mio diario..

[anton]

le zucchine le metto a fettine sottili nel forno...appena si cominciano a bruciacchiare le tiro fuori...magari ci metto 1 cucchiaio da ceffè di aceto balsamico...1 delizia...
comunque gigi anche la tua ricetta è da provare...
stasera me le preparo così....
ma le melanzane, hanno molti cho e fat?fanno anche bene come le zucchine in def??

[mascotte]

eheh no io invece sono più pratico senza perder tempo in ricette varie e modi di cottura:P eheh a volte mi capitava di mangiare il riso con i fiokki di latte miskiavo tutto e veniva una delizia davè,riso integrale..da provare oppure altre volte le barrette kellog's di prima mattina le "inzuppavo" nel total 0% e un cucchiaino di miele sopra..mamma mia..ke vi mangiate
le melanzane a me non piacciono molto ma cmq tt la verdura fà bene frutta e verdura fa solo bene,ognuna ha delle proprietà ke..servono

[mascotte]

oggi wo..PETTO BICIPITI E POLPACCI...sono mbò stanco però,nn lo so..o è dovuto al fatto ke mi stò svegliando sempre alle 6..cascasse il mondo,dopo 6 ore di sonno mi sveglio automatico,sempre da una settimana più o meno..forse è quel d cui il mio organismo ha bisogno..oppure è il tempo ke oggi è caldo ma è nuvoloso..sarò meteoropatico?:?

[anton]

sei metereopatico.....!!!!! allora da adesso in poi prima di andare al mare chiderò a te "che tempo fa" ? ?
Dalle mie parti fa caldo.....urca che caldo, sabato mi vado a mettere a mollo al mare....

[mascotte]

eheh ma anke qui fa caldo..solo ke ci son le nuvole mannaggia..sennò mi abbronzavo sul terrazzo:P

[mascotte]

wo di oggi..pesi sempre senza contare bilancieri..ho scoperto ke di panca totali son riuscito a fare 80 kili
Petto+polpacci
-spinte Piana 4x6 120" con 56 kili la prima 8 reps,poi 60 x 7-7-6
-panca Incl 6-8-10 90" con 28-26-24 devo migliorare qua
-croci Cavi Panca 30 3x12 75" le ho fatte coi manubri,14 kili
-vertical chest Press 2x6+6+6 90" ehhe son partito con 70 kili come li facevo un tempo qua..ma non avevo calcolato lo stripping quindi i pesi li ho abbassati a 32-30-27 la prima,35-32-30 la seconda
-cross-over cavi bassi 2x25 45" con 12 kili e mezzo
-calf Macchina da seduto 5x20 60" con 55 kili la prima,poi 50
-crunch cavo 4x10-10-10-8 con 67 kili e mezzo
-crunch inverso su panca 3xmax

durata wo 1 oretta e 5-10 ...mi piace..è dura eh però

[luigi_ego]

ciao!! allora anke tu hai i bil da 20... sn favolosi!
ank'io oggi ho fatto il wo petto + polpacci... favoloso!

[mascotte]

eheh veramente buono..un pò pesante qst si,anke xkè mi son scassato io allo stripping ke tutto convinto io ero partito con più di 70 kili eheh..alla panca piana anke ho aumentato son arrivato a 80 kili totali..ma la panca alta mannaggia la miseria devo vedè ke devo fà..

[anton]

bel wo....
eeei guarda che 80 kg nn sono poki......io per passare da 80 a 100 ci ho messo 1 vita e mezzo.......ora sono sceso a 90...
porca zozza...devo cominciare ad allenarmi bene, nn ho mai fatto 1 programmino per la forza, ma quest'inverno proverò ad aumentare 1 po i cariki e la forza....

[mascotte]

sulla panca piana io stò messo benino alla fine dai,mi ha detto lo spotter anke ke mi ha dato una mano solo all'ultima serie..il problema mio è il petto alto,e infatti la panca alta bè..parla da sola:/

[anton]

io comincio sempre da quella alta...prima facevo 3 serie cn il bilanc e poi 2 con i manubri...
poi continuavo cn il resto...ma comunque il tuo pettorale alto nn mi sembra x niente scarso..
senti come va cn il nitrix, ??
io c'è l'ho, vorrei prenderlo tra 3 week, voglio scendere ancora 1 po, per mettere su 1 po di volume vorrei utilizzarlo cn le dosi americane, 9 nei gg on e 9 nei gg off,..
ho solo 1 problema, scade sto mese...
è intatto, mica mi farà male se lo utilizzo dopo quella dara???
ce ne dici se lo prendo x darmi 1 po di volume??

[mascotte]

guarda a me il nitrix doveva arrivare ieri ma non è ancora arrivato..sicuramente non lo userò in quelle dosi americane ma non xkè non voglia,ma xkè se lo facessi 180 cps durerebbero quanto..2 settimane? io credo ke farò 3+3+3 nei giorni ON e 2+2+2 negli off...credo ti possa esser utile x la vascolarizzazione se è quel ke vuoi

[anton]

Be, Nel Senso Che Sono Sgonfio, Forse Mi Aiuterà 1 Po....
Anke Perkè In Low Cho Si Tende Ad Avere I Muscoli 1 Po Giu Di Volume......
Cmq, X La Data Della Scadenza Che Dici??

[mascotte]

guarda non saprei ma secondo me se c'è quella data qualcosa significa non azzarderei..cioè finkè si tratta ke sfori di poki giorni ok,max 1 settimana va ma di piu' io non lo farei..

[mascotte]

allenamento odierno..pesi sempre senza contare bilanciere:P

Braccia
-curl Ez 3x6 90" con 28 kili
-larry Scott 8-10-12 90" con 18-16-14
-hammer Curl (panca 60?) 2x6+6+6 90" con 10-8-6
-curl cavo basso barra dritta 2x20 con 15 kili
-panca Stretta 3x6 90/120" cn 34 kili
-french press Un Man 2 Mani dietro nuca 6-8-10 90" con 22-20-18 (mi tira un pò la spalla qnd lo faccio..)
-push Down corda 2x6+6+6 90" con 22-20-18 la prima,poi 24 20 18
-french press manubri (o tricipiti cavo dietro la nuca)2x20 con 20 kili

durata allenamento nn riesco mai a stare entro l'ora

piccolo aggiornamento..oggi ho parlato con una personal trainer in palestra ke mi ha consigliato per il "problema" dei fianki larghi di fare 2 volte a settimana 2/3 serie di flessioni a 90 per il busto,una 15ina di reps con peso..ke ne dite?:?