mio diario..

[luigi_ego]

veramente più ke altro è meglio PETTO - BICIPITI:P xkè petto spalle alla fine le spalle mi servirebbero quelle di qualcun altro:P ehhe però giusto per variare e nn usare sepre gli stessi skemi...guarda ora cm ora per almeno un mese tengo questa skeda...anke se non sono forte ho ricevuto diversi pareri su ki mi dice ke insomma il peso non deve esse un fine ma un mezzo..pian pianino non posso ke migliorare...ma dalla prox skeda penso ke userò quella ke tu e gary mi avete aiutato a stilare

[mascotte]

PETTO-SPALLE-ADDOME
vertical chest press 4x6 con 67 kili
panca 30 man 3x8-6 con 22 kili,8 reps
panca 30 croci 3x12-10 con 12 kili,12 reps
lento 2m 75 4x6 con 20 kili ma le ho fatte un pò maluccio
alz lat unilat ai cavi 3x10-8 con 10 kili,10 reps
crunch inverso 3x20
crunch su inclinata 2x20 le prime 2 con 5 kili

[mascotte]

BICIPITI-GAMBE
curl bil ez 3x6 con 28 kili le prime 2,poi 26
curl 45 2m simultaneo 3x10 con 8 kili
larry scott 2x10 con 14 kili
squat 4x6 con 88 kili
leg ext 3x10 con 35 kili
stacchi rumeni 4x8 con 40 kili
leg curl 3x6 con 45 kili
calf alla pressa 3x20 con 80 kili
durata allenamento 1 ora e 15/20
non ci stò molto con la testa ultimamente cioè vado in pale sollevo il peso magari anke di più della volta precedente ma la mente è occupata da altri pensieri...problemi tra i miei,in famiglia..passerà..

[mascotte]

SCHIENA-TRICIPITI-ADDOME
lat avanti 4x6 con 55 kili
rematore bil 3x8 con 46 kili
lat inv 3x10 con 45 kili
raw larga delts post 3x12 con 20 kili
panca stretta trix 3x8 con 22 kili
dip 3xmax (12)
tri dietro la nuca 3x12 con 16 kili
double crunch 3xmax(15)
crunch al cavo 3x20

[mascotte]

PETTO-SPALLE-ADDOME
vertical chest press 4x6 con 70 kili
panca 30 man 3x8-6 con 22 kili,8 reps
panca 30 croci 3x12-10 con 14 kili,12 reps
lento 2m 75 3x8-6 con 18 kili ma ne ho fatte 3x7,inedito eh?:P
alz lat unilat ai cavi 3x10-8 con 12 kili,10 reps la prima,poi 9,poi 8
crunch inverso su inclinata 3x20
crunch su inclinata 3x15 con 5 kili

[mascotte]

BICIPITI-GAMBE
curl bil ez 3x6 con 28 kili
curl 45 2m simultaneo 3x10 con 10 kili
larry scott 2x10 con 16 kili
squat 4x6 con 90 kili
leg ext 3x10 con 37 kili
stacchi rumeni 3x8 con 30 kili in superserie con leg curl 3x8 con 42 kili(nn avevo tempo andavo di fretta mi sono inventato qst accoppiata:P)
calf alla pressa 3x20 con 90 kili
durata allenamento 1 ora e 15/20
domani sarà una giornata un pò angustiata per gli orari dei pasti...a cena penso ke mangerò alle 7,il pranzo penso verso le 12(ora mangio alle 2:P)

[Change]

mascotte, sei tu in avatar ?

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la tua split è immonda (imho)

[mascotte]

eheh ciao change..
si sono io in avatar...se clikki il primo link ke ho in firma ti bekki tutte le altre foto:P
e si,so ke la mia split è immonda ma era giusto per variare un pò ogni tanto fa sempre bene...tanto giusto 1 mese/max 1 mese e mezzo la tengo non di più...anzi,stavo già pensando alla prox split da fare pensavo a un qualcosa del tipo
PETTO-FEMORALI-ADDOMINALI
BRACCIA-QUADRICIPITI-POLPACCI
SKIENA-SPALLE-ADDOMINALI
ke te ne pare?
e magari il 3 giorno metto un rikiamo per il petto...deve crescere,vuole o non vuole

[Giacanet]

Diamine perchè sono cosi una **** con lo squat... mi batte chiunque

anche io so una ****..

[mascotte]

eheh io se c'è una cosa di cui nn mi posso lamentare è proprio lo squat..aumento dei cariki lì è progressivo..poco alla volta ma costante..ora ad esempio sono arrivato a un 4x6 con 90 kili(senza contare il bilanciere ke se nn sbaglio è di una 20ina di kili)..è in tutti gli altri muscoli ke son fregato:P

[Change]

eheh ciao change..
si sono io in avatar...se clikki il primo link ke ho in firma ti bekki tutte le altre foto:P
e si,so ke la mia split è immonda ma era giusto per variare un pò ogni tanto fa sempre bene...tanto giusto 1 mese/max 1 mese e mezzo la tengo non di più...anzi,stavo già pensando alla prox split da fare pensavo a un qualcosa del tipo
PETTO-FEMORALI-ADDOMINALI
BRACCIA-QUADRICIPITI-POLPACCI
SKIENA-SPALLE-ADDOMINALI
ke te ne pare?
e magari il 3 giorno metto un rikiamo per il petto...deve crescere,vuole o non vuole

la frequenza per forza 3 a settimana o puoi fare 4....???

[mascotte]

bè volendo potrei fare anke 4...finora ho sempre fatto 3 volte a week in tutta la mia vita ma bisogna provare di tutto no?

[mascotte]

SCHIENA-TRICIPITI-ADDOME
lat avanti 4x6 con 60 kili
rematore bil 3x8 con 46 kili
lat inv 3x10 con 50 kili(10-10-8)
raw larga delts post 3x12 con 20 kili
panca stretta trix 3x8 con 24 kili
dip 3xmax (13-12-10)
tri dietro la nuca 3x12 con 16 kili
double crunch 3xmax(20)
crunch al cavo 3x10 con 55 kili

[Change]

rematore con bil-----------4x8/10
un pulley quals------------3x10
lat mach avanti-----------3x10
pull over------------------3x10

tric dt nuca----------------4x8
push al cavo + dip in SS---3x10 + 3x max

motivi :

il rematore è un base e va fatto per primo....(carica !!!)
fare la lat con 2 prese differenti è inutile (scegline una e tira !)
il tric dt nuca è un base anch'esso....fallo per primo e vedrai che ferro di cavallo ti esce...