Originariamente Scritto da mascotte
Visualizza Messaggio
mio diario..
Collapse
X
-
-
-
eheh oki thanks
mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
Dr.h.c. Wellness Studies / Posturologo esperto in posturologia funzionale / Studente di Osteopatia e Scienze Motorie / Master in Kistructural Osteopathic Method / Personal Trainer ISSA/Corrective Exercise Specialist ISSA/Nutrition Specialist -
Commenta
-
-
giorno gigi
mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
Dr.h.c. Wellness Studies / Posturologo esperto in posturologia funzionale / Studente di Osteopatia e Scienze Motorie / Master in Kistructural Osteopathic Method / Personal Trainer ISSA/Corrective Exercise Specialist ISSA/Nutrition Specialist -
Commenta
-
-
ciao anton,buondì
mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
Dr.h.c. Wellness Studies / Posturologo esperto in posturologia funzionale / Studente di Osteopatia e Scienze Motorie / Master in Kistructural Osteopathic Method / Personal Trainer ISSA/Corrective Exercise Specialist ISSA/Nutrition Specialist -
Commenta
-
-
wo odierno..PETTO-POLPACCI-ADDOME
stavolta i pesi comprensivi di bilanciere dai:P
panca piana 4x6 con 84 kili la prima 7,poi 6-6-6(ma con l'aiuto dello spotter alcune)
panca alta 3x6-8-10 con 50-48-46,la prima 7 le altre due mi son salvato solo con l'aiuto dello spotter
croci panca 30° con 14 kili 3x12-10-10
chest press 2x6+6+6 con 45-40-35
crossover cavi bassi 2x30 con 10 kili
calf seduto 5x20 con 55 kili le prime 3,poi 50
crunch cavo 4x10 con 70 kili
crunch inverso 3x20
durata wo 1 ora e 20
devo vedè come fare con stò petto:/
mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
Dr.h.c. Wellness Studies / Posturologo esperto in posturologia funzionale / Studente di Osteopatia e Scienze Motorie / Master in Kistructural Osteopathic Method / Personal Trainer ISSA/Corrective Exercise Specialist ISSA/Nutrition Specialist -
Commenta
-
-
mi segno anche io, così guardo e imparo.
Il mio percorso per certi versi è simile al tuo, spero di poter riuscire a realizzare un fisico come quello che ti sei guadagnato te!
Certo che gli errori fatti da piccoli si vedono eccome allo specchio!
A presto
Commenta
-
-
Originariamente Scritto da mascotte Visualizza Messaggiowo odierno..PETTO-POLPACCI-ADDOME
stavolta i pesi comprensivi di bilanciere dai:P
panca piana 4x6 con 84 kili la prima 7,poi 6-6-6(ma con l'aiuto dello spotter alcune)
panca alta 3x6-8-10 con 50-48-46,la prima 7 le altre due mi son salvato solo con l'aiuto dello spotter
croci panca 30° con 14 kili 3x12-10-10
chest press 2x6+6+6 con 45-40-35
crossover cavi bassi 2x30 con 10 kili
calf seduto 5x20 con 55 kili le prime 3,poi 50
crunch cavo 4x10 con 70 kili
crunch inverso 3x20
durata wo 1 ora e 20
devo vedè come fare con stò petto:/
Commenta
-
-
grazie pedro ma il petto è la mia bestia nera..infatti come vedi i cariki ci sono ma sull'esecuzione degli esercizi,a parte la panca piana,lascio un pò a desiderare..non lo so..forse mi conviene scalare un pò con il peso e puntare all'esecuzione,maggiormente..non so proprio come farlo crescer stò pettorale mannaggia:/
benvenuto lollor anke tu con una storia simile alla mia?eh purtroppo si ke gli errori allo spekkio si vedono ma ke ci vuoi fare..uno stimolo in piùio anke devo migliorare ancora molto
ragà mi trovo..aggiorno anke il mio diario dopo aver aggiunto foto ieri al mio thread..eccole qua...una frontale a perdere tempo,le altre due sono del mio braccino destro,bicipite e tricipite,ovviamente a freddo
Unlimited space to host images, easy to use image uploader, albums, photo hosting, sharing, dynamic image resizing on web and mobile.
Unlimited space to host images, easy to use image uploader, albums, photo hosting, sharing, dynamic image resizing on web and mobile.
Last edited by mascotte; 16-06-2008, 23:17:03.
mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
Dr.h.c. Wellness Studies / Posturologo esperto in posturologia funzionale / Studente di Osteopatia e Scienze Motorie / Master in Kistructural Osteopathic Method / Personal Trainer ISSA/Corrective Exercise Specialist ISSA/Nutrition Specialist -
Commenta
-
-
ragà..ho deciso di fare le cose fatte bene posto la mia dieta come cristo comanda,una giornata tipo con tutte le kcal eccetera..io son perfezionista l'ho postata in DIETA E ALIMENTAZIONE ma nessuno mi commenta:/ me solo:/...peso 72 kiletti più o meno..tenete presente ke ho preso una giornata tipo,non tutte le varie alternative ke ho nei pasti..ho anke paura ke siano troppe le pro..2,5 per kilo
DIETA GIORNI REST
COLAZIONE
whey: 180 kcal pro 31 carbo 2 grassi 3
140 cereali: 471,9 kcal pro 10,4 carbo 103,74 grassi 1,69
50 gr miele 150 kcal all'incirca,carbo 40 circa
SPUNTINO
2 pere: 70 kcal pro 0,60 carbo 17,60
100 grammi fesa tacchino kcal 107 pro 24 grassi 1,2
25 gr mandorle 150,7 kcal pro 5,5 carbo 1,38 grassi 13,8
PRANZO
140 grammi riso integrale(prendo qst credo sian simili) 471,8 kcal pro 10,5 carbo 112,6 grassi 1,12
180 grammi petto pollo kcal 172,8 pro 39,6 grassi 1,08
15 ml di olio d'oliva 123,3 kcal grassi 22,7
verdura a volontà
SPUNTINO
1 pera: 35 kcal pro 0,30 carbo 8,8
80 grammi bresaola kcal 120,8 pro 25,6 grassi 1
25 gr mandorle 150,7 kcal pro 5,5 carbo 1,38 grassi 13,8(o in alternativa 10 ml di olio)
CENA
180 grammi petto pollo kcal 172,8 pro 39,6 grassi 1,08
15 ml di olio d'oliva 123,3 kcal grassi 22,7
verdura a volontà
PRENANNA
fiocchi di latte vitasnella(o philadelphia balance,alterno)
184 kcal pro 23,8 carbo 4,4 grassi 7,8
KCAL GIORNI REST:2684,1(senza contare la verdura,ke tra pranzo e cena credo di guadagnare altre 100 kcal,quindi)
2784,1
KCAL GIORNI ALLENAMENTO:SI TOGLIE LO SPUNTINO AL POME E SI INSERISCE IL POSTWO
POSTWO
whey: 200 kcal pro 36 carbo 2 grassi 3
60-70 grammi gallette di riso: 247,65 kcal pro 5,92 carbo 51,35 grassi 2,01
E A CENA SI INSERISCONO LEGUMI
lenticchie in scatola 200 grammi circa: 122 kcal pro 5 carbo 21,4 grassi 0,8
quindi =kcal giorni rest - spuntino pome + postwo + legumi= 2784,1 - 306,5 + 447,65 + 122 = 3047,25
COMPOSIZIONE KCAL GIORNI REST=2784,1 TOTALI
1298,7 DA CARBOIDRATI(CONTANDO SOLO I "PRIMI",I CEREALI E LA FRUTTA) (46,65%)
937,4 DA PROTEINE(CONTANDO I "SECONDI",LE WHEY AL MATTINO,GLI AFFETTATI E I FIOKKI) (33,67)
548,0 DA LIPIDI (CONTANDO LE MANDORLE E L'OLIO) (19,68)
PRO 2,5 PER KILO(contando solo i "secondi",le whey e gli affettati,e i fiokki)
COMPOSIZIONE KCAL GIORNI WO= 3047,25 TOTALI
1633,35 DA CARBOIDRATI(COME NEI REST) (53,6%)
1016,6 DA PROTEINE(COME NEI REST) (33,36%)
397,3 DA LIPIDI(COME NEI REST) (13,04%)Last edited by mascotte; 16-06-2008, 23:18:43.
mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
Dr.h.c. Wellness Studies / Posturologo esperto in posturologia funzionale / Studente di Osteopatia e Scienze Motorie / Master in Kistructural Osteopathic Method / Personal Trainer ISSA/Corrective Exercise Specialist ISSA/Nutrition Specialist -
Commenta
-
-
Originariamente Scritto da mascotte Visualizza Messaggioragà..ho deciso di fare le cose fatte bene posto la mia dieta come cristo comanda,una giornata tipo con tutte le kcal eccetera..io son perfezionista l'ho postata in DIETA E ALIMENTAZIONE ma nessuno mi commenta:/ me solo:/...peso 72 kiletti più o meno..tenete presente ke ho preso una giornata tipo,non tutte le varie alternative ke ho nei pasti..ho anke paura ke siano troppe le pro..2,5 per kilo
DIETA GIORNI REST
COLAZIONE
whey: 180 kcal pro 31 carbo 2 grassi 3
140 cereali: 471,9 kcal pro 10,4 carbo 103,74 grassi 1,69
50 gr miele 150 kcal all'incirca,carbo 40 circa
SPUNTINO
2 pere: 70 kcal pro 0,60 carbo 17,60
100 grammi fesa tacchino kcal 107 pro 24 grassi 1,2
25 gr mandorle 150,7 kcal pro 5,5 carbo 1,38 grassi 13,8
PRANZO
140 grammi riso integrale(prendo qst credo sian simili) 471,8 kcal pro 10,5 carbo 112,6 grassi 1,12
180 grammi petto pollo kcal 172,8 pro 39,6 grassi 1,08
15 ml di olio d'oliva 123,3 kcal grassi 22,7
verdura a volontà
SPUNTINO
1 pera: 35 kcal pro 0,30 carbo 8,8
80 grammi bresaola kcal 120,8 pro 25,6 grassi 1
25 gr mandorle 150,7 kcal pro 5,5 carbo 1,38 grassi 13,8(o in alternativa 10 ml di olio)
CENA
180 grammi petto pollo kcal 172,8 pro 39,6 grassi 1,08
15 ml di olio d'oliva 123,3 kcal grassi 22,7
verdura a volontà
PRENANNA
fiocchi di latte vitasnella(o philadelphia balance,alterno)
184 kcal pro 23,8 carbo 4,4 grassi 7,8
KCAL GIORNI REST:2684,1(senza contare la verdura,ke tra pranzo e cena credo di guadagnare altre 100 kcal,quindi)
2784,1
KCAL GIORNI ALLENAMENTO:SI TOGLIE LO SPUNTINO AL POME E SI INSERISCE IL POSTWO
POSTWO
whey: 200 kcal pro 36 carbo 2 grassi 3
60-70 grammi gallette di riso: 247,65 kcal pro 5,92 carbo 51,35 grassi 2,01
E A CENA SI INSERISCONO LEGUMI
lenticchie in scatola 200 grammi circa: 122 kcal pro 5 carbo 21,4 grassi 0,8
quindi =kcal giorni rest - spuntino pome + postwo + legumi= 2784,1 - 306,5 + 447,65 + 122 = 3047,25
COMPOSIZIONE KCAL GIORNI REST=2784,1 TOTALI
1298,7 DA CARBOIDRATI(CONTANDO SOLO I "PRIMI",I CEREALI E LA FRUTTA) (46,65%)
937,4 DA PROTEINE(CONTANDO I "SECONDI",LE WHEY AL MATTINO,GLI AFFETTATI E I FIOKKI) (33,67)
548,0 DA LIPIDI (CONTANDO LE MANDORLE E L'OLIO) (19,68)
PRO 2,5 PER KILO(contando solo i "secondi",le whey e gli affettati,e i fiokki)
COMPOSIZIONE KCAL GIORNI WO= 3047,25 TOTALI
1633,35 DA CARBOIDRATI(COME NEI REST) (53,6%)
1016,6 DA PROTEINE(COME NEI REST) (33,36%)
397,3 DA LIPIDI(COME NEI REST) (13,04%)le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
Commenta
-
-
Sergio ma nn volevi fare della def?? cmq nn è male,giusto una cs,io sn anormale e devo ingurgitere tante cal,ma x te nn sn troppe le cal? hai postato anke in dieta e alimentazione?
Commenta
-
-
eheh grazie ragà cmq no le kcal nn son tante anzi..mi sa ke sò pure poke dato ke metto peso con difficoltà:/ anke se devo dire ke dall'ultima volta ke le ho aumentate un pò mi sono appannato ma cmq...si volevo fare def,ma per fare def si deve partire dalla dieta da massa no? sapere prima se qst va bene..ho postato in dieta e alimentazione ma nessuna risposta,non mi calcolano:/
la quantità delle pro cm la vedete?
mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
Dr.h.c. Wellness Studies / Posturologo esperto in posturologia funzionale / Studente di Osteopatia e Scienze Motorie / Master in Kistructural Osteopathic Method / Personal Trainer ISSA/Corrective Exercise Specialist ISSA/Nutrition Specialist -
Commenta
-
Commenta