mio diario..

[anton]

e come ti alleni di solito?
ad esempio io oggi devo fare il petto....come lo alleneresti?calcola che sto bassissimo di cho.....
a te l'onore...ma mettici anke il rec tra le serie

[mascotte]

parli con me?:? mmh solo petto? bè io proprio ke ho il petto inesistente?
panca piana 3x10
spinte manubri su panca 30 3x10
croci su panca 30 3x12
dips parallele 3xmax
io ci metterei anke una serie di pompaggio ma dato ke sei basso di cho nn so se è utile..ovvio ke essendo basso di cho i pesi usati nn saran elevati

[anton]

3 x10???
troppe rep...io ne fare i ancora meno....ma nn hai il petto inesistente....c'è..eccome se c'è....
cmq...qualcosa me la invento oggi...poi posto il mio allenamento..
peccato solo per le parallele,...in palestra nn ce ne sono........le faccio solo quando mi alleno a casa...

[mascotte]

bè guarda lo so ke son troppe rep ma dato ke sei scarico di carbo nn puoi caricare parekkio ergo gioki sul numero delle rep per mantenere alta l'intensità dell'allenamento altrimenti io di panca piana tipo ci andrei giù di 4x6

[anton]

a..ok...ma cn tt quelle serie si fa sulla massa???vorrei provare a fare 1 po di forza...ho perso 1 bel po nell'ultimo periodo.....
comunque vediamo come mi sento fino a + tardi....

[mascotte]

guarda ke la massa la fa l'alimentazione sopratt:P ad ogni modo sulla massa io mi terrei tra le 6 e le 10/12 rep..certo più scendi e più sei orientato verso la forza..ma credo ke per fare forza tu debba mangiare più carbo

[mascotte]

wo di oggi..
PANCA PIANA 4X6 con 64 kili(solo l'ultima ha detto lo spotter mi ha dato una mano alle ultime 2 reps)
panca alta 3x6-8-10 con 30-28-24 ma ho fatto di rep 5-7-10,se nn ce la facevo mi aiutavo con le parziali
croci panca 30° con 14 kili 3x12-10(ne ho fatte 12-11-11)
chest press 2x6+6+6 con 45-42-37 la prima,42-40-37 la seconda
crossover cavi bassi 2x25 con 10 kili
calf seduto 5x20 con 55 kili
crunch al cavo 4x10-8 con 70 le prime due,poi 67(ne ho fatte 10-10-8-8)
crunch inverso 3xmax(20)

come devo fare con questo petto mannaggia..sembra non abbia proprio forza..oddio alla panca piana pian piano i pesi stanno aumentando..cmq faccio 84 kili totali,non è parekkio ma fino a 2 settimane fa facevo 76:P..ma la parte alta del petto mi dà proprio noia non ce la faccio proprio a livello di forza credo..

[anton]

MAGNA E SPINGI.....
Buongiorno sergio, 84 kg nn sono male.....

[mascotte]

eheh grazie il mio problema è la parte alta del petto..oggi mi toccan le braccia ho iniziato anke ad assumere il nitrix da stamane..

[anton]

io da domani lo prendo.....

[mascotte]

vediamo su ki fà più effetto:P eheh io ora lo riprendo tra mbò prima di allenarmi..3+3+3 nei giorni di wo,3 precolazione 3 prewo e 3 precena..e 2+2+2 nei giorni di rest,2 precolazione,prepranzo e precena...dovrebbe durarmi quasi 4 settimane..poi stacco e riprendo magari se mi son trovato bene dopo 2 settimane..tra un mese vado in America già mi stanno prendendo le fisse però x quel ke dovrò mangiare..

[anton]

VAI in vacanza??
io ci sono stato 2 volte, ma quando vado mi tiro sempre almeno 2 mesi....io voglio prendere nitrix, ma sto prendendo gia il termogenico....nn so...
ora valuto, magari stacco il termo e vado cn il nitrix, almeno mi da 1 po di volume ....

[luigi_ego]

ciao!!
@anton... xkè nn vuoi prendere il termo e il nitrix assieme??

[anton]

Ciao gigi...
STO PRENDENDO ILTERMO....
nn voglio prenderli insieme.....sarebbe 1 controsenso prenderli insieme....mi dispiacerebbe 1 po buttare il nitrix.....sta x scadere, nnl'ho ancora aperto....1 mio amico me lo ha regalato...tt qua...poi adesso che sono sgonfio forse il nitrix mi farebbe bene...almeno mi da 1 po di volume...tu che dici..??

[luigi_ego]

dico ke da tantissimo pump e nn capisco xkè nn vuoi prenderli assieme... mi pare ke il nitrix sia a basa di arginina... col termo nn ci sn controindicazioni... nn credere alla storiella della caffeina ke contrasta la vasodilatazione dovuta all' arginina... io le prendevo assieme e andava alla grande... precisamente facevo termo 40' pre-wo e argi 20' pre-wo...