio,ha detto ke il mio problema stà tutto nella parte "bassa" dell'addome,ke se riesco a migliorare lì starei meglio..ha anke detto però ke mi consiglia di andarci piano con la def..figuratevi ke mi ha consigliato di fare "solo" un pò di cardio alla fine e basta..ma qui entri in gioco tu zane veniamo al wo di oggi dai...
BRACCIA
curl ez 3x6 con 38 kili
larry scott bil dritto 8-10-12 con 20-18-16 kili
hammer curl panca 60° 2x6+6+6 con 10-8-6 kili
curl b.dritta 2x25 con 20 kili
panca stretta 3x6 con 60 kili
french press manubrio 2 mani dietro nuca,seduto 6-8-10 con 24-20-20
push down corda 2x6+6+6 con 27-25-20 kili
triceps cavo dietro nuca con corda 2x25 con 22,5 kili
flessioni busto a 90° con manubrio da 5 kili sul petto 3x15