ecco il mio nuovo diario..dopo aver abbandonato il vekkio per via di un infortunio ke mi ha tenuto x un pò lontano dalla ghisa,si ricomincia
sono Sergio,ho 20 anni e peso 73 kiletti e qualcosa...obiettivo,massa..ma senza coprirmi troppo però...almeno spero
oggi ho iniziato una nuova scheda...eccola..si divide in due giorni settimanali in cui si fà un pò di tutto...ma iniziamo dall'alimentazione
COLAZIONE 7 e 30
300 ml di latte + 20 gr di pro + 100 gr di cereali o 12 fette biscottate integrali
SPUNTINO 10 e 30
2 frutti + 60 gr di bresaola o prosc crudo o prosc cotto(assai raramente) o 100 gr d fesa di tacchino + 10 ml di olio di oliva
PRANZO 13 e 30
120 grammi di riso/orzo/grano (o 150 gr di pasta con pomodoro o 400 di patate nei giorni di wo)+ 120 grammi di carne rossa o bianca o 200 gr di pesce o 2 vasetti di tonno o salmone al naturale + verdura a piacere + 15 ml di olio
ALLENAMENTO 16
POSTWO(17 E 30)
1 banana + 200 ml di latte scremato con 30 gr di pro
SPUNTINO(nei giorni di non wo)
come al mattino
CENA
una scatola di legumi + un secondo come il pranzo + verdura + 15 ml di olio d'oliva(nei giorni di wo come primo mangio 60 gr di riso integrale o 300 di patate)
PRENANNA
1 philadelphia balance o fiocchi di latte
ora l'allenamento odierno:P pausa tra le serie sul minuto e mezzo/2 minuti,durata totale 1 oretta e 15
squat 5x5 65 kili(le prime 3,poi 70)
panca piana bilanciere a 5 cm dal petto 5x5 con 40 kili
lat machine 4x8 con 45 kili le prime 3 poi 50
scrollate con manubri(non le ho potute fare xkè il trainer rompeva le "beep"..ho ovviato con il lento avanti manubri,3x10 con 12 kili)
curl bilanciere ez senza contrazione,movimento fluido 2x8(ho usato 14 kili e ne ho fatte 2x10)
curl al cavo barra dritta pompaggio 1x30(10 kili)
crunch 4x25
che dite?
sono Sergio,ho 20 anni e peso 73 kiletti e qualcosa...obiettivo,massa..ma senza coprirmi troppo però...almeno spero oggi ho iniziato una nuova scheda...eccola..si divide in due giorni settimanali in cui si fà un pò di tutto...ma iniziamo dall'alimentazioneCOLAZIONE 7 e 30
300 ml di latte + 20 gr di pro + 100 gr di cereali o 12 fette biscottate integrali
SPUNTINO 10 e 30
2 frutti + 60 gr di bresaola o prosc crudo o prosc cotto(assai raramente) o 100 gr d fesa di tacchino + 10 ml di olio di oliva
PRANZO 13 e 30
120 grammi di riso/orzo/grano (o 150 gr di pasta con pomodoro o 400 di patate nei giorni di wo)+ 120 grammi di carne rossa o bianca o 200 gr di pesce o 2 vasetti di tonno o salmone al naturale + verdura a piacere + 15 ml di olio
ALLENAMENTO 16
POSTWO(17 E 30)
1 banana + 200 ml di latte scremato con 30 gr di pro
SPUNTINO(nei giorni di non wo)
come al mattino
CENA
una scatola di legumi + un secondo come il pranzo + verdura + 15 ml di olio d'oliva(nei giorni di wo come primo mangio 60 gr di riso integrale o 300 di patate)
PRENANNA
1 philadelphia balance o fiocchi di latte
ora l'allenamento odierno:P pausa tra le serie sul minuto e mezzo/2 minuti,durata totale 1 oretta e 15
squat 5x5 65 kili(le prime 3,poi 70)
panca piana bilanciere a 5 cm dal petto 5x5 con 40 kili
lat machine 4x8 con 45 kili le prime 3 poi 50
scrollate con manubri(non le ho potute fare xkè il trainer rompeva le "beep"..ho ovviato con il lento avanti manubri,3x10 con 12 kili)
curl bilanciere ez senza contrazione,movimento fluido 2x8(ho usato 14 kili e ne ho fatte 2x10)
curl al cavo barra dritta pompaggio 1x30(10 kili)
crunch 4x25
che dite?
in bocca al lupo anke a te...e speriamo ke ci restiam sullo stomaco:P
in bocca al lupo anke a te...e speriamo ke ci restiam sullo stomaco:P
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