mio diario..

[mascotte]

tranquillo..vedrò di farli così lenti,ma così lenti..ke al posto della tartaruga mi uscirà una LUMACA:P quindi anke se arrivo a 3x15 senza peso l'importante è farli lentamente e sentirli ok..anke se al crunch normale vado una bellezza..è al crunch inverso ke si fa sentire di più...effettivamente è vero a me finora in palestra mi han sempre detto ke gli addominali si allenano diversamente dagli altri muscoli,li devi sfinire,fare alte ripetizioni..a volte mi facevan fare anke una serie unica da 100..ora mi stò orientando qst nuovo metodo,speriamo bene..quindi mi regolo come ho detto allora

[Gaara]

tranquillo..vedrò di farli così lenti,ma così lenti..ke al posto della tartaruga mi uscirà una LUMACA:P quindi anke se arrivo a 3x15 senza peso l'importante è farli lentamente e sentirli ok..anke se al crunch normale vado una bellezza..è al crunch inverso ke si fa sentire di più...effettivamente è vero a me finora in palestra mi han sempre detto ke gli addominali si allenano diversamente dagli altri muscoli,li devi sfinire,fare alte ripetizioni..a volte mi facevan fare anke una serie unica da 100..ora mi stò orientando qst nuovo metodo,speriamo bene..quindi mi regolo come ho detto allora

aaaaahhhhhhh cosa sentono le mie orecchie.....aaaahhhhh 100 rep

prova come ti ho detto io....

[mascotte]

ok,allora farò
martedi
3x6 crunch al cavo con peso
3x10 crunch machine con peso
(ovviamente devo usare un peso ke cmq mi consente una corretta esecuzione giusto,cioè senza cedimento?)
venerdi
3x15/20 crunch inverso
3x20 crunch normale

ti farò sapere

[Gaara]

ok,allora farò
martedi
3x6 crunch al cavo con pesoquesto fallo dopo con un 3x8-10 (con peso 10-11rm)
3x10 crunch machine con pesoquesto mettilo come primo ex con 3-4x6-7
(ovviamente devo usare un peso ke cmq mi consente una corretta esecuzione giusto,cioè senza cedimento?)no se fai poche rep devi usare un peso che ti consenta di fare quelle poche rep.
venerdi
3x15/20 crunch inverso
3x20 crunch normale

ti farò sapere

[mascotte]

oki allora mi regolerò così..anke se con la crunch machine mi vedo male,è l'unico esercizio per gli addominali ke nn mi va proprio giù:P

[Gaara]

oki allora mi regolerò così..anke se con la crunch machine mi vedo male,è l'unico esercizio per gli addominali ke nn mi va proprio giù:P

prova a non incastrare le gambe nell'apposito posto...cosi' non ti aiuti con le gambe..

[mascotte]

oki,ci provo

[mascotte]

leg curl 5x6 con 50 kili
panca piana bilanciere alla gola 4x8 30 kili
lat machine presa stretta inversa 3x6 50 kili la prima,poi 55
lento avanti bilanciere in piedi 4x6 con 24 kili
french press manubri 3x8 con 12 kili
hyperextension non le ho fatte xkè c'era da aspettare 1 infinità d tempo
crunch inverso 3x20
crunch machine con 10 kili 3x10

per il discorso sugli addominali tuo gaara lo inizierò dalla sett prox

[mascotte]

cmq è un "periodaccio"...tra parentesi...xkè ultimamente mi stò abituando a far tardi la sera...minimo mezzanotte meno un quarto..ke è già accettabile..xò a volte capita pure l'1 o poco più...dormo quelle 6/7 ore..ke tra l'altro mi bastano anke tant'è ke ora sono arzillo arzillo:P speriamo bene...
P.S...fatemi le condoglianze..stasera vado a mangiare al ristorante cinese:/

[mascotte]

squat 5x5 80 kili
piana bilanciere a 5 cm dal petto 5x5 con 46 kili
lat machine 4x8 con 55
tirate al mento ai cavi 4x8 con 52 kili
curl bilanciere ez senza contrazione,movimento fluido 2x8 con 22 kili
curl al cavo barra dritta pompaggio 1x30(12 kili)
crunch machine 3x7 con 15 kili
crunch al cavo 3x10 con 60 kili

durata totale allenamento 1 ora e 20,pausa tra le serie tra 1 e 2 minuti...ho avuto un problema però oggi,ero particolarmente spossato,sia esteticamente ke mentalmente...nn so se sia perkè ho smesso di prendere le pro del siero per una settimana x concedermi la pausa...oppure forse ke aumentando un pò pian piano i pesi devo iniziare a fregarmene della pancetta e aumentare i cho..da domani magari provo la seconda

[mascotte]

allenamento di ieri..
leg curl 5x6 con 50 kili
panca piana bilanciere alla gola 4x8 32 kili
lat machine presa stretta inversa 3x6 55 kili
lento avanti bilanciere in piedi 4x6 con 26 kili
french press manubri 3x8 con 12 kili la prima poi sono sceso a 10 nn gliela facevo!
hyperextension non le ho fatte xkè c'era da aspettare 1 infinità d tempo
crunch inverso 3x20
crunch normale 3x20

i pesi aumentano pian piano ke vado avanti e qst mi gasa ovviamente:P anke se in alcuni forse ne perdo un pò di esecuzione..stò notando ke allenandomi da solo mi trovo meglio rispetto a come facevo fino all'anno scorso con il PT..forse "sento" di più i pesi...anke se però,esteticamente..c'è da lavorare su molti muscoletti...sperem..io pare ke mi alleno mi alleno ma..niente

[mascotte]

ecco il mio allenamento...

squat 5x5 82 kili qui l'aumento è piccolo ma costante..posso fare tranqui di più
piana bilanciere a 5 cm dal petto 5x5 con 46 kili il problema principale qui ce l'ho nello "staccare" il bilanciere e nel ripoggiarlo
lat machine 4x8 con 55
tirate al mento ai cavi 4x8 con 55 kili
curl bilanciere ez senza contrazione,movimento fluido 2x8 con 24 kili
curl al cavo barra dritta pompaggio 1x30(12 kili)
crunch machine 3x7 con 16 kili
crunch al cavo 3x10 con 65 kili

[Gaara]

quanti muscoli alleni tu in un giorno?

oggi hai fatto na full body?

[mascotte]

si stavlta stò provando questo metodo qui,in 2 allenamenti settimanali...non mi stò trovando male...anke se però dal prox programma,tra un paio di settimane,penso di riprendere i 3xweek però..ogni tanto bisogna provare cose nuove

[Gaara]

si ma devi dare il tempo alle cose nuove perche' fungano