mio diario..

[mascotte]

lat machine avanti 3x10 con 45 kili
rematore unilaterale manubri 4x8 con 24 kili
pulley stretto 3x6 con 50 kili
hyperextension 3x12 con 5 kili
french press seduto,manubrio dietro nuca 3x8 con 18 kili
spinte in giù ai cavi b.dritta 2x12 con 32 kili
alzate gambe su panca 3x15-20
crunch machine 4x8 con 10 kili

[mascotte]

oggi allenamento da dimenticare..spalle soprattutto..boh nn so cosa sia successo..

bilanciere panca piana 4x8 44 kili la prima,poi 42..la 4 serie hjo fatto 7 ripetizioni,forse poco recupero
croci panca inclinata 3x10 12 kili
pullover 1xmax 20 kili
military press in piedi bilanciere 4x8 24 le prime due,poi sono sceso a 22,la terza sono arrivato a 6 reps,l'ultima a 5
lateral deltoids 2x12 25 kili..una skifezza sono andato..
alzate frontali barra dritta 2x10 15 kili
crunch cavo 3x10 60 kili
sit up hyperextension 3x20

[mascotte]

oggi allenamento un pò particolare..dato ke qst setimana la mia pale è aperta solo 2 giorni non ho allenato le gambe..cmq oggi ho fatto questo,skiena e braccia..niente addome dato ke l'avevo lavorato ieri..lo farò domani a casa:P

lat machine avanti 3x10 con 45 kili
rematore unilaterale manubri 4x8 26 kili
lat pulley presa stretta 3x6 50 kili
poi i bicipiti..ke di solito io lavoro in coppia con le gambe tant'è ke oggi facendo prima la skiena..si è sentito di più:P però la prima ho aumentato
curl bilanciere ez in piedi 4x8,la prima con 24 kili le altre 22,anke se l'ultima ho strattonato un pokettino
hammer curl 2x8 la prima con 12 poi con 10..lasciamo perdere ke qui è andata maluccio,sopratt la prima,7 reps
french press manubrio dietro nuca 4x8 con 20 kili qui ho aumentato
spinte in giù barra dritta 2x12 con 32 kili

seguendo il consiglio dell'utente dij ho modificato un pò l'alimentazione aumentando ciò ke mangio nel postwo,ora mi regolo con 5/6 gallette diriso e 4 cucchiaini di miele più le pro 30 grammi non più sciolte in 200 ml di latte ma in 300 di acqua

[mascotte]

allenamento odierno

bilanciere panca piana 4x8 42 kili
croci panca inclinata 3x12 14 kili la prima,poi 12
pullover 1xmax 20 kili
military press in piedi bilanciere 4x8 24 la prima,poi 22
lateral deltoids 2x12 25 kili
alzate frontali barra dritta 2x10 17 kili
crunch cavo 3x10 62 kili
sit up hyperextension 3x20

[mascotte]

ho cambiato la dieta da ieri potenziando un pò il postwo,in luogo della banana mangio 8 gallette di riso o alcune volte 6 gallette con 4 cucchiaini di miele..e al posto del latte le pro le sciolgo in acqua!

[mascotte]

ecco cosa ho fatto oggi..

curl bilanciere ez 4x8 con 24 kili la prima(aumentato,evvai:P) poi 22
hammer curl 2x8 con 12 kili
riscaldamento per gambe,5 minuti cyclette
leg press 45° 4x8 con 140 kili posso fare di più
leg extension 1x15 con 35 kili
stacchi manubri gambe tese 3x10 con 18 kili
calf multipower 3x20 con 34 kili

dopo qnd sono andato negli spogliatoi mi sono "allegreiato" (termine tecnico napoletano usato per esprimere gioia e felicità)..kakkio mi son guardato allo spekkio avevo una definizione veramente al bacio,con un addome ke per me era da favola eheh speriamo bene per il futuro..ora domani mi rialleno e poi dalla settimana prox si cambia skeda!
ma nessuno mi segue?

[mascotte]

ecco l'allenamento di oggi

lat machine avanti 3x10 con 50 kili la prima poi 45
rematore unilaterale manubri 4x8 con 26 kili
pulley stretto 3x6 con 55 kili le prime 2 poi 50
hyperextension 3x12 con 5 kili
french press seduto,manubrio dietro nuca 3x8 con 20 kili
spinte in giù ai cavi b.dritta 2x12 con 32 kili
alzate gambe su panca 3x20
crunch machine 4x8 con 10 kili

1 altra settimana cn questa skeda e poi si cambia e intanti si spera di crescere..cosa ke proprio nn mi riesce o almeno la bilancia così dice:/

[mascotte]

da oggi nuova skeda postata grazie all'aiuto di rocky80

PETTO BICIPITI ADDOME
panca piana 4-6-8-10
spinte manubri panca 30° 3x10
croci panca piana 3x12
curl con bilanciere 4-6-8-10
curl al cavo unilaterale 3x10
alzate bacino su panca 3xmax
crunch su inclinata magari con peso 3xmax
GAMBE SPALLE
squat 4-6-8-10
stacchi gambe tese 4x8
leg extension 3x15
calf seduto 3x15
lento avanti manubri seduto 4-6-8-10
alzate laterali 3x12-10
alzate laterali chino a 90° 3x12-10
SCHIENA-TRICIPITI-ADDOME
rematore bilanciere 4-6-8-10
lat machine dietro 3x10
lat convergent 3x12
french press 3x6-8-10
push down corda 3x12
crunch cavo 4x8
knee up 3xmax

oggi come primo giorno è toccato al petto e le braccia..devo dire ke il piramidale nn lo ricordavo così tartassante:/anyway..

PETTO BICIPITI ADDOME
panca piana 6-8-8-10 con 44-42-42-40(8 reps)
spinte manubri panca 30° 3x10 18 kili
croci panca piana 3x12 12 kili
curl con bilanciere 6-8-8-10 24-22-20-18
curl al cavo unilaterale 3x10 20 la prima,poi 17,5
alzate bacino su panca 3xmax 20 ripetizioni
crunch su inclinata magari con peso 3xmax 15 reps con un peso da 5 kili

[mascotte]

2 giorno con la nuova skeda..

SPALLE GAMBE
lento avanti manubri seduto 4-6-8-10 con 20-18-16-14 kili
alzate laterali 3x12-10 con 6 kili(la prima 12 reps,poi 10)
alzate laterali chino a 90 3x10-12 con 6 kili(tutte e 3 12 reps)
riscaldamento gambe 5 minuti di cyclette
squat 4-6-8-10 con 80-78-76-74 kili
stacchi gambe tese 4x8 con 20 kili
leg extension 3x15 con 30 kili
calf seduto 3x15 con 30 kili

[mascotte]

3 giorno
SCHIENA-TRICIPITI-ADDOME
rematore bilanciere 4-6-8-10 con 24 kili le prime 3,leggerino:P poi 22
lat machine dietro 3x10 50 kili
lat convergent 3x12 40 kili
french press 3x6-8-10 18-16-14 kili
push down corda 3x12 con 30 kili ma ne ho fatte 10
crunch cavo 4x8 con 65 kili
knee up 3xmax

oggi primo giorno d'allenamento con un mio amico ke mi ha fatto anke da spotter..speriamo d nn "distrarmi" troppo:P

[mascotte]

ecco ke ho combinato questo dì
premetto ke ho iniziato a allenarmi con un amico ke mi fa anke da spotter:P anke se forse come dire "l'attenzione" ne risente xkè cmq si kiakkera,ma riesco a alzare di più
cmq
bilanciere panca piana 4-6-8-10 con 48-46-44-42 kili
spinte panca 30° con 18 kili
croci panca piana con 12 kili
curl bilanciere ez 4-6-8-10 con 28-26-24-20 kili
curl unilaterale al cavo con 20 kili
alzate bacino 3x20
crunch machine 3x10 con 10 kili
durata allenamento sui 70-75 minuti và

[mascotte]

SPALLE GAMBE
lento avanti manubri seduto 4-6-8-10 con 22-20-18-16 kili
alzate laterali 3x12 con 6 kili
alzate laterali chino a 90 3x10-12 con 8 kili(tutte e 3 12 reps)
riscaldamento gambe 5 minuti di cyclette
squat 4-6-8-10 con 84-80-78-74 kili
stacchi gambe tese 4x8 con 22 kili
leg extension 3x15 con 30 kili
calf seduto 3x15 con 40 kili le prime 2,poi 45

[mascotte]

SCHIENA-TRICIPITI-ADDOME
rematore bilanciere 4-6-8-10 con 30 kili le prime 3,leggerino:P poi 28
lat machine dietro 3x10 55 kili
lat convergent 3x12 45 kili
french press 3x6-8-10 20-18-16 kili
push down corda 3x12 con 30 kili
crunch cavo 4x8 con 65 kili
knee up 3xmax

[mascotte]

bilanciere panca piana 4-6-8-10 50-48-46 e 42 kili,l'ultima 8 reps
spinte panca 30° con 20 kili le prime 2,poi 18
croci panca piana con 12 kili
curl bilanciere ez 4-6-8-10 con 28-26-24-22 kili
curl unilaterale al cavo con 20 kili le prime 2,poi son letteralmente crollato,sceso a 17,5
alzate bacino 3x20
crunch machine 3x10 con 15 kili
durata allenamento sui 70-75 minuti và

[mascotte]

doppio aggiornamento oggi
SPALLE GAMBE
lento avanti manubri seduto 4-6-8-10 con 26-22-20-18 kili,la prima ne ho fatte 3
alzate laterali 3x12 con 6 kili,l'ultima 10 reps
alzate laterali chino a 90 3x10-12 con 8 kili(tutte e 3 12 reps)
riscaldamento gambe 5 minuti di cyclette
squat 4-6-8-10 con 86-84-80-78 kili
stacchi gambe tese manubri 4x8 con 24 kili
leg extension 3x15 nn l'ho fatto
calf seduto 3x15 con 45 kili

SCHIENA-TRICIPITI-ADDOME
rematore bilanciere 4-6-8-10 con 44-42-40-38 kili
lat machine dietro 3x10 55 kili
lat convergent 3x12 45 kili,l'ultima 10 reps
french press 3x6-8-10 20-18-16 kili
push down corda 3x12 con 32 kili la prima,10 reps,poi son sceso a 30,smp 10 reps
crunch cavo 3x10 con 65/62 kili
knee up 3x20