mio diario..

[anton]

si su msn ci stò a volte ad esempio stmane tt la mattinata c'ho passato ma te mica c'eri
ciao gigi...oggi si pompa eh?

......nn è che ho scritto male il tuo contatto...ma ti è arrivata la richiesta di contatto????
se ti è arrivata ti metto sempre su msn 1 altro contatto che uso + di frequente....

[luigi_ego]

si su msn ci stò a volte ad esempio stmane tt la mattinata c'ho passato ma te mica c'eri
ciao gigi...oggi si pompa eh?

ancora nn lo so... credo di andarci domani... se si può, fare lun-mar-gio-sab è la soluzione migliore... poi così inizia la ricarica nel post wo

[mascotte]

wo di oggi..
Gambe+delt
-squat 6-8-8-12 con 100-96-96-94 kili
-military press 4x6 con 28 kili
-alz lat 8-10-12 con 10-8-6
-alz Front cavo singolo 3x12 con 7,5
-alz Lat unilaterali 2x6+6+6 con 12-10-8(ai cavi)
-deltoids press 2x25 con 20 kg la prima,poi 17
-knee up con manubrio da 4 kg tra i piedi 3x12-12-10
-spinte in su bacino su piana 3x20(mamma mia come brucia questo:P)

wo un pò strano..sicuramente son pesanti le spalle allo stripping stavo morendo infatti l'esecuzione alla seconda serie è venuta un pò meno..ma cmq non lo so ero un pò "passivo" rispetto ai pesi..ke cmq ho alzato però:P
luigi hai ragione..io vedrei bene la divisone lun-merc-ven-sab..ma a me il sabato ora kiude la palestracmq dopo qst skeda tra un mese/5 settimane si fa uno scarico eh..mi sa ke servirà

[anton]

HOLA SERGIO...oggi ho fatto solo addome:::ero troppo impegnato....domani PETTO...

[mascotte]

solo addome?quali esercizi fai sentire?

[anton]

a SERGIO....attaccati a msn...
nn so come si chiamano...poi mi sfottono tutti......nn te li posso dire....HIHIHIHIHIH

[anton]

allora 2*20 crunch a ginocchia piegate
2*20 crunch obliqui
2*25 su reclinate
2*20 alzate di gambe in sospensione

[mascotte]

ci sn stato finora su msn

[anton]

sergio buongiorno....

[mascotte]

buongiorno oggi è sabato..e io non vedo l'ora ke viene lunedi per scassarmi i pettorali:P stasera però mi sa ke mi concedo una pizza

[anton]

A Si...!!! Io Se Dio Vuole Giovedì Mi Pappo 1 Bel Po Di Cho....voglio Restare A 0 Cho Per 1 Altro Po....e Stasera Petto...
Senti Ma 1 Scheda Di Forza Come è Composta?rep, Serie E Recupero..please

[luigi_ego]

A Si...!!! Io Se Dio Vuole Giovedì Mi Pappo 1 Bel Po Di Cho....voglio Restare A 0 Cho Per 1 Altro Po....e Stasera Petto...
Senti Ma 1 Scheda Di Forza Come è Composta?rep, Serie E Recupero..please

una skeda di forza?? in generale... frequenza + alta, rep + basse, 0 cedimento, spesso si impostano anke progressioni sui cariki\volume nel corso degli allenamenti... ad esempio 4x3x85%-->5x2x90%-->6x1x95% segui uno skema a ogni wo e abbassi gradualmente il volume x far spazio all' intensità...
oppure 4x3-->5x3-->6x3 a carico costante, qua lavori solo sulla variabile volume sfruttando il fatto ke il corpo tende ad abituarsi meglio a una variazione del volume +ttosto ke a un aumento di carico
questo nelle alzate fondamentali ke generalmente sono panca\stacco\squat... ma si può adattare anke ad altri fondamentali cm military o rematore... poi viene "l'assistenza", o meglio, dei complementari x dare un pò di volume all' allenamento... e se t va un pò d pump alla fine

[anton]

Ok

[luigi_ego]

Ok

[mascotte]

e bravo a gigi..mai fatto una skeda di forza in vita mia