mio diario..

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  • xxam76
    Bodyweb Advanced
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    Originariamente Scritto da mascotte Visualizza Messaggio
    eheh appena fatto,direi ke nn son salate:P anke xkè n c'è scritto:P cmq da oggi le tengo al posto dell'olio la mattina,20-25 grammi al posto dei 10 ml di olio ke mangiavo di solito...una domanda,ma voi i grassi li mangiate anke nello spuntino pomeridiano?:? io nn so xkè solo al mattino lo faccio..mi viene automatico così:P
    ..e si grassi sempre ad ogni spuntino,cmq devi farli rientrare nell'introito calorico gg
    CUCCUGYM..si riparte da qui

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    • mascotte
      Bodyweb Senior
      • Apr 2005
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      • Caserta
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      eheh oki thanks

      mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
      Dr.h.c. Wellness Studies / Posturologo esperto in posturologia funzionale / Studente di Osteopatia e Scienze Motorie / Master in Kistructural Osteopathic Method / Personal Trainer ISSA/Corrective Exercise Specialist ISSA/Nutrition Specialist -

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      • luigi_ego
        PanzaLifter-SeccoBuilder
        • Feb 2007
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        giorno sergio!
        le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"

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        • mascotte
          Bodyweb Senior
          • Apr 2005
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          giorno gigi

          mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
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          • anton
            Banned
            • May 2008
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            • SUD
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            Buongiorno........

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            • mascotte
              Bodyweb Senior
              • Apr 2005
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              • Caserta
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              ciao anton,buondì

              mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
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              • Pedro17
                Bodyweb Senior
                • Jan 2008
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                • Parma
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                ciao giovane..all'esselunga trovi quelle già belle ke pronte! dalle noci alle nocciole!

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                • mascotte
                  Bodyweb Senior
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                  • Caserta
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                  wo odierno..PETTO-POLPACCI-ADDOME
                  stavolta i pesi comprensivi di bilanciere dai:P
                  panca piana 4x6 con 84 kili la prima 7,poi 6-6-6(ma con l'aiuto dello spotter alcune)
                  panca alta 3x6-8-10 con 50-48-46,la prima 7 le altre due mi son salvato solo con l'aiuto dello spotter
                  croci panca 30° con 14 kili 3x12-10-10
                  chest press 2x6+6+6 con 45-40-35
                  crossover cavi bassi 2x30 con 10 kili
                  calf seduto 5x20 con 55 kili le prime 3,poi 50
                  crunch cavo 4x10 con 70 kili
                  crunch inverso 3x20
                  durata wo 1 ora e 20
                  devo vedè come fare con stò petto:/

                  mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
                  Dr.h.c. Wellness Studies / Posturologo esperto in posturologia funzionale / Studente di Osteopatia e Scienze Motorie / Master in Kistructural Osteopathic Method / Personal Trainer ISSA/Corrective Exercise Specialist ISSA/Nutrition Specialist -

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                  • lollor
                    Bodyweb Advanced
                    • Apr 2008
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                    mi segno anche io, così guardo e imparo.

                    Il mio percorso per certi versi è simile al tuo, spero di poter riuscire a realizzare un fisico come quello che ti sei guadagnato te!

                    Certo che gli errori fatti da piccoli si vedono eccome allo specchio!

                    A presto

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                    • Pedro17
                      Bodyweb Senior
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                      • Parma
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                      Originariamente Scritto da mascotte Visualizza Messaggio
                      wo odierno..PETTO-POLPACCI-ADDOME
                      stavolta i pesi comprensivi di bilanciere dai:P
                      panca piana 4x6 con 84 kili la prima 7,poi 6-6-6(ma con l'aiuto dello spotter alcune)
                      panca alta 3x6-8-10 con 50-48-46,la prima 7 le altre due mi son salvato solo con l'aiuto dello spotter
                      croci panca 30° con 14 kili 3x12-10-10
                      chest press 2x6+6+6 con 45-40-35
                      crossover cavi bassi 2x30 con 10 kili
                      calf seduto 5x20 con 55 kili le prime 3,poi 50
                      crunch cavo 4x10 con 70 kili
                      crunch inverso 3x20
                      durata wo 1 ora e 20
                      devo vedè come fare con stò petto:/
                      davvero buon wo e bei carichi socio..complimenti!

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                      • mascotte
                        Bodyweb Senior
                        • Apr 2005
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                        • Caserta
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                        grazie pedro ma il petto è la mia bestia nera..infatti come vedi i cariki ci sono ma sull'esecuzione degli esercizi,a parte la panca piana,lascio un pò a desiderare..non lo so..forse mi conviene scalare un pò con il peso e puntare all'esecuzione,maggiormente..non so proprio come farlo crescer stò pettorale mannaggia:/
                        benvenuto lollor anke tu con una storia simile alla mia?eh purtroppo si ke gli errori allo spekkio si vedono ma ke ci vuoi fare..uno stimolo in piùio anke devo migliorare ancora molto

                        ragà mi trovo..aggiorno anke il mio diario dopo aver aggiunto foto ieri al mio thread..eccole qua...una frontale a perdere tempo,le altre due sono del mio braccino destro,bicipite e tricipite,ovviamente a freddo

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                        Last edited by mascotte; 16-06-2008, 23:17:03.

                        mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
                        Dr.h.c. Wellness Studies / Posturologo esperto in posturologia funzionale / Studente di Osteopatia e Scienze Motorie / Master in Kistructural Osteopathic Method / Personal Trainer ISSA/Corrective Exercise Specialist ISSA/Nutrition Specialist -

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                        • mascotte
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                          ragà..ho deciso di fare le cose fatte bene posto la mia dieta come cristo comanda,una giornata tipo con tutte le kcal eccetera..io son perfezionista l'ho postata in DIETA E ALIMENTAZIONE ma nessuno mi commenta:/ me solo:/...peso 72 kiletti più o meno..tenete presente ke ho preso una giornata tipo,non tutte le varie alternative ke ho nei pasti..ho anke paura ke siano troppe le pro..2,5 per kilo
                          DIETA GIORNI REST
                          COLAZIONE
                          whey: 180 kcal pro 31 carbo 2 grassi 3
                          140 cereali: 471,9 kcal pro 10,4 carbo 103,74 grassi 1,69
                          50 gr miele 150 kcal all'incirca,carbo 40 circa
                          SPUNTINO
                          2 pere: 70 kcal pro 0,60 carbo 17,60
                          100 grammi fesa tacchino kcal 107 pro 24 grassi 1,2
                          25 gr mandorle 150,7 kcal pro 5,5 carbo 1,38 grassi 13,8
                          PRANZO
                          140 grammi riso integrale(prendo qst credo sian simili) 471,8 kcal pro 10,5 carbo 112,6 grassi 1,12
                          180 grammi petto pollo kcal 172,8 pro 39,6 grassi 1,08
                          15 ml di olio d'oliva 123,3 kcal grassi 22,7
                          verdura a volontà
                          SPUNTINO
                          1 pera: 35 kcal pro 0,30 carbo 8,8
                          80 grammi bresaola kcal 120,8 pro 25,6 grassi 1
                          25 gr mandorle 150,7 kcal pro 5,5 carbo 1,38 grassi 13,8(o in alternativa 10 ml di olio)
                          CENA
                          180 grammi petto pollo kcal 172,8 pro 39,6 grassi 1,08
                          15 ml di olio d'oliva 123,3 kcal grassi 22,7
                          verdura a volontà
                          PRENANNA
                          fiocchi di latte vitasnella(o philadelphia balance,alterno)
                          184 kcal pro 23,8 carbo 4,4 grassi 7,8
                          KCAL GIORNI REST:2684,1(senza contare la verdura,ke tra pranzo e cena credo di guadagnare altre 100 kcal,quindi)
                          2784,1
                          KCAL GIORNI ALLENAMENTO:SI TOGLIE LO SPUNTINO AL POME E SI INSERISCE IL POSTWO
                          POSTWO
                          whey: 200 kcal pro 36 carbo 2 grassi 3
                          60-70 grammi gallette di riso: 247,65 kcal pro 5,92 carbo 51,35 grassi 2,01
                          E A CENA SI INSERISCONO LEGUMI
                          lenticchie in scatola 200 grammi circa: 122 kcal pro 5 carbo 21,4 grassi 0,8
                          quindi =kcal giorni rest - spuntino pome + postwo + legumi= 2784,1 - 306,5 + 447,65 + 122 = 3047,25
                          COMPOSIZIONE KCAL GIORNI REST=2784,1 TOTALI
                          1298,7 DA CARBOIDRATI(CONTANDO SOLO I "PRIMI",I CEREALI E LA FRUTTA) (46,65%)
                          937,4 DA PROTEINE(CONTANDO I "SECONDI",LE WHEY AL MATTINO,GLI AFFETTATI E I FIOKKI) (33,67)
                          548,0 DA LIPIDI (CONTANDO LE MANDORLE E L'OLIO) (19,68)
                          PRO 2,5 PER KILO(contando solo i "secondi",le whey e gli affettati,e i fiokki)
                          COMPOSIZIONE KCAL GIORNI WO= 3047,25 TOTALI
                          1633,35 DA CARBOIDRATI(COME NEI REST) (53,6%)
                          1016,6 DA PROTEINE(COME NEI REST) (33,36%)
                          397,3 DA LIPIDI(COME NEI REST) (13,04%)
                          Last edited by mascotte; 16-06-2008, 23:18:43.

                          mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
                          Dr.h.c. Wellness Studies / Posturologo esperto in posturologia funzionale / Studente di Osteopatia e Scienze Motorie / Master in Kistructural Osteopathic Method / Personal Trainer ISSA/Corrective Exercise Specialist ISSA/Nutrition Specialist -

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                          • luigi_ego
                            PanzaLifter-SeccoBuilder
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                            DIETA GIORNI REST
                            COLAZIONE
                            whey: 180 kcal pro 31 carbo 2 grassi 3
                            140 cereali: 471,9 kcal pro 10,4 carbo 103,74 grassi 1,69
                            50 gr miele 150 kcal all'incirca,carbo 40 circa
                            SPUNTINO
                            2 pere: 70 kcal pro 0,60 carbo 17,60
                            100 grammi fesa tacchino kcal 107 pro 24 grassi 1,2
                            25 gr mandorle 150,7 kcal pro 5,5 carbo 1,38 grassi 13,8
                            PRANZO
                            140 grammi riso integrale(prendo qst credo sian simili) 471,8 kcal pro 10,5 carbo 112,6 grassi 1,12
                            180 grammi petto pollo kcal 172,8 pro 39,6 grassi 1,08
                            15 ml di olio d'oliva 123,3 kcal grassi 22,7
                            verdura a volontà
                            SPUNTINO
                            1 pera: 35 kcal pro 0,30 carbo 8,8
                            80 grammi bresaola kcal 120,8 pro 25,6 grassi 1
                            25 gr mandorle 150,7 kcal pro 5,5 carbo 1,38 grassi 13,8(o in alternativa 10 ml di olio)
                            CENA
                            180 grammi petto pollo kcal 172,8 pro 39,6 grassi 1,08
                            15 ml di olio d'oliva 123,3 kcal grassi 22,7
                            verdura a volontà
                            PRENANNA
                            fiocchi di latte vitasnella(o philadelphia balance,alterno)
                            184 kcal pro 23,8 carbo 4,4 grassi 7,8
                            KCAL GIORNI REST:2684,1(senza contare la verdura,ke tra pranzo e cena credo di guadagnare altre 100 kcal,quindi)
                            2784,1
                            KCAL GIORNI ALLENAMENTO:SI TOGLIE LO SPUNTINO AL POME E SI INSERISCE IL POSTWO
                            POSTWO
                            whey: 200 kcal pro 36 carbo 2 grassi 3
                            60-70 grammi gallette di riso: 247,65 kcal pro 5,92 carbo 51,35 grassi 2,01
                            E A CENA SI INSERISCONO LEGUMI
                            lenticchie in scatola 200 grammi circa: 122 kcal pro 5 carbo 21,4 grassi 0,8
                            quindi =kcal giorni rest - spuntino pome + postwo + legumi= 2784,1 - 306,5 + 447,65 + 122 = 3047,25
                            COMPOSIZIONE KCAL GIORNI REST=2784,1 TOTALI
                            1298,7 DA CARBOIDRATI(CONTANDO SOLO I "PRIMI",I CEREALI E LA FRUTTA) (46,65%)
                            937,4 DA PROTEINE(CONTANDO I "SECONDI",LE WHEY AL MATTINO,GLI AFFETTATI E I FIOKKI) (33,67)
                            548,0 DA LIPIDI (CONTANDO LE MANDORLE E L'OLIO) (19,68)
                            PRO 2,5 PER KILO(contando solo i "secondi",le whey e gli affettati,e i fiokki)
                            COMPOSIZIONE KCAL GIORNI WO= 3047,25 TOTALI
                            1633,35 DA CARBOIDRATI(COME NEI REST) (53,6%)
                            1016,6 DA PROTEINE(COME NEI REST) (33,36%)
                            397,3 DA LIPIDI(COME NEI REST) (13,04%)
                            nn capisco un ***** di alimentazione... ma nn mi sembra terribile... aspetta cmq pareri + esperti
                            le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"

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                            • xxam76
                              Bodyweb Advanced
                              • Jun 2007
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                              • Bologna
                              • Send PM

                              Sergio ma nn volevi fare della def?? cmq nn è male,giusto una cs,io sn anormale e devo ingurgitere tante cal,ma x te nn sn troppe le cal? hai postato anke in dieta e alimentazione?
                              CUCCUGYM..si riparte da qui

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                              • mascotte
                                Bodyweb Senior
                                • Apr 2005
                                • 4941
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                                • 169
                                • Caserta
                                • Send PM

                                eheh grazie ragà cmq no le kcal nn son tante anzi..mi sa ke sò pure poke dato ke metto peso con difficoltà:/ anke se devo dire ke dall'ultima volta ke le ho aumentate un pò mi sono appannato ma cmq...si volevo fare def,ma per fare def si deve partire dalla dieta da massa no? sapere prima se qst va bene..ho postato in dieta e alimentazione ma nessuna risposta,non mi calcolano:/
                                la quantità delle pro cm la vedete?

                                mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
                                Dr.h.c. Wellness Studies / Posturologo esperto in posturologia funzionale / Studente di Osteopatia e Scienze Motorie / Master in Kistructural Osteopathic Method / Personal Trainer ISSA/Corrective Exercise Specialist ISSA/Nutrition Specialist -

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