mio diario..

[zanelike]

buon giorno allora pronto per la def la prox settimana???

[mascotte]

eheh ciao zane si ke son pronto o iniziamo da lunedi prox oppure da lunedi l'altro vediamo mi consigli anke tu ho postato nuove foto in photogallery del mio braccione eheh...cmq nn vedo l'ora di iniziarla stà def anke xkè a me le cose "nuove" mi son sempre piaciute,ogni tanto si deve cambiare tu tutto bene?

[luigi_ego]

buon giorno sergio!!

[Pedro17]

eheh ciao zane si ke son pronto o iniziamo da lunedi prox oppure da lunedi l'altro vediamo mi consigli anke tu ho postato nuove foto in photogallery del mio braccione eheh...cmq nn vedo l'ora di iniziarla stà def anke xkè a me le cose "nuove" mi son sempre piaciute,ogni tanto si deve cambiare tu tutto bene?

stai da dio già ora come ora secondo me con la def farai 1 figurone..occhio però a nn scannarti troppo ke nn sei un hp+10

[mascotte]

ciao gigi
eheh in questo devi parlà con zane pedro io mi affido a lui son sicuro ke andrà bene...ora faccio def spero di guadagnarne in impatto visivo..e poi si riparte,xkè devo diventà enorme

[Pedro17]

ciao gigi
eheh in questo devi parlà con zane pedro io mi affido a lui son sicuro ke andrà bene...ora faccio def spero di guadagnarne in impatto visivo..e poi si riparte,xkè devo diventà enorme

1 obbiettivo da nulla direi..

[mascotte]

ti rispondo con la frase in firma..
"ki lotta può perdere..ma ki non lotta ha già perso.."
..come sono filosofico

[Pedro17]

ti rispondo con la frase in firma..
"ki lotta può perdere..ma ki non lotta ha già perso.."
..come sono filosofico

..si si filosofeggia..


(parli con 1 con la media dell'8 ke prega tutto l'anno x il 6 in filosofia)

[mascotte]

eheh e vabè..se anke ti mette 2...prendila con FILOSOFIA

[anton]

ciao sergio....come va??

[mascotte]

ciao anton bene grazie e te?
posto il wo di oggi
PETTO-POLPACCI-ADDOME
panca piana 4x6 con 84 kili..la prox volta almeno alla prima aumento a 86
panca alta 6-8-10 con 30-28-26
croci panca 30° 3x12-10 con 14 kili(ne ho fatte 12-11-10)
vertical chest press 2x6+6+6 con 45-40-35 kili
cross over cavi bassi 2x30 con 10 kili x lato la prima,poi 12,5
calf seduto 4x20 con 60 kili le prime 2,poi 55
crunch al cavo 4x10 con 70 kili
crunch inverso 3x20
a fine allenamento dopo la doccia incontro il mio trainer dell'anno scorso ke mi fa i complimenti aggiungendo ke stò meglio ora ke quando mi allenavo con lui,ke stò facendo belle spalle e belle braccia..e inoltre mi fà "ma ke fai ti sbombazzi?"
magari posto tutto quel ke facevo con lui a livello di dieta ke seguivo e anke allenamenti,ho tutto segnato..può esse interessante
P.S. ho aumentato i carbo postwo ora ingurgito 12 gallette,ke dovrebbero essere pari a 63,4 grammi di cho

[Pedro17]

eheh e vabè..se anke ti mette 2...prendila con FILOSOFIA

dovrei prorpio farlo

ciao anton bene grazie e te?
posto il wo di oggi
PETTO-POLPACCI-ADDOME
panca piana 4x6 con 84 kili..la prox volta almeno alla prima aumento a 86
panca alta 6-8-10 con 30-28-26
croci panca 30° 3x12-10 con 14 kili(ne ho fatte 12-11-10)
vertical chest press 2x6+6+6 con 45-40-35 kili
cross over cavi bassi 2x30 con 10 kili x lato la prima,poi 12,5
calf seduto 4x20 con 60 kili le prime 2,poi 55
crunch al cavo 4x10 con 70 kili
crunch inverso 3x20

bel work out sergio!
cos'ha di speciale? cioè ke vuol dire vertical?

[mascotte]

ecco il makkinario(anke se nella mia palestra è un pò diverso ma il movimento è quello in pratica sei verticale

http://www.youtube.com/watch?v=Rvmy5EfiuCg

[Pedro17]

ah ok è quella normale cm la "mia"

[mascotte]

eheh c'è anke quella inclinata..e tempo fa in palestra c'era anke quella da "steso",orizzontale