mio diario..

[mascotte]

eheh LA VEDREMO:P

[mascotte]

alimentazione di oggi...
COLAZIONE
20 gr di pro sciolte in acqua con 350 ml di latte scremato,120 grammi di cereali integrali e 4 cucchiaini di miele
SPUNTINO
2 mele con 1 vasetto di tonno al naturale
PRANZO
130 grammi di farro con 200/250 grammi di pesce spada,broccoli e 10 ml di olio d'oliva a crudo
SPUNTINO
1 mela e 100 grammi di fesa di tacchino
CENA
zucchine a volontà e 200 grammi di petto di tacchino ai ferri con 15 ml di olio d'oliva
PRENANNA
credo mangerò fiocchi di latte,o philadelphia balance..ma sono propenso per i primi xkè il balance l'ho pappato ieri:P

[luigi_ego]

eheh LA VEDREMO:P

intanto cerkerò d tirare fuori gli abs x qst estate!

alimentazione di oggi...
COLAZIONE
20 gr di pro sciolte in acqua con 350 ml di latte scremato,120 grammi di cereali integrali e 4 cucchiaini di miele
SPUNTINO
2 mele con 1 vasetto di tonno al naturale
PRANZO
130 grammi di farro con 200/250 grammi di pesce spada,broccoli e 10 ml di olio d'oliva a crudo
SPUNTINO
1 mela e 100 grammi di fesa di tacchino
CENA
zucchine a volontà e 200 grammi di petto di tacchino ai ferri con 15 ml di olio d'oliva
PRENANNA
credo mangerò fiocchi di latte,o philadelphia balance..ma sono propenso per i primi xkè il balance l'ho pappato ieri:P

good!

[mascotte]

eheh ce la farai dai,se ti ci metti di impegno...e quello a te non manca di sicuro ho visto

[mascotte]

oggi in pale alle 3 ho l'esame plicometrico,calcolo del metabolismo basale,massa magra,massa grassa,massa grassa ideale e altro...vi tengo informati

[luigi_ego]

facce sapè!! ciao!!

[mascotte]

e eccomi qua:P ora posto i risultati della plicometria sia qui e poi anke in un post a parte per avere consigli:P allora...quadro completo..
ALTEZZA 174 CM
PESO 72 KG
COLLO 38 CM
GIRO SPALLE 115,5 CM
LARGHEZZA SPALLE 57 CM
TORACE 96 CM
VITA 75 CM
FIANCHI 83 CM
COSCIA MEDIA DX 54 CM
COSCIA MEDIA SX 54 CM
RADICE COSCIA DX 42 CM
RADICE COSCIA SX 42 CM
POLPACCIO DX 39 CM
POLPACCIO SX 39 CM
BRACCIO DESTRO NON CONTRATTO 32 CM
BRACCIO DX CONTRATTO 37 CM
BRACCIA SX NON CONTRATTO/CONTRATTO UGUALE AL DX
AVAMBRACCI 27 CM
POLSO 16 CM
MANO 18 CM
GOMITO 25 CM
CAVIGLIA 22 CM
GINOCCHIO 38 CM
RAPPORTO VITA/FIANCHI 0,90
MASSA GRASA ATTUALE :7%!!!
MASSA GRASSA IDEALE:4-10%
KG MASSA MAGRA 66,96 KG
KG MASSA GRASSA 5,04 KG
METABOLISMO BASALE 1782 KCAL
ATTUALE DIETA 2600 KCAL
INDICE DI MASSA CORPOREA 23,78

ke mi dite nèèèèè? il trainer ke mi ha visto ha detto ke ho una ottimissima struttura e mi ha proposto di cambiare completamente metodo di allenamento per la massa,prediligendo l'intensità al volume,serie lentissimissimissime in negativa,salita esplosiva,niente più skemi di reps,allenamento a cedimento..

[luigi_ego]

dai!!... da qll ke leggo stai messo benissimo... anke se 7% di bf mi sembra n pò pokino... secondo me stai sul 9-10... ke è cmq un ottima bf...

[mascotte]

ma guarda anke io a esse sincero non ci credo..però ke kakkio l'esame plicometrico a qst serve è quello più attendibile no?..cmq..speriamo bene mò oggi mi ha fatto fare 1 allenamento diverso curando tantissimo la negativa e il tempo di tensione del muscolo..vedremo

[mascotte]

piccolo post solo per informaretutti ke tornerò ad aggiornare il diario dalla settimana prox,nn ci son stato proprio al pc stì giorni..tra lo studio,l'università,il lavoro..le prime uscite con la ragazza...vi lascio immaginare

[mascotte]

allenamento di oggi...nuovo alle 11 di mattina..
PETTO-BICIPITI-ADDOME
i pesi NON sono comprensivi di bilanciere
panca piana 4x6 con 54 kili la prima poi 52
panca alta 3x8 con 40 kili la prima ne ho fatte 7,poi son sceso a 30 ne ho fatte 6,poi ho messo 34 ne ho fatte 7
dip parallele 3x12-10-10
crossover cavi bassi 2x20 con 10 kili per lato
curl bilanciere ez 4x6 con 28 kili
curl panca 45° unilaterale con 10 kili
leg raise parallele 3x20
crunch al cavo da in piedi 4x8(casini con il peso ne ho fatte la prima 10,poi 12-12 e di nuovo 10)

[luigi_ego]

allenamento di oggi...nuovo alle 11 di mattina..
PETTO-BICIPITI-ADDOME
i pesi NON sono comprensivi di bilanciere
panca piana 4x6 con 54 kili la prima poi 52
panca alta 3x8 con 40 kili la prima ne ho fatte 7,poi son sceso a 30 ne ho fatte 6,poi ho messo 34 ne ho fatte 7
dip parallele 3x12-10-10
crossover cavi bassi 2x20 con 10 kili per lato
curl bilanciere ez 4x6 con 28 kili
curl panca 45° unilaterale con 10 kili
leg raise parallele 3x20
crunch al cavo da in piedi 4x8(casini con il peso ne ho fatte la prima 10,poi 12-12 e di nuovo 10)

sensazioni post wo?

[mascotte]

bè,sicuramente stanco per la prma volta oggi però mi fa male poco il petto di solito ho doms più forti...il mio problema principale resta il petto alto anke nell'allenamento di ieri ho sca°ato nella panca alta ma purtroppo non ci riesco proprio a caricare è più forte di me!il mio punto debole sul quale vorrei concentrarmi di più..speriamo bene..qst è il resto della skeda..
SCHIENA-FEMORALI-POLPACCI-TRICIPITI-obliqui
stacchi 4x6 (2)
trazioni presa supina(se ci riesco aalmeno 4x6:P altrimenti ci vado di lat avanti 3x8) (1,45)
rematore manubri steso su panca 45° 3x8 (1,45)
leg curl 4x6 (2)
calf alla pressa 3x15 (1)
panca stretta 4x8 (2)
spinte in basso unilaterali 3x10 (1,30)
torsioni busto alla macchina 3x15-12
QUADRICIPITI-SPALLE-ADDOME
squat 4x6 (2)
affondi manubri 3x10 (1,15 - 1,30)
lento avanti in piedi manubri,unilaterale 3x8 (1,30 - 1,45)
scrollate manubri 3x10 (1,30 - 1,45)
alzate laterali da seduto 3x12-10 (1,15-1,30)
alzate posteriori seduto su panca 3x10 (1,15-1,30)
crunch cavo 4x8
crunch inverso 3xmax

[luigi_ego]

ke inclinazione tieni nella panca alta??

[mascotte]

quella non la posso inclinare a mio piacimento è proprio inclinata di suo credo sia 45 gradi..stavo pensando..se la prox volta secondo te lo facessi come primo esercizio e poi la panca piana farebbe qualcosa?io devo fà cresce stò benedetto petto alto:/