mio diario..

[mascotte]

mmh...devo provare a fare come hai detto allora,senza meno senti già ke ci sei io ho già kiesto in giro ma dato ke ogni consiglio è ben accetto...dalla prox skeda vorrei concentrarmi soprattutto sul petto ke anke se le misure son cresciute cmq non è ke cresca grankè mi puoi dare qualke consiglio? ke sò magari su qualke routine,modo di allenarlo...o eventuale rikiamo..?:?

[Change]

diciamo che allenare il petto 2 v a sett non si dovrebbe
ma ci sono dei "trucchetti" per non sovrallenare troppo la catena
di "spinta" petto-spalle-tric....

diciamo di dividere in qst modo...

1) petto + bic

2) quad + polp

3) spalle + tric

4) dorsali + trap

motivazione :

in realtà anche qnd alleni le spalle viene coinvolto anche il petto
(lento av con bil o man - shoulder press), basta avere l'accortezza
di inclinare il sedile un pò dt (diciamo 70°, ma non troppo)
in modo da coinvolgere + massa possibile...

quando alleni i tric puoi fare piegamenti alle parallele al posto dei dip
(coinvolgono anche il petto basso...)

tra l'allenamento 1 & 3 la catena recupera abbastanza bene,
così facendo si aumenta la freq di "stimolo" del petto
allenandolo in maniera indiretta, ma senza sovrallenarlo...

[mascotte]

oh bè quante "chicce" grazie...ma da quanto ti alleni tu?
cmq ok io ora cm ora nella prox skeda insomma vorrei focalizzarmi sul petto..ovviamente senza tralasciare il resto...magari si butta giù qualcosa assieme..eh?

[Change]

ok....dimmi se la split
ti starebbe bene, così
ci lavoro un pò...

[mascotte]

ehhe allora..ti dico tt le informazioni così stiamo a posto:Pio di solito mi son sempre allenato così
PETTO-BICIPITI-ADDOME
SPALLE-GAMBE-POLPACCI
DORSALI-TRICIPITI-ADDOME
ora avevo in mente personalmente di provare qualcosa del tipo petto-femorali,braccia-quadricipiti,dorsali-spalle..però mi stà molto bene anke la suddivisione tua,anke se 4 volte a week mai fatto in vita mia...ma insomma,a me va bene qualsiasi cosa l'importante è ke serva se vuoi ti posto anke la skeda ke mi han consigliato gli altri ragazzi del forum per trarre spunto,a meno ke non voglia crearla tu ex novo se t trovi meglio
P.S...grazie

[mascotte]

oggi ho notato una cosa allenandomi ke devo assolutamente rimediare..la skiena!c'ho una skiena ke è molto ampia..ma poco spessa..e faccio veramente skifo se mi metto la maglia aderente sai i dorsali,sotto le braccia insomma..e devo darmi da fare xkè faccio skifo a livello di ampiezza,veramente suscito ribrezzo ho già kiesto nel forum e trovato qualke consiglio..speriamo bene..cmq..allenamento di oggi..

PETTO-SPALLE-ADDOME
vertical chest press 4x6 con 72kili
panca 30 man 3x8-6 con 24kili,8 reps la prima,poi 7 reps,indi ho sceso il peso a 22 kili,8 reps
croci panca 30 man 3x12-10 con 14 kili,12 reps
lento 2m 75 3x8-6 con 18 kili
alz lat unilat ai cavi 3x10-8 con 12 kili,10 reps la prima,poi 10,8
unch inverso su inclinata 3x20
crunch su inclinata 3x15 con 5 kili

[mascotte]

oggi allenamento di m**da...
BICIPITI-GAMBE
curl bil ez 3x6 con 30 kili le prime 2 ho aumentato,poi 28
curl 45 2m simultaneo 3x10 con 10 kili
larry scott 2x10 con 16 kili
squat 4x6 con 90 kili
leg ext 3x10 nn fatto
stacchi rumeni 3x8 con 44
leg curl 3x8 con 42 kili nn fatto
calf alla pressa 3x20 nn fatto..
il fatto è ke stò a problemi..di cuore e di allenarmi oggi non mi è riuscito proprio..alla fine ho allenato solo i bicipiti le gambe solo di contorno...fortuna ke nelle gambe stò abbastanza bene coi miei 59 cm di circonferenza..devo vedere di risolvere questa situazione al più presto...

[Change]

le donne sono la rovina dei BBer...

[mascotte]

eheh c'hai ragione sai..anke se però dai seriamente in fondo nn credo..io son stato fidanzato e in pale andava a meraviglia:P il problema ora c'è xkè...in pratica sabato devo uscirci e come dire "provarci"...e non vedo l'ora ke venga almeno se va bene o male lo saprò...ma fino ad allora...pure di mangiare m'è passata la voglia
però al di là di tutto dai..oggi ho aumentato anke i pesi dei bicipiti

[mascotte]

SCHIENA-TRICIPITI-ADDOME
lat avanti 4x6 con 60 kili
rematore bil 3x8 con 48 kili
lat inv 3x10 con 50 kili
raw larga delts post 3x12 con 20 kili
panca stretta trix 3x8 con 24 kili
dip 3xmax (12-12-12)
tri dietro la nuca 3x12 con 16 kili
double crunch 3xmax(20)
crunch al cavo 3x8 con 55 kili/poi 57/poi 60

[mascotte]

PETTO-SPALLE-ADDOME
vertical chest press 4x6 con 75kili
panca 30 man 3x8-6 con 24kili,8 reps
croci panca 30 man 3x12-10 con 14 kili,12 reps
lento 2m 75 3x8-6 con 18 kili,8 reps
alz lat unilat ai cavi 3x10-8 con 12 kili,10 reps
unch inverso su inclinata 3x20
crunch su inclinata 3x15 con 5 kili

[mascotte]

BICIPITI-GAMBE
curl bil ez 3x6 con 30 kili
curl 45 2m simultaneo 3x10 con 10 kili
larry scott 2x12 con 16 kili
squat 4x6 con 90 kili
stacchi rumeni 3x8 con 30 in superserie con
leg curl 3x8 con 40 kili
calf alla pressa 3x20 nn fatto..
ho perso un pò di tempo a parlare con un ragazzo ke si allena lì in palestra bello grosso,tirato a sembra abbia detto 93 kg..e anke "natural" ha tenuto a precisarlo..è una bestiolina niente male,ci siam scambiati gli indirizzi di mail magari ci si dà una mano..anzi..mi dà una mano:P

[mascotte]

oggi cambio skeda...
SKIENA - TRICIPITI - ADDOME
hyperextension 3x15
stacco da terra 4x8 con 40 kili(ne ho fatte 4x10)
rematore unilaterale 3x8 con 24 kili(3x10)
lat machine avanti 3x8 con 55 kili
french press 4x8 con 20 kili(4x10)
spinte in giù fune 3x10 con 30 kili(10-8-8)
kick back 2x12 con 6 kili
crunch machine 4x8 con 10 kili,poi salito a 15,poi le ultime 2 17(12-12-10-8)

come potete notare mi sono allenato un pò "a sensazione" cioè,senza esser troppo ligio agli skemi..vediamo come va..

[mascotte]

nuova skeda..eccola
PETTO - BICIPITI - ADDOME
panca piana 4x6 con 52 kili(escluso bilanciere)
spinte manubri 45° 3x10-8 con 22 kili(un pò forzate)
croci 30° 3x12-10 con 14 kili(3x12)
curl alla panca scott bilanciere dritto 3x8 con 18 kili(escluso bilanciere)
curl alternato in piedi 3x8 con 10 kili
curl concentrato 2x10 con 8 kili
sit up hyperextension 3x20
crunch cavo 3x10 con 60 kili

[luigi_ego]

nuova skeda..eccola
PETTO - BICIPITI - ADDOME
panca piana 4x6 con 52 kili(escluso bilanciere)
spinte manubri 45° 3x10-8 con 22 kili(un pò forzate)
croci 30° 3x12-10 con 14 kili(3x12)
curl alla panca scott bilanciere dritto 3x8 con 18 kili(escluso bilanciere)
curl alternato in piedi 3x8 con 10 kili
curl concentrato 2x10 con 8 kili
sit up hyperextension 3x20
crunch cavo 3x10 con 60 kili

bel wo!
+ classico dei precedenti... ma forse anke migliore