mio diario..

***mascotte*** · 28-01-2008, 18:40:53

bilanciere panca piana 4-6-8-10 50-48-46 e 42 kili
spinte panca 30° con 20 kili la prima,poi 18
croci panca piana con 12 kili
curl bilanciere ez 4-6-8-10 con 28-26-24-22 kili
curl unilaterale al cavo con 20 kili le prime 2,poi 17,5
alzate bacino 3x20
crunch machine 3x10 con 15 kili
durata allenamento sui 70-75 minuti và

***luigi_ego*** · 29-01-2008, 23:41:22

da oggi passerò ank'io se nn t dispiace...

mi piacciono i tuoi allenamenti, anke se x ora cerco d tenere una freuenza + alta...
ps: complimenti x il dimagrimento.. ank'io in passato ho xso 20kg nel giro d un anno...

***mascotte*** · 30-01-2008, 11:23:41

se li hai persi pure tu mi puoi capire

grazie mille per l'interessamento,se passi mi fa solo piacere..ora cm ora devo vedè di metterli i kili

eheh se mettessi massa magra con la stessa facilità con cui son dimagrito starei a posto

***mascotte*** · 30-01-2008, 18:33:38

SPALLE GAMBE
lento avanti manubri seduto 4-6-8-10 con 24-22-20-18 kili
alzate laterali 3x12 con 6 kili(12 reps le prime 2,poi 10)
alzate laterali chino a 90 3x10-12 con 8 kili(tutte e 3 12 reps)
riscaldamento gambe 5 minuti di cyclette
squat 4-6-8-10 con 88-86-84-80 kili
stacchi gambe tese 4x8 con 24 kili
leg extension 3x15 con 30 kili
calf seduto 3x15 con 45 kili

***luigi_ego*** · 30-01-2008, 20:08:43

bel wo... ank'io preferisco fare prima spalle e poi gambe... dopo lo squat nn ho la forza d fare il lento...

ps: t do un consiglio... cm riscaldamento x le gambe lascia stare i 5' d cyclette... fatti al max 2' e poi qlk serie d avvicinamento al peso...
se ad esempio parti cn 4x88kg farei:
5x50kg
3x60kg
2x70kg
1x80kg
1x90kg
il tutto senza pausa al max qlk secondo e poi parti cl 4x88... vedrai ke t troverai meglio!!

***mascotte*** · 30-01-2008, 21:06:23

grazie del consiglio,la prox volta ci provo

effettivamente si io assieme alle gambe o faccio spalle o bicipiti di solito e cmq li faccio sempre prima xkè le gambe mi tartassano

anke se dalla prox skeda cambio un pò ho in mente di dedicare un giorno a parte solo alle gambe un pò più duro

la cosa ke mi frega purtroppo sono i pesi usati..mi vedo deboluccio

***luigi_ego*** · 31-01-2008, 01:28:36

ma xkè nn vuoi farti un ciclo d forza?? magari anke sl x un mese, potrebbe xmetterti d uscire dallo stallo x poi ripartire a tutta massa

***mascotte*** · 31-01-2008, 09:19:36

guarda son 2 le cose ke mi bloccano..da premettere ke finora anke qnd mi allenavo col trainer insomma nn li considerava utili i cicli di forza,puntava sulla massa ke aumentando indirettamente aumentava anke la forza..cmq venendo ai due punti..
1)mai fatto un ciclo di forza

nn so come funziona,nè come allenamento,nè come alimentazione,se continuare a mangiare come in massa eccetera..
2)mi han detto ke forse visti i miei cariki fare un ciclo di forza sarebbe inutile forse
quindi..nn so proprio ke fare

***luigi_ego*** · 31-01-2008, 10:38:27

xonalemente te lo consiglio... anzi se nn ne hai mai fatto uno... cn un buon allenamento dovresti ottenere enormi progressi... io al mio primo ciclo sn passato da 72 a 82kg d panca in un mese...
1) devi magnare cm in massa
2) xkè visti i cariki nn ha senso?? x un bb i cicli d forza servono + ke altro quando si stalla... cm vedi, facendo sempre massa prima o poi i cariki si bloccano... potresti provare a fare sempre massa ma cn un altro skema, ma durerebbe poco... se invece aumentassi la tua forza, potresti usare successivamente un peso maggiore anke in un range d ripetizioni + adatto alla massa, dando uno stimolo ipertrofico maggiore...

imho farlo sarebbe una buona idea... xò devi essere tu a decidere cosa fare!!

***mascotte*** · 31-01-2008, 10:53:08

bè io certo ke voglio,cioè sono io il primo ke kiese se era il caso di farlo

solo ke..tu me ne potresti consigliare uno di skema?io come ti ho detto nn so neanke come funzioni

per un mese poi dovrei farlo giusto?e...alimentazione abbiam detto uguale..non devo aspettarmi neanke sbalzi di peso a quanto ho capito cioè nel senso di ingrassare o dimagrire?

***luigi_ego*** · 31-01-2008, 13:14:33

c'è il pericolo ke visto il volume + basso c possa essere una maggiore tendenza a ingrassare... ma al limite basta abbassare leggermente l'apporto calorico e nn dovresti avere problemi...
qualke skema da consigliarti ce l'ho... sn tutte cose ke ho provato io, nn mi xmetto d consigliarti robe inventate e nn sperimentate... cm l'importante quando si fa forza è aumentare la frequenza, nn andare mai o quasi a cedimento... e soprattutto scordarsi un bel pò d complementari...

***mascotte*** · 31-01-2008, 19:50:00

mmh guarda se mi passi qualke skeda mi fai veramente un piacere

quindi senza cedimento hai detto...ma cosa mi devo aspettare cioè..ke dopo magicamente riesco ad alzare di più?

oddio ke poi nn è ke sò ancora se farlo o no un ciclo di forza xkè è vero ke i miei pesi son bassi ma se vai a ritroso tra le pagine cioè..cmq aumentano nel tempo,di poco ma aumentano

magari però sicuramente mi possono servire,anke in futuro,qnd è opportuno insomma quindi..ogni consiglio è ben accetto

fare le 2 cose insieme,massa e forza suppongo sia difficile vero?