mio diario..

[luigi_ego]

ciao! tutto normale... magari il non fermarti del tutto tra una serie e l'altra ti avrà xmesso un minore recupero... da qua un intensità xcepita maggiore... a volta capita di cannare i cariki... e a volta anke nel senso opposto e cn grande sorpresa... tempo fa misi x sbaglio 10kg in + nello stacco... lo avvertii + pesante del solito, ma completai cmq se serie...e nn è ke avevo tutto qst buffer le sedute precedenti...

cmq bel WO!

[mascotte]

anke a me capitò con il military press...e non lo accusai proprio:P poi andai a vedere e era di più mi dissi "cavoli"..la serie successiva però ke ero consapevole ke era un buon carico,paradossalmente andò peggio cmq è vero h oavuto meno recupero e nn ho mai sudato così tanto come oggi,nn sudavo così da tempo..i pesi cmq nn sono calati anzi squat,affondi e scrollate sono anke aumentati..forse "l'attenzione" durante le serie è venuta meno però...grazie del bel wo ora faccio passare l'estete così come stò facendo da settembre voglio darci dentro come si deve però nn so ancora xkè ho due strade da percorrere...o fare le cose "leggere" cioè sai,cercando di tenere la bf bassa,con kcal moderate e crescere giusto un pò alla volta se riesco...oppure fare una bella botta a crescere come un toro..tu cosa consiglieresti? io opterei più per la prima però i progressi,come anke ultimamente tra l'altro..si fanno attendere sembra

[luigi_ego]

ank'io opterei x la prima... mettiamola così... nn ho prove scientifike, ma è un pò quello ke ho appreso guardando ki utilizza questi 2 approcci...

bilancio a fine anno... ki ha fatto un anno di massa "pulita" stando sempre attento alla bf si troverà cn meno muscoli ma forse una qualità e una "durezza" muscolare migliore... di contro ki fa una massa sporca + cut si ritrova cn meno "quelità" ma + massoso... sta a te scegliere

[mascotte]

alimentazione di oggi..
COLAZIONE ore 7 e 15
30 gr di pro con acqua più 13 fette bisottate integrali con 4 cucchiaini di miele
SPUNTINO ore 9 e 30
2 pere con 100 grammi di fesa di tacchino
ALLENAMENTO ore 11
POSTWO ore 12 e 30
8 gallette di riso con 30 grammi di pro in acqua
PRANZO ore 14
130 grammi di grano e orzo con 250/300 grammi di pesce bianco bollito e cavolfiori con 15 ml di olio d'oliva
SPUNTINO ore 17 e 15
1 pera con 80 grammi di bresaola
CENA ore 20 e 30
una scatola di lenticchie con cavolfiori e circa 200 grammi di carne rossa ai ferri più 15 ml di olio d'oliva
PRENANNA ore 23/23 e 30
1 vasetto di fiocchi di latte vitasnella

domani mi aspetta una pizza domani sera..cakkiarola sono secoli ke non la mangio davè,più di 1 mese forse anke 2..ma ci andrò leggerino con una napoletana con bresaola,senza mozzarella

[mascotte]

kakkio abbiam postato assieme:P cmq stando così le cose..scelgo la prima tutta la vita:P preferisco fare le cose fatte lentamente ma fatte bene..magari aumenterò di circa un 200 kcal a settimana/ogni 2 settimane e vedo come mi trovo..prendendole dai cho

[luigi_ego]

buona strategia... anke se ho scoperto da poco il mondo dei poki cho, e devo dire ke nn è male... credo ke anke in massa vada bene... magari ci si fa un frutto negli spuntini e il resto dei cho, soprattutto quelli ad alto ig lasciarli tra colazza e post wo... proverò!

[mascotte]

io così faccio se vedi la mia dieta negli spuntini da qst anno solo frutta(l'anno scorso ci andavo giù con panino integrale alla mattina e frutta il pome)..la sera nei giorni rest niente primo,nei giorni di wo legumi...amidi solo a pranzo e a colazionemi stò trovando bene anke se ultimamente ho difficoltà a dire il vero a mettere su peso,c'è stato un periodo son arrivato anke a pesare più d 72 kiletti...poi ho scoperto ke le donne son la rovina dei bbbers eheh ora son fermo a 71 e qualke punto da un pò e pare ke non mi skiodo..mò aspetto tipo 1 altro paio di settimane poi mi regolo di conseguenza

[luigi_ego]

ke le donne siano la rovina dei bb è risaputo

ma è anke vero ke nn ci pagano x fare gare e ke la vita dobbiamo godercela, donne, amici, feste e relativi sgarri ci vogliono...


è una sola la cosa ke veramente nn sopporto... la frase: "ma 6 malato!! invece di divertirti te ne vai in palestra! boh io nn ti capisco"... detta ogni volta ke si rifiuta qlk proposta (anke stupida come un caffè) xkè ci si deve allenare... ma dico io... sto in palestra 90'... nn si può prendere mezz'ora prima\dopo sto caxo di caffè???

[mascotte]

eheh concordo in toto sulla prima parte...per quel ke riguarda la seconda a me è capitato di esser guardato storto per lo stile di vita ke inizio a condurre sai tipo stare attento a ciò ke mangio,a volte uscire con gli amici senza mangiare niente..inizialmente ti guardano storto fanno domande...fortunatamente io sono molto ironico e ci skerzo molto sulle cose ma se ero di un'altra pasta era la fine

[luigi_ego]

io + ke cn gli amici il problema dell' alimentazione ce l'ho a casa... dovresti vedere le faccie dei miei quando peso le mandorle

[mascotte]

allenamento di oggi..
PETTO-BICIPITI-ADDOME
panca piana 4x6 con 56 kili la prima(miracolo:P),poi son sceso a 54 con l'aiuto dello spotter ke mi ha dato una mano giusto alle ultime rep delle serie a salire
panca alta 3x8 con 26 kili
croci panca inclinata 30° con 14 kili
dip parallele 2x10
crossover cavi bassi 2x15 con 15 kili
curl bilanciere ez 3x8(il bilanciere sagomato era occupato l'ho fatto col bilanciere dritto con 26 kili ma era moooolto più duro..tant'è ke il movimento è risultato sporcato,tranne ke nella prima forse..all'ultima s'era liberato e l'ho fatto col sagomato ma insomma nn è andata grankè)
curl panca 45 unilaterale 3x10 con 10 kili
curl al cavo barra dritta 2x20 con 15 kili
crunch cavo 4x8 con 62 kili la prima ne ho fatte 10,poi 65 ne ho fatte 10
alzate gambe parallele 3xmax(20-20-15)
durata allenamento 1 ora e 15-20
pesi senza contare bilancieri

[luigi_ego]

allenamento di oggi..
PETTO-BICIPITI-ADDOME
panca piana 4x6 con 56 kili la prima(miracolo:P),poi son sceso a 54 con l'aiuto dello spotter ke mi ha dato una mano giusto alle ultime rep delle serie a salire
panca alta 3x8 con 26 kili
croci panca inclinata 30° con 14 kili
dip parallele 2x10
crossover cavi bassi 2x15 con 15 kili
curl bilanciere ez 3x8(il bilanciere sagomato era occupato l'ho fatto col bilanciere dritto con 26 kili ma era moooolto più duro..tant'è ke il movimento è risultato sporcato,tranne ke nella prima forse..all'ultima s'era liberato e l'ho fatto col sagomato ma insomma nn è andata grankè)
curl panca 45 unilaterale 3x10 con 10 kili
curl al cavo barra dritta 2x20 con 15 kili
crunch cavo 4x8 con 62 kili la prima ne ho fatte 10,poi 65 ne ho fatte 10
alzate gambe parallele 3xmax(20-20-15)
durata allenamento 1 ora e 15-20
pesi senza contare bilancieri

[mascotte]

[mascotte]

ecco l'allenamento di oggi..
pesi sempre senza contare i bilancieri:P
SKIENA-FEMORALI-POLPACCI-TRICIPITI
Stacchi 4x6 con 62 kili
trazioni presa stretta inversa 4xmax(8-6-5-5)
rematore steso su panca 45° 3x8 con 16 kili per manubrio
leg curl 4x6 con 52 kili
calf alla pressa inclinata 3x20 con 90 kili
panca stretta 4x8 con 32 kili
tirate in basso unilaterali con 17 kili
..da qnd mi alleno con il mio compagno diciamo ke forse la concentrazione ne risente un pò,xkè cmq aiuto anke lui negli esercizi...il lato bello è ke però vale anke il contrario e riesco a volte a caricare di più

[luigi_ego]

ecco l'allenamento di oggi..
pesi sempre senza contare i bilancieri:P
SKIENA-FEMORALI-POLPACCI-TRICIPITI
Stacchi 4x6 con 62 kili
trazioni presa stretta inversa 4xmax(8-6-5-5)
rematore steso su panca 45° 3x8 con 16 kili per manubrio
leg curl 4x6 con 52 kili
calf alla pressa inclinata 3x20 con 90 kili
panca stretta 4x8 con 32 kili
tirate in basso unilaterali con 17 kili
..da qnd mi alleno con il mio compagno diciamo ke forse la concentrazione ne risente un pò,xkè cmq aiuto anke lui negli esercizi...il lato bello è ke però vale anke il contrario e riesco a volte a caricare di più

good!!