mio diario..

[mascotte]

eheh ma serio..io se ci fai caso a ogni sessione aumento...quelle ke proprio non mi riescono sono i tricipiti,almeno per ora al french press non se ne parla di aumentare...anke se è strano xkè se dovessi confrontarle con le tirate in basso cioè..non c'è paragone:P cmq si dai,vediamo quanti kili riesci a mettere:P io stò andando pian pianino xkè preferisco mettere anke solo 100 grammi al mese,ma ke siano tutti puliti puliti..anke xkè sono 2 mesi ke faccio massa e già mi sono coperto abbastanza:P

[Gaara]

eheh ma serio..io se ci fai caso a ogni sessione aumento...quelle ke proprio non mi riescono sono i tricipiti,almeno per ora al french press non se ne parla di aumentare...anke se è strano xkè se dovessi confrontarle con le tirate in basso cioè..non c'è paragone:P cmq si dai,vediamo quanti kili riesci a mettere:P io stò andando pian pianino xkè preferisco mettere anke solo 100 grammi al mese,ma ke siano tutti puliti puliti..anke xkè sono 2 mesi ke faccio massa e già mi sono coperto abbastanza:P

anche io preferisco la crescita lenta e pulita....

per i tricipiti ti consiglio di fare le dip strette profonde....

[mascotte]

meglio del french press dici?bè,la settimana prox magari ci proverò tu già hai una skeda per iniziare?lo apri pure tu un diario?

[Gaara]

meglio del french press dici?bè,la settimana prox magari ci proverò tu già hai una skeda per iniziare?lo apri pure tu un diario?

il mio diario è GAARA nel deserto del carboidrazzo!!!dovresti trovarlo....

per i tricipiti ti consiglio di concentrarti su dip pesanti e panca presa stretta..

[mascotte]

eheh ora mi metto alla ricerca allora:P grazie della dritta...anke se,almeno esteticamente,dei tricipiti non mi lamento..è il petto ke non vuole saperne di crescere:/ ad ogni modo buona fortuna intanto posto il mio peso preso regolarmente ogni giorno,al fine poi di fare una media
lunedi 74,mart 73.8,merc 74,gio 74.2,gio 73.8,ven 74,sab 73.5

[mascotte]

allenamento di oggi..ci sono arrivato un pò controvoglia xkè stanotte ho dormito poco ieri ho fatto tardi:P xò nn è andato malaccio
squat 5x5 74 kili
piana bilanciere a 5 cm dal petto 5x5 con 42 kili le prime 2 poi 44
lat machine 4x8 con 50
tirate al mento ai cavi 4x8 con 45 kili
curl bilanciere ez senza contrazione,movimento fluido 2x8 con 18 kili
curl al cavo barra dritta pompaggio 1x30(12 kili)
crunch 3x25
crunch al cavo 3x12 con 55 kili

durata totale allenamento 1 ora e 20
pausa tra le serie a sensazione,ma cmq tra il minuto e i 2

[mascotte]

ciò ke ho combinato oggi..
leg curl 5x6 con 47 kili
panca piana bilanciere alla gola 4x8 30 kili
lat machine presa stretta inversa 3x6 50 kili
lento avanti bilanciere in piedi 4x6 con 24 kili
french press manubri 3x8 con 10 kili
hyperextension 1xmax
crunch inverso 3x20
crunch machine con 10 kili 3x12

[mascotte]

squat 5x5 78 kili
piana bilanciere a 5 cm dal petto 5x5 con 44 kili,tranne l'ultima a 46
lat machine 4x8 con 55
tirate al mento ai cavi 4x8 con 50 kili
curl bilanciere ez senza contrazione,movimento fluido 2x8 con 20 kili
curl al cavo barra dritta pompaggio 1x30(12 kili)
crunch 3x25
crunch al cavo 3x12 con 55 kili

durata totale allenamento 1 ora e 30...son salito un pò ma,man mano ke aumentano i pesi si fa più dura..ma ho ancora margini di miglioramento uno sfizio ke vorrei togliermi è sapere quanto pesano i vari bilancieri per sapere i reali pesi ke alzo..
pausa tra le serie tra 1 e 2 minuti!

[Gaara]

squat 5x5 78 kili
piana bilanciere a 5 cm dal petto 5x5 con 44 kili,tranne l'ultima a 46
lat machine 4x8 con 55
tirate al mento ai cavi 4x8 con 50 kili
curl bilanciere ez senza contrazione,movimento fluido 2x8 con 20 kili
curl al cavo barra dritta pompaggio 1x30(12 kili)
crunch 3x25
crunch al cavo 3x12 con 55 kili

durata totale allenamento 1 ora e 30...son salito un pò ma,man mano ke aumentano i pesi si fa più dura..ma ho ancora margini di miglioramento uno sfizio ke vorrei togliermi è sapere quanto pesano i vari bilancieri per sapere i reali pesi ke alzo..
pausa tra le serie tra 1 e 2 minuti!

per gli addominali ti consiglio di fare un paio di serie pesanti con sovraccarico
e poche rep...e poi serie a corpo libero a sfinimento...

oppure se li alleni piu' volte a week alterna i due metodi
dai continua con costanza...e vedrai che i risultati arrivano

[mascotte]

lo spero..ti dirò ke rispetto agli anni passati però mi sto trovando meglio..xkè quando mi allenavo col pt nn so..lui mi stava vicino se nn ce la facevo mi dava una mano..ora invece stà a me,qst mi gasa..e sò pure più forte:P cmq x gli addominali cosa intendi?io avevo pensato di allenare lo stesso giorno..un esercizio a corpo libero tante ripetizioni..e uno con il peso con ripetizioni come gli altri muscoli(3x12)..tu come ti orienteresti ad esempio?

[Gaara]

mi orienterei come ti ho appena spiegato...

[mascotte]

ma tu per poke rep intendi anke meno di 12?cioè tipo 3x6?:?
e poi una cosa..io li alleno anke a corpo libero..mi consigli di farlo in due volte separatamente?(martedi 1 esercizio 3x6 con peso,venerdi 1 esercizio 3x25 senza peso) oppure insieme come stò facendo ora,cioè ogni seduta un esercizio di un tipo e uno dell'altro?

[Gaara]

se vuoi dare priorita' all'addome puoi pravare ad allenarli 2xweek con i due modi diversi:es
lun
3x6/7 +sovraccarico
+ un altro esercizio(nn piu' di 8/10 rep)
ven
3x12/15/o quelle che ti vengono con il tuo bw
+un altro esercizio(sempre alte rep)

se invece vuoi dare priorita' ad altri muscoli,allenali 1xweek possibilmente insieme alle gambe,perche' cosi' li trovi gia' stressati....ES
4x6/7 +sovraccarico
3x12/15 con bw

ricorda che sono muscoli come tutti gli altri,per questo vanno allevati sia con sovraccarico che non,e ricorda che come tutti gli altri muscoli hanno bisogno di riposare per crescere...quindi anche 1xweek va bene
PS:se li alleni in super set è anche meglio...
adesso mi merito una rep

[mascotte]

sì gruoss (sei grande:P)

io un pò di priorità all'addome la vorrei dare..sò ke per farli vedere c'è bisogno di una dieta pulita e va bene..ma vorrei proprio farli crescere 1 altro pokettino..e lavorarne anke sulla durezza,sulla tonicità...quindi ricapitolando..vedresti bene se mi orientassi in qst modo?
martedi
3x6 crunch al cavo con peso
3x10 crunch machine con peso(anke se qui carico poco:P)

venerdi
3x20 crunch inverso
3x20 crunch normale

che dici?

[Gaara]

potrebbe andare....anche se 20 rep sono tante...se li fai per bene...non ci arrivi a 20 rep...

io mi alleno da tanto tempo....solo quest'anno dopo assere arrivato a pesare meno di 67 kg col 10 % bf....ho capito che gli addominali non ce li avevo sotto.....e ho iniziato ad allenarli per bene...e 20 rep me le sogno...arrivo a fatica a 10 e senza sovraccarico...nel crunch libero...ci sara' un motivo no?
cura l'esecuzione.....e la respirazione