mio diario..

[mascotte]

ehhe grazie qst è il primo giorno,poi ho spalle-gambe mercoledi e venerdi skiena e tricipiti..2 obiettivi c'ho...il petto alto ke deve cresce senza meno..e la skiena ke basta con l'ampiezza,voglio lo spessore speriamo bene

[luigi_ego]

ehhe grazie qst è il primo giorno,poi ho spalle-gambe mercoledi e venerdi skiena e tricipiti..2 obiettivi c'ho...il petto alto ke deve cresce senza meno..e la skiena ke basta con l'ampiezza,voglio lo spessore speriamo bene

cpt...

ke esercizi hai intenzione d fare x la skiena??

[mascotte]

guarda io avrei intenzione di fare il rematore unilaterale,gli stacchi,hyperestensioni,magari la lat machine e forse il pulley...o magari solo pulley senza lat..ad ogni modo devo crescere cioè se guardi anke le mie foto..forse ultimamente stò un pò meglio ma ad esempio la skiena..il v shape ce l'ho ma se mi guardi da dietro faccio senso..ho solo le "forme" da bb,ma non la "sostanza":P a parte le braccia,le spalle e le gambe..e anke l'addome ke qualcosa si vede dai...il resto è da buttare,tabula rasa

[luigi_ego]

buon giorno!!

ottimi gli stacchi... se li fai puoi risparmiarti le hyperestensioni... anke il rematore nn può mancare... ma credo sia meglio col bilanciere, e una variante della lat... pulley e rematore col manubrio al limite li puoi aggiungere ad alte rep x un pò d pump... ke ne dici???

imho una buona soluzione sarebbe fare in ordine:
stakki
lat
rematore bil
(la lat sta nel mezzo così tra gli stakki e il rem i lombari hanno la possibilità d riposarsi un pò...)


ps: rep for you!!

[mascotte]

guarda io pensavo a qualcosa di simile...
hyperextensions 2x20
stacco da terra 4x6
rematore unilaterale manubri 4x8
pulley basso 2x10-8
lat avanti 3x8

ke te ne pare?cambieresti qualcosa?(il rematore manubri l'ho scelto x cambiare,xkè nell'ultima skeda avevo quello col bilanciere,giusto per variare insomma)
P.S.rep anke per te,la meriti

[luigi_ego]

xsonalmente eliminerei le hyperextensioni (con gli stakki te li lavori già x bene i lobari), o cmq se le vuoi fare falle SEMPRE dopo gli stakki, x lo spessore imho il rematore col bilanciere è l'esercizio + importante... nn lo eliminerei mai... potresti fare:
stacco:5x3
lat avanti (oppure presa inversa un pò + larga delle spalle): 4x6
rematore bil: 4x8
rem man o pulley: 3x10\12

il rematore è un fondamentale, come la panca... tu elimineresti mai la panca?? se vuoi dare uno stimolo diverso cambia lo skema allenante... prima in ke set\rep lo eseguivi??

[mascotte]

ah ho capito ke intendi..e non ci sono problemi xkè lo skema è già diverso l'unica cosa ke mi lascia "perplesso" sono gli stakki..non li ho mai allenati in 5x3 nessun muscolo mai fatto qst skema...e oki allora posso provare così,elimino le hyperextension e vado anke meglio ke così dura di meno il wo:P e x quel ke riguarda il petto invece hai qualke consiglio da darmi?io l'altro giorno mi feci vedere dalla mia personal trainer cn cui mi allenavo fino l'anno scorso mi feci la "visita" così per curiosità,mi disse ke stavo bene,ke avevo un petto basso addirittura "invidiabile":P però quello alto inesistente..nn ci riesco proprio a farlo cresce,mi fa soffrì davvero il petto

[Gaara]

ciao mask bei risultati bravo

[mascotte]

ciao gaara!bei risultati?eheh basta prendermi in giro no dai grazie..effettivamente mi vedo anke io meglio...anke se è un controsenso..xkè invece di mettere kili li ho addirittura persi:P però magari ho la bilancia guasta cmq grazie..devo farmi un giro nel tuo diarietto ke sò curioso:P

[luigi_ego]

ah ho capito ke intendi..e non ci sono problemi xkè lo skema è già diverso l'unica cosa ke mi lascia "perplesso" sono gli stakki..non li ho mai allenati in 5x3 nessun muscolo mai fatto qst skema...e oki allora posso provare così,elimino le hyperextension e vado anke meglio ke così dura di meno il wo:P e x quel ke riguarda il petto invece hai qualke consiglio da darmi?io l'altro giorno mi feci vedere dalla mia personal trainer cn cui mi allenavo fino l'anno scorso mi feci la "visita" così per curiosità,mi disse ke stavo bene,ke avevo un petto basso addirittura "invidiabile":P però quello alto inesistente..nn ci riesco proprio a farlo cresce,mi fa soffrì davvero il petto

ciao!!!

x gli stakki parti da un 5rm, e aumenta eventualmente i cariki di seduta in seduta...
x il petto quello ke fai va benissimo... al limite farei sia le spinte ke le croci sulla panca a 30° (invece delle spinte 45°), ma è una cosa xsonale, xkè io cn la panca a 45° sento lavorare + le spalle ke il petto...

[mascotte]

oki va benissimo...ma io la panca la faccio inclinata a 45 per enfatizzare il lavoro sulla parte alta del petto..cmq grazie dei consigli

[luigi_ego]

anke a 30° enfatizzi il lavoro sul fascio clavicolare, ma scariki meno sulle spalle... l'ideale sarebbe fare la prova... anke una sola serie e poi decidi in base alla sensazione...

[mascotte]

mmh..perfetto..ci proverò una cosa è certa ke sulla panca a 30 alzo di più di peso rispetto ke a 45..grazie dei consigli cmq,gentilissimo davvero...ogni cm ke mi cresce petto e skiena,una rep per te..
wo di oggi..
GAMBE-SPALLE
squat 4x6 con 92 kili,senza contare il bilanciere(ke bello per la prima volta verso le ultime serie ho iniziato a urlare per tutta la sala..una bestia!)
leg press inclinata 3x10 con 130 kili
leg extension 3x8 con 40 kili
leg curl 4x6 con 45 kili la prima,poi 50
seated calf machine 3x10 con 60 kili
military press 4x8 con 24 kili,senza contare bilanciere
alzate laterali 3x12 con 6 kili
alzate posteriori 3x10 con 10 kili

[luigi_ego]

mmh..perfetto..ci proverò una cosa è certa ke sulla panca a 30 alzo di più di peso rispetto ke a 45..grazie dei consigli cmq,gentilissimo davvero...ogni cm ke mi cresce petto e skiena,una rep per te..
wo di oggi..
GAMBE-SPALLE
squat 4x6 con 92 kili,senza contare il bilanciere(ke bello per la prima volta verso le ultime serie ho iniziato a urlare per tutta la sala..una bestia!)
leg press inclinata 3x10 con 130 kili
leg extension 3x8 con 40 kili
leg curl 4x6 con 45 kili la prima,poi 50
seated calf machine 3x10 con 60 kili
military press 4x8 con 24 kili,senza contare bilanciere
alzate laterali 3x12 con 6 kili
alzate posteriori 3x10 con 10 kili

bel wo!!
6 la prima persone ke vedo essere + forte nelle alzate a 90° ke in quella laterali!!

ps: x far rendere conto bene della prestazione, il peso del bilanciere è importante... ad es. in pale da me ci sn bilancieri da 8-10-12-18 e 20kg... c'è una bella differenza!!

[mascotte]

eheh grazie le alzate laterali mi fan penare un sacco,quelle posteriori le faccio poggiando la testa alla panca,mi trovo bene e anzi la prox volta aumento pure a 12
il peso del bilanciere sò ke è importante anke a me varia..quello dello squat ad esempio se non sbaglio è 18 kili,quello della panca piana anke,quello del military press è di 8..cmq è vero un conto ad esempio è dire ke di panca piana alzo 52 kili...ma in realtà sono 70:P
questa è una foto fresca fresca:P

http://img255.imageshack.us/my.php?image=boheq6.jpg