mio diario..

[mascotte]

sei il benvenuto zane
wo di oggi..skiena-addome..pesi sempre senza contare bilancieri..
stakki 4x6 con 66 kili
trazioni presa inversa 4xmax(6-6-6-5)
rematore manubrio unilaterale 6-8-8-10 con 28-26-26-24
lat presa larga dietro 3x12 con 45 kili
rematore 2 manubri panca inclinata 2x6+6+6 con 16-14-12 la prima ma era tosta:P poi la seconda 14-12-10
lat pulldown avanti 2x30-20 la prima 30,la seconda 25 entrambe con 35 kili
kneeup con peso di 4 kg 3xmax(15-12-12)
spinte bacino su panca piana 3x25(qst scassa di brutto fatto lentamente eh ragà ve lo consiglio)

[zanelike]

sei il benvenuto zane
wo di oggi..skiena-addome..pesi sempre senza contare bilancieri..
stakki 4x6 con 66 kili
trazioni presa inversa 4xmax(6-6-6-5)
rematore manubrio unilaterale 6-8-8-10 con 28-26-26-24
lat presa larga dietro 3x12 con 45 kili
rematore 2 manubri panca inclinata 2x6+6+6 con 16-14-12 la prima ma era tosta:P poi la seconda 14-12-10
lat pulldown avanti 2x30-20 la prima 30,la seconda 25 entrambe con 35 kili
kneeup con peso di 4 kg 3xmax(15-12-12)
spinte bacino su panca piana 3x25(qst scassa di brutto fatto lentamente eh ragà ve lo consiglio)

beato te..qnt mi mancano già i pesi..mi sa che domani me ne debbo stare a casina

[mascotte]

un pò di riposo fa sempre bene dai..tu poi scommetto pure ke è da parekkio ke non stakki vè?

[zanelike]

un pò di riposo fa sempre bene dai..tu poi scommetto pure ke è da parekkio ke non stakki vè?

bho??? forse anni fa feci uno stacco, nn ricordoma che palle...è che la dissenteria continua...ed è dura cercare di mangiare qnd poi si sa che al 99% nn ti conterà nulla.....ma bisogna mettere giù pro..quindi adesso pesce bollito e cho

[mascotte]

bho??? forse anni fa feci uno stacco, nn ricordoma che palle...è che la dissenteria continua...ed è dura cercare di mangiare qnd poi si sa che al 99% nn ti conterà nulla.....ma bisogna mettere giù pro..quindi adesso pesce bollito e cho

e fallo qualke STACCO ogni tanto..ti serve pure per i lombari:P eheh vabè qst era pessima..cmq ti capisco..io devo essere sincero,da qnd mi alleno...mai fatto uno stacco "voluto"..solo pause estive e invernali..il max 2 settimane in estate..xkè la pale kiude..infatti stò tutto esaurito

[xxam76]

Bel wo hombre...sopratutto i cariki!!! lo stacco mi sembra basso,rispetto al fisico ke hai,cm mai?

[zanelike]

e fallo qualke STACCO ogni tanto..ti serve pure per i lombari:P eheh vabè qst era pessima..cmq ti capisco..io devo essere sincero,da qnd mi alleno...mai fatto uno stacco "voluto"..solo pause estive e invernali..il max 2 settimane in estate..xkè la pale kiude..infatti stò tutto esaurito

io veramente neanche stacchi estivi

[xxam76]

io veramente neanche stacchi estivi

è il periodo migliore x far massa..neank'io stacco d'estate...ma sn sempre sekko...

[luigi_ego]

è il periodo migliore x far massa..neank'io stacco d'estate...ma sn sempre sekko...

io qst estate mi vorrei allenare (in realtà il problema è sl agosto ke la pale è kiusa)... ma se nn trovo una pale conveniente mi attrezzo a casa... 2 man e una sbarra entroporta... qualcosina la si potrebbe far uscire fuori...

[mascotte]

mi trovo posto anke l'alimentazione di ieri
COLAZIONE
30 gr di pro sciolte in acqua + 130 gr di kellog's ai frutti rossi e 4 cucchiaini di miele
SPUNTINO
2 pere con 80 gr di bresaola e 10 ml di olio d'oliva
PRANZO
140 gr di riso integrale con 2 scatolette di tonno e 15 ml di olio
ALLENAMENTO
POSTWO
40 gr di pro in polvere sciolte in acqua con 10 gallette di riso
CENA
1 scatoletta di legumi(fagioli bianki) con 400 grammi di spinaci e 180 di petto di pollo con 15 ml di olio d'oliva
PRENANNA
1 vasetto di fiocchi di latte

gli spinaci mi han scombussolato lo stomaco avevo l'addome in fiamme quando son andato a dormire ieri sera mamma mia...veniamo all'allenamento xam è vero i cariki degli stakki son bassini(anke se però tieni presente ke a quei cariki devi aggiungere 20 kili del bilanciere,quindi saliamo a 86 kiletti)..ma non per niente devo migliorare proprio la bassa skiena
anke io nn stacco mai cioè almeno "volontariamente"..giusto 2 settimane ad agosto xkè stà kiusa la palestra..poi riprendo faccio una settimana così..poi stacco di nuovo xkè a inizio settembre analisi son fisse:P e poi riprendo una tirata fino a dicembre
quando dormo da mbò di tempo mi succede qualcosa di strano..mi sveglio sempre presto la mattina..stamane ho aperto gli okki eran le 5 e un quarto..son andato in bagno mi son riappoggiato..si eran fatte le 6/6 e 30..ho preso il nitrix,aspettato mezz'ora e mi son alzato..ho l'orologio biologico tutto strano..

[Pedro17]

ciao mascotte..se posso mi segno..nn aspettarti grandi consigli da me cmq
ah cmq beccati 'sta rep x l'impegno (ogni tanto leggo)

edit..nn posso ancora dartela azzarola!

[mascotte]

eheh ciao Pedro,sei il benvenuto anke tu,ora mi fò quasi quasi un giro anke io nel tuo diario
tranqui per la rep basta il pensiero..poi me la dai appena potrai eheh

[anton]

Buongiorno sergio................
ma allora nn stai mai su msn????
mi riscrivi l'indirizzo così ti aggiungo sul nuovo??????????????????

[mascotte]

oki velazquez87@hotmail.it
ora però scendo quindi..a dopo magari,qnd torno mi connetto

[anton]

ok...ma connetti msn appena torni.........