mio diario..

[mascotte]

e pure c'hai raigone:P io però ora mi stò scervellando nel trovare una skeda massa buona..io sull'allenamento sono veramente impedito tant'è ke stavo facendo un giretto nei vari diari per "copiare" qualcosina:P xkè davvero sulla skeda..nn so da ke parte cominciare dato ke però bisogna provare come dicevam..bè...provo quelle degli altri:P

[mascotte]

a proposito..ma tu con la skeda di novembre come ti sei trovato,quella per la massa?quasi quasi...la copio:P

[Gaara]

le schede vanno cucite addosso...
copiare ti serve a poco'....
in questo modo lavori sul tuo fisico come per eliminare le carenze muscolari di altri.....le schede sono valide ma vanno personalizzate.....se vedi bene....non ci sono mai schede uguali in ogni diario....perche' ognuna è fatta...per far migliorare i punti critici di uno di noi.....

cmq prova e vedi come ti trovi....ciao

[mascotte]

io non credo di avere punti deboli..o cmq più deboli di altri..semplicemente..devo crescere tutto qui ma nella creazione di una skeda nn so proprio da dove iniziare:/

[mascotte]

allenamento di ieri..
leg curl 5x6 con 52 kili la prima poi 50
panca piana bilanciere alla gola 4x8 32 kili
lat machine presa stretta inversa 3x6 60 kili
lento avanti bilanciere in piedi 4x6 con 26 kili
french press manubri 3x8 con 12 kili
hyperextension non le ho fatte xkè c'era da aspettare 1 infinità d tempo
crunch inverso 3x20
crunch normale 2x20

[mascotte]

dalla settimana prox o forse dalla successiva,inizierò questa skeda ke ho redatto con l'aiuto di bodybuilderpalermo...

1giorno petto - spalle - addominali
bilanciere panca piana 4x8
croci panca inclinata 3x10
pullover 1xmax
military press in piedi bilanciere 4x6
lateral deltoids 2x12
alzate frontali barra dritta 2x10
crunch cavo 3x12
sit up hyperextension 3x20

giorno gambe - bicipiti - polpacci
leg press 45° 4x 10/8
stacchi gambe tese 3x10
leg extension 1x20 di pompaggio
calf multipower 3x20
curl bilanciere in piedi 4x8/10
hammer curl 2x8



3 giorno schiena - tricipiti - addominali
lat machine avanti 3x8
rematore unilaterale manubri 4x8
pulley stretto 3x6
hyperextension 3x12
french press 3x8 (avevo pensato,dato ke in qst skeda l'ho già fatto,di farlo stavolta col manubrio dietro la nuca..nn so come si kiama)
spinte in giù ai cavi b.dritta 2x12
alzate gambe su panca 3x25
crunch machine 3x10

per qualsiasi consiglio,considerazione o quant'altro non esitate a premere il pulsante replica e scriverlo

[mascotte]

allora da oggi inizio la suddetta skeda e riporto a tre gli allenamenti settimanali..con la skeda ke ho seguito finora mi son trovato bene,nel mese di allenamento ho messo...ben 300 grammi:P sò ke è poco ma penso sia meglio così

[mascotte]

ecco cosa ho combinato oggi

bilanciere panca piana 4x8 40 kili
croci panca inclinata 3x10 10 kili
pullover 1xmax 12 kili..posso decisamente fare molto di più
military press in piedi bilanciere 4x8 24 la prima,poi son sceso a 20
lateral deltoids 2x12 30 kili la prima poi 27,5
alzate frontali barra dritta 2x10 15 kili
crunch cavo 3x12 60 kili
sit up hyperextension 3x20

non è stato un bell'allenamento..ero partito con pesi forse per me troppo alti,alcuni esercizi...military press e la panca piana..li ho fatti sforzandomi un poketto,sporcando forse mbò la tecnica..sul bilanciere panca piana nn tanto ma sul military press abbastanza..vabè cmq era la prima volta quindi..ci stà

[mascotte]

et voilà...
curl bilanciere ez 4x8 con 22 kili
hammer curl 2x8 con 10 kili
riscaldamento per gambe,5 minuti ellittica
leg press 45° 4x8 con 130 kili
leg extension non l'ho potuta fare,dovevo farne una di pompaggio ma l'attrezzo era rotto..mi è stato consigliato al suo posto lo squat..1x10 con 50 kili
stacchi manubri gambe tese 3x10 con 14 kili
calf multipower 3x20 con 30 kili

[mascotte]

lat machine avanti 3x10 con 40 kili
rematore unilaterale manubri 4x8 con 22 kili
pulley stretto 3x6 con 50 kili
hyperextension 3x12 con 5 kili
french press seduto,manubrio dietro nuca 3x8 con 14 kili la prima,poi 16
spinte in giù ai cavi b.dritta 2x12 con 30 kili la prima,poi 32
alzate gambe su panca 3x20
crunch machine 3x10 con 12 kili la prima,poi 10

ho avuto problemi negli addominali..nelle alzate gambe ho avuto problemi non tanto con l'addome ke non mi bruciava neanke...ma con le gambe,ke mi si sforzavano...la crunch machine invece continua a essere la mia bestia nera..qualke consiglio?

[mascotte]

bilanciere panca piana 4x8 42 kili
croci panca inclinata 3x10 12 kili
pullover 1xmax 14 kili..posso decisamente fare molto di più
military press in piedi bilanciere 4x8 24 la prima,poi son sceso a 22
lateral deltoids 2x12 27 kili la prima poi 25
alzate frontali barra dritta 2x10 15 kili
crunch cavo 3x10 65 kili la prima,poi 60
sit up hyperextension 3x20

[mascotte]

curl bilanciere ez 4x8 con 22 kili
hammer curl 2x8 con 12 kili
riscaldamento per gambe,5 minuti ellittica
leg press 45° 4x8 con 140 kili
leg extension 1x15 con 40 kili
stacchi manubri gambe tese 3x10 con 16 kili
calf multipower 3x20 con 30 kili

[mascotte]

lat machine avanti 3x10 con 40 kili
rematore unilaterale manubri 4x8 con 24 kili
pulley stretto 3x6 con 50 kili
hyperextension 3x12 con 5 kili
french press seduto,manubrio dietro nuca 3x8 con 16 kili la prima,poi 18
spinte in giù ai cavi b.dritta 2x12 con 32 kili
alzate gambe su panca 3x15-20
crunch machine 4x8 con 10 kili

[mascotte]

bilanciere panca piana 4x8 42 kili..la terza serie hjo fatto 7 ripetizioni,forse poco recupero
croci panca inclinata 3x10 12 kili
pullover 1xmax 18 kili
military press in piedi bilanciere 4x8 24 le prime tre,poi dato ke la terza ne ho fatte sette, son sceso a 22,e ne ho fatte 7
lateral deltoids 2x12 25 kili
alzate frontali barra dritta 2x10 15 kili
crunch cavo 3x10 60 kili
sit up hyperextension 3x20

allenamento di oggi un pò di me**a forse..al bilanciere panca piana esempio nn mi aspettavo la terza serie forzata...così come anke al military press..vero è ke l'altra volta feci la prima solo con 24 e poi calai subito..però stavolta mi è andata male

[mascotte]

curl bilanciere ez 4x8 con 22 kili più di questo senza sporcar la tecninca nn riesco a fare
hammer curl 2x8 con 12 kili idem come sopra:P
riscaldamento per gambe,5 minuti cyclette
leg press 45° 4x8 con 140 kili posso fare di più
leg extension 1x15 con 35 kili
stacchi manubri gambe tese 3x10 con 16 kili
calf multipower 3x20 nn l'ho fatta xkè c'era gente,ho fatto il calf machine da seduto,3x20 con 40 kili