mio diario..

[mascotte]

io solo fiokki di latte o philadelphia balance prenanna..il latte l'ho eliminato,al suo posto pro del siero sciolte in acqua..anke se sono in massa preferisco cmq fare le cose con calma

[luigi_ego]

ma le pro del siero nn vengono sempre dal latte???

[mascotte]

si ma credo ci sia meno lattosio però
allenamento odierno..smp senza contare i bilancieri:P
QUADRICIPITI-SPALLE-ADDOME
squat 4x6 (2) con 94 kili
affondi manubri 3x10 (1,15 - 1,30) con 8 kili per lato
lento avanti in piedi manubri 4x8-6 (1,30 - 1,45) con 16 kili(più pesante ke con il bilanciere..ne ho fatte 8-8-7-7 le ultime due mi sn spompato con le "parziali")
scrollate manubri 3x10 (1,30 - 1,45) con 14 kili,l'ultima ne ho fatte 12 di reps
alzate laterali da seduto 3x12-10 (1,15-1,30) con 6 kili,3x12
alzate posteriori chino a 90 poggiato con testa su panca 3x10 (1,15-1,30) con 12 kili
crunch machine 4x10 con 20 kili
crunch su inclinata 2xmax(25-30)

[mascotte]

mi trovo scrivo anke l'alimentazione di oggi và:P
COLAZIONE 7E30
30 GR DI PRO sciolte in acqua con 12 fette biscottate integrali e mezzo barattolino di diet hero
SPUNTINO 9 E 30
2 pere con un vasetto di tonno al naturale
ALLENAMENTO ORE 11/11 E15
POSTWO ORE 12:30/12:45
8 gallette di riso con 30 gr di pro sciolte in acqua
PRANZO ore 14:40
130 gr di farro con 2 hamburgher di tacchino e 300 grammi di pomodori con 15 ml di olio d'oliva
SPUNTINO verso le 17/17 e 30
una pera con 80/100 grammi di prosciutto crudo sgrassato
CENA verso le 8/8 e 30
200 grammi di ceci bolliti(di solito il primo la sera nn lo mangio ma dato ke è giorno di wo lo farò stasera con 200 grammi di tacchino ai ferri,cavolfiori a gogò e 15 ml di olio d'oliva
PRENANNA
1 vasetto di fiokki di latte vitasnella

[luigi_ego]

si ma credo ci sia meno lattosio però
allenamento odierno..smp senza contare i bilancieri:P
QUADRICIPITI-SPALLE-ADDOME
squat 4x6 (2) con 94 kili
affondi manubri 3x10 (1,15 - 1,30) con 8 kili per lato
lento avanti in piedi manubri 4x8-6 (1,30 - 1,45) con 16 kili(più pesante ke con il bilanciere..ne ho fatte 8-8-7-7 le ultime due mi sn spompato con le "parziali")
scrollate manubri 3x10 (1,30 - 1,45) con 14 kili,l'ultima ne ho fatte 12 di reps
alzate laterali da seduto 3x12-10 (1,15-1,30) con 6 kili,3x12
alzate posteriori chino a 90 poggiato con testa su panca 3x10 (1,15-1,30) con 12 kili
crunch machine 4x10 con 20 kili
crunch su inclinata 2xmax(25-30)

mi trovo scrivo anke l'alimentazione di oggi và:P
COLAZIONE 7E30
30 GR DI PRO sciolte in acqua con 12 fette biscottate integrali e mezzo barattolino di diet hero
SPUNTINO 9 E 30
2 pere con un vasetto di tonno al naturale
ALLENAMENTO ORE 11/11 E15
POSTWO ORE 12:30/12:45
8 gallette di riso con 30 gr di pro sciolte in acqua
PRANZO ore 14:40
130 gr di farro con 2 hamburgher di tacchino e 300 grammi di pomodori con 15 ml di olio d'oliva
SPUNTINO verso le 17/17 e 30
una pera con 80/100 grammi di prosciutto crudo sgrassato
CENA verso le 8/8 e 30
200 grammi di ceci bolliti(di solito il primo la sera nn lo mangio ma dato ke è giorno di wo lo farò stasera con 200 grammi di tacchino ai ferri,cavolfiori a gogò e 15 ml di olio d'oliva
PRENANNA
1 vasetto di fiokki di latte vitasnella

dai così, ke la costanza paga... un consiglio solo.. quando posti l'alimentazione se puoi posta anke le quantità dei vari macronutrienti e il totale delle kcal

[mascotte]

eheh..ZI BADRONE:P lo farò dalla prox volta cmq orientativamente la mia dieta si attesta sulle 2600 kcal...classica ripartizione 50-30-20..giusto per info,stasera nn ho mangiato i ceci xkè son tornato a casa tardi dal corso ke seguivo e quindi ho preferito nn mangiare il primo..ora tra una mezz'oretta/tre quarti d'ora andrò a nanna e mi sparo i fiokki di latte:P

[luigi_ego]

eheh..ZI BADRONE:P lo farò dalla prox volta cmq orientativamente la mia dieta si attesta sulle 2600 kcal...classica ripartizione 50-30-20..giusto per info,stasera nn ho mangiato i ceci xkè son tornato a casa tardi dal corso ke seguivo e quindi ho preferito nn mangiare il primo..ora tra una mezz'oretta/tre quarti d'ora andrò a nanna e mi sparo i fiokki di latte:P

[mascotte]

allenamento di oggi,modificato un pò dietro consiglio di manx..

panca piana 4x6 con 54 kili
panca alta 3x10 con 24 kili la prima,poi 26(l'ultima nn ce l'ho fatta son arrivato a 8 ho proseguito con le parziali)
croci panca inclinata a 30° 3x12 con 14 kili
dip parallele 2xmax
crossover cavi bassi 2x20 con 12 kili
curl bilanciere ez 3x8 con 26 kili
curl alternato panca 45° 3x10 con 10 kili
crunch barra dritta 2x20 con 12 kili
crunch cavo 4x10 con 60 kili la prima 10 reps,poi 62 kili 8 reps
leg raise parallele 3xmax

ora vado ke ho le patate ke mi aspettano:P

[mascotte]

ecco una foto nuova nuova...

http://img247.imageshack.us/my.php?image=nuova11ip0.jpg

[luigi_ego]

allenamento di oggi,modificato un pò dietro consiglio di manx..

panca piana 4x6 con 54 kili
panca alta 3x10 con 24 kili la prima,poi 26(l'ultima nn ce l'ho fatta son arrivato a 8 ho proseguito con le parziali)
croci panca inclinata a 30° 3x12 con 14 kili
dip parallele 2xmax
crossover cavi bassi 2x20 con 12 kili
curl bilanciere ez 3x8 con 26 kili
curl alternato panca 45° 3x10 con 10 kili
crunch barra dritta 2x20 con 12 kili
crunch cavo 4x10 con 60 kili la prima 10 reps,poi 62 kili 8 reps
leg raise parallele 3xmax

ora vado ke ho le patate ke mi aspettano:P

ecco una foto nuova nuova...
http://img247.imageshack.us/my.php?image=nuova11ip0.jpg

vai così! stai benone!

[xxam76]

bel wo!!! qnt tempo c'hai impiegato x portarlo a termine?

[luigi_ego]

bel wo!!! qnt tempo c'hai impiegato x portarlo a termine?

e nn hai visto il mio ultimo wo!

[mascotte]

ehhe grazie xam..e non ti sparare la posa tu gigi:P cmq ci ho messo tipo 1 ora e 20/1 ora e 30 x quel wo..qst è quello di oggi,1 oretta e 10
SCHIENA-FEMORALI-POLPACCI-TRICIPITI-obliqui
I PESI SON SENZA CONTARE BILANCIERI
stacchi 4x6 (2) con 60 kili
trazioni presa supina 4xmax(10-8-6-6)
rematore manubri steso su panca 45° 3x8 con 16 kili
leg curl 4x6 (2) con 52 kili
calf alla pressa 3x20 (1) con 90 kili
panca stretta 4x8 (2) con 30 kili
spinte in basso unilaterali 3x10 (1,30) con 17 kili la prima,poi 15

[mascotte]

posto anke l'alimentazione di oggi..

COLAZIONE 7 e 15
30 gr di pro in polvere in acqua + 120 grammi di cereali integrali fitness a frutta + mezzo barattolo di marmellata diet a ciliegia nera

SPUNTINO ore 9 e 30
un melone cantalupo piccolo con 100 grammi di fesa di tacchino
ALLENAMENTO ore 11
POSTWO ore 12 e 30/12 e 40
8 gallette di riso con 30 gr di pro in acqua
PRANZO ore 14 e 30
300 grammi di zucca con 15 ml di olio d'oliva più 130 grammi di pasta al pomodoro con 2 vasetti di tonno al naturale,miskiati alla pasta al pomodoro..ke bontà:P

SPUNTINO ore 17
1 pera con 90 grammi di bresaola e 10 ml di olio d'oliva

CENA ore 8:15
spinaci a volontà con 15 ml di olio d'oliva più 1 scatola di fagioli e 200 grammi circa di petto di pollo

PRENANNA
1 vasetto di fiocchi di latte

[mascotte]

wo di oggi..più intenso del solito..sarà perkè anke stavo con il mio amico spotter e allora finito un esercizio subito andavo a dare una mano a lui per il suo esercizio,e viceversa..anyway..
pesi senza contare i bilancieri:P
squat 96 kili 4x6(la prima però invece di 96 ho caricato per sbaglio 86,non me ne sono proprio reso conto:P)
affondi manubri 3x10 con 10 kili per lato
lento avanti manubri in piedi 4x8 con 16 kili
scrollate manubri 3x10-8 con 16 kili(ne ho fatte 3x12)
alzate laterali da seduto 3x12 con 6 kili(l'ultima serie l'ho sentita particolarmente:P)
alzate posteriori chino a 90 con testa poggiata su panca 3x10 con 12 kili
crunch machine 4x10 con 22 kili le prime 3,poi 20
crunch su inclinata 2x25 con disco da 5 kili dietro la nuca