mio diario..

[Pedro17]

intendo cm stimolazione del muscolo..le panche le conosco!

[mascotte]

bè più è inclinata e più dovrebbe stimolare la parte alta del petto credo

x zane: grazie qualke consiglio da darmi anke su questi punti "acerbi"?..come comportarmi insomma,in futuro?
P.S. meno 2 settimane alla def:P

[zanelike]

bè più è inclinata e più dovrebbe stimolare la parte alta del petto credo

x zane: grazie qualke consiglio da darmi anke su questi punti "acerbi"?..come comportarmi insomma,in futuro?
P.S. meno 2 settimane alla def:P

secondo me ci vuole tale parola...volume

[mascotte]

eheh per volume dell'allenamento intendi giusto? eh..ma come fare a ottenerlo?

[mascotte]

wo odierno
SKIENA-ADDOME
stakki 4x6 con 88 kili
trazioni presa inversa 4x6-6-5-5
rematore unilaterale manubrio 6-8-8-10 con 30-28-26-24 kili
lat presa larga dietro 3x12 con 45 kili
rematore 2 manubri su panca inclinata 2x6+6+6 con 16-14-10 kili
lat avanti presa larga 2x30 con 35 kili la prima 30 reps,la seconda 25
knee up con manubrio da 4 kg tra i piedi 3x12
spinte in su bacino su panca piana 3x25

un pò di difficoltà l'ho incontrata nello stripping,non tanto la prima ma la seconda serie..per il resto un pò forse nel rematore unilaterale man mano ke le reps salivano,verso la 3 e 4 serie..più la terza ke la quarta

[mascotte]

mi trovo scrivo anke la dieta:P
COLAZIONE
30 gr di pro in polvere in acqua con 13 fette biscottate e mezzo barattolo di marmellata diet
SPUNTINO
100 grammi panino integrale(non l'ho pesato non me ne sò accorto proprio:/ invece di 80,100 grammi..lo sgarro più grande ke ho fatto negli ultimi 12 mesi) con 100 grammi di fesa di tacchino e 20-25 grammi di mandorle
PRANZO
140 grammi di riso integrale con 2 scatolette di tonno al naturale,300 grammi di pomodori e 15 ml di olio d'oliva(miskiato tutto assieme:P)
ALLENAMENTO
POSTWO
10 gallette di riso con 40 gr di pro in polvere
CENA
mangerò 1 scatoletta di lentikkie con 150-160 grammi di fesa di tacchino ai ferri,300 grammi di fagiolini e 15 ml di olio d'oliva
PRENANNA
1 vasetto di philadelphia balance

[Pedro17]

mi trovo scrivo anke la dieta:P
COLAZIONE
30 gr di pro in polvere in acqua con 13 fette biscottate e mezzo barattolo di marmellata diet
SPUNTINO
100 grammi panino integrale(non l'ho pesato non me ne sò accorto proprio:/ invece di 80,100 grammi..lo sgarro più grande ke ho fatto negli ultimi 12 mesi) con 100 grammi di fesa di tacchino e 20-25 grammi di mandorle
PRANZO
140 grammi di riso integrale con 2 scatolette di tonno al naturale,300 grammi di pomodori e 15 ml di olio d'oliva(miskiato tutto assieme:P)
ALLENAMENTO
POSTWO
10 gallette di riso con 40 gr di pro in polvere
CENA
mangerò 1 scatoletta di lentikkie con 150-160 grammi di fesa di tacchino ai ferri,300 grammi di fagiolini e 15 ml di olio d'oliva
PRENANNA
1 vasetto di philadelphia balance

le faccio pure io 'ste cose..meritano assai..

[mascotte]

ahah e tu perkè non hai mai assaggiato il riso integrale coi fiokki di latte..una delizia t'assicuro

[Pedro17]

ahah e tu perkè non hai mai assaggiato il riso integrale coi fiokki di latte..una delizia t'assicuro

grazie dell'ieda...

[mascotte]

ehhe io lo provai con i vitasnella però eh,nn so con gli altri come viene...cmq una delizia
P.S. buondì a tutti

[Pedro17]

ciao socio buona mattinata..oggi penso workeggerò anke se fuori programma...c'ho voglia...cmq tu usi i fiocchi vitasnella? cm sono?

[mascotte]

eheh così si fa:P
cmq io vario un pò tra vitasnella,exquisa,alpina..e poi c'è una marca strana ke trovo al GS qui vicino nn ricordo il nome però ricordo i valori nutrizionali vedi ke storia:P pro 13 carbo 1,5 se nn sbaglio e grassi 4,3..un nome tedesco o austriaco,appena lo prendo te lo faccio sapere costan pokissimo perciò cmq vario i vitasnella son buoni però

[Pedro17]

eheh così si fa:P
cmq io vario un pò tra vitasnella,exquisa,alpina..e poi c'è una marca strana ke trovo al GS qui vicino nn ricordo il nome però ricordo i valori nutrizionali vedi ke storia:P pro 13 carbo 1,5 se nn sbaglio e grassi 4,3..un nome tedesco o austriaco,appena lo prendo te lo faccio sapere costan pokissimo perciò cmq vario i vitasnella son buoni però

a me piacciono molto gli exquisa anche se nn sono 1 gran consumatore..prenanna io vado di total

[mascotte]

total prenanna mai mangiato..io di solito prendo quello 0% e avolte lo prendo di mattina...ogni tanto mi concedo 2 vasetti di total 0% con 5 barrette kellog's e il miele miskiato dentro al total..mamma mia...
prenanna vado di fiokki o philadelphia balance

[mascotte]

ohi ragazzi cmq nn so ke mi succede ma da mbò di tempo dormo poco..cioè non poco ma meno del solito...6 orette...ogni cavolo di mattina puntuale alle 6 apro gli okki..sempre alla stessa ora,mò posso andare a dormire all'1,alle 2,a mezzanotte...alle 6/max 6 e un quarto apro gli okki...non so xkè ma è così...a volte non accuso neanke il sonno cioè mi sento riposato,altre volte solo di prima mattina,finkè non faccio lo spuntino mattutino insomma:P boh:/