mio diario..

[mascotte]

aè mò ti metti a parlare inglese..spè ke prendo il vocabolario eh aspè...:P eheh grazie
P.S...xò nn è giusto ke tu hai più visitatori di me:P mi sento..solo.......:P:P

[luigi_ego]

ihih... dai ke i visitatori arriveranno... guarda le prime pag del mio diario... c'era solo marco a sopportartmi

[mascotte]

ahah..guarda ke anke il tuo è un onore eh

[luigi_ego]

ahah..guarda ke anke il tuo è un onore eh

[mascotte]

allenamento mattutino:P
QUADRICIPITI-SPALLE-ADDOME
smp i pesi senza contare bilanciere:P
squat 4x6 con 98 kili(vai ke arrivo a 100:P)
affondi manubri 3x10 con 12 kili
lento avanti in piedi manubri 4x8 con 16 kili
scrollate manubri 3x12 con 18 kili
alzate laterali da seduto 3x12 con 6 kili(qui son crollato:P)
alzate posteriori chino a 90 con testa poggiata su panca 3x10 con 12 kili
crunch machine 4x10-8 con 22-20 kili
crunch su inclinata 3x25 con disco da 5

oggi mi arriva il nitrix

[luigi_ego]

allenamento mattutino:P
QUADRICIPITI-SPALLE-ADDOME
smp i pesi senza contare bilanciere:P
squat 4x6 con 98 kili(vai ke arrivo a 100:P)
affondi manubri 3x10 con 12 kili
lento avanti in piedi manubri 4x8 con 16 kili
scrollate manubri 3x12 con 18 kili
alzate laterali da seduto 3x12 con 6 kili(qui son crollato:P)
alzate posteriori chino a 90 con testa poggiata su panca 3x10 con 12 kili
crunch machine 4x10-8 con 22-20 kili
crunch su inclinata 3x25 con disco da 5

oggi mi arriva il nitrix

vedo ke stai andando bene!

[mascotte]

eh bè mi stò preparando per la gara da fare con te no? eheh skerzo,grazie

[luigi_ego]

... allora dovrò darmi molto da fare

in realtà ho già pensato a come impostare il prox anno... anke se nn c'è niente di definitivo, solo qualke idea venuta "a tempo perso", pensavo d seguire una programmazione, non rigida, ma cmq + "regolare" di quello ke è uscito fuori qst anno... ho anke iniziato a capire quali stimoli vanno meglio x me rispetto ad altri... cresceremo!!

[mascotte]

eheh lo spero luigi..alla fine è tutta esperienza ke si accumula...ci arriverò anke io a capire io voglio solo aumentare un pò le kcal come dicevo..inizio da quello..però nn ora insomma,xkè cmq ora viene l'estate cakkio però dev dare una okkiatina alla dieta...anke se cè un piccolo problemino ke mi tartassa..ho una fistola al cocige...e tremo al pensiero di quando dovrò operarmi..forse più vicino di quanto penso:/ cakkio:/ è proprio vero ke nella vita è tt questione di cu*o

[luigi_ego]

eheh lo spero luigi..alla fine è tutta esperienza ke si accumula...ci arriverò anke io a capire io voglio solo aumentare un pò le kcal come dicevo..inizio da quello..però nn ora insomma,xkè cmq ora viene l'estate cakkio però dev dare una okkiatina alla dieta...anke se cè un piccolo problemino ke mi tartassa..ho una fistola al cocige...e tremo al pensiero di quando dovrò operarmi..forse più vicino di quanto penso:/ cakkio:/ è proprio vero ke nella vita è tt questione di cu*o

ma pensa alla salute!!
meglio sano con 1cm in meno d braccio

[mascotte]

eheh e pure c'hai ragione...vedremo cmqgrazieora mi aspettan 3 giorni di riposo e stacco anke dagli integratori di pro xkè lunedi vado a farmi scrive le analisi e le farò martedi

[luigi_ego]

eheh e pure c'hai ragione...vedremo cmqgrazieora mi aspettan 3 giorni di riposo e stacco anke dagli integratori di pro xkè lunedi vado a farmi scrive le analisi e le farò martedi

[mascotte]

allenamento odierno..
PETTO-BICIPITI-ADDOME
panca piana 4x6 con 56 kili la prima,poi 54
panca alta 3x8 con 26 kili
croci panca 30° 3x12 con 14 kili
dip parallele 2x10
crossover cavi bassi 1x20 la prima con 15 kili,poi 1x15 sempre con 15 kili
curl bilanciere ez 3x8 con 26 kili le prime 2 fatte benino,l'ultima mi è venuta a salutare una ragazza mentre facevo l'esercizio,e se non c'era lo spotter mi fermavo a 4-5
curl panca 45 unilaterale 3x10 con 12 kili la prima,poi 10
curl barra dritta 2x20 con 15 kili
crunch al cavo 4x8 con 65 kili
knee up con peso di 4 kili tra le gambe 3x20
durata 1 oretta e 10/15..da quando mi alleno con lo spotter diciamo ke mi trovo bene dai xkè cmq mi dà una mano nei pesi e mi butta un okkio..però cmq il "riposo" a volte diventa irrisorio,ne perdo in concentrazione xkè finito 1 esercizio vado a dare una mano a lui,poi ritocca a me..non so se è la strada giusta

[luigi_ego]

allenamento odierno..
PETTO-BICIPITI-ADDOME
panca piana 4x6 con 56 kili la prima,poi 54
panca alta 3x8 con 26 kili
croci panca 30° 3x12 con 14 kili
dip parallele 2x10
crossover cavi bassi 1x20 la prima con 15 kili,poi 1x15 sempre con 15 kili
curl bilanciere ez 3x8 con 26 kili le prime 2 fatte benino,l'ultima mi è venuta a salutare una ragazza mentre facevo l'esercizio,e se non c'era lo spotter mi fermavo a 4-5
curl panca 45 unilaterale 3x10 con 12 kili la prima,poi 10
curl barra dritta 2x20 con 15 kili
crunch al cavo 4x8 con 65 kili
knee up con peso di 4 kili tra le gambe 3x20
durata 1 oretta e 10/15..da quando mi alleno con lo spotter diciamo ke mi trovo bene dai xkè cmq mi dà una mano nei pesi e mi butta un okkio..però cmq il "riposo" a volte diventa irrisorio,ne perdo in concentrazione xkè finito 1 esercizio vado a dare una mano a lui,poi ritocca a me..non so se è la strada giusta

dai ke va bene!... capisco ke la f**a viene prima di tutto... ma puoi aspettare di finire la serie x salutarla

[mascotte]

ahha ma è lei ke è venuta vicino a me a salutarmi mentre mi scopppiava la vena sulla tempia,non è colpa mia a saperlo le dicevo "dopo ti passo a salutà nello spogliatoio":P
io nn ho capito una cosa sai l'ho notato anke dopo l'allenamento ero per strada mi son scorciato la maglia l'ho messa giromanike xkè faceva un caldo boia...e ho notato ke mi guardavano mentre passavo,cmq sai l'effetto pump è un bell'effetto:P
ma il problema è ke mi guardavano i maski cribbio magari anke se c'era una coppia..era il maskio ke mi guardava