mio diario..

[luigi_ego]

il fatto è ke secondo me già a 45° scariki troppo sulle spalle... l'ideale imho è stare sui 30°...
inoltre facendo un 3x8, potresti farla coi manubri...
fare prima l'incl e poi la piana potrebbe essere un idea... ke però nn mi piace, xkè facendo l'inclinata come prima esercizio dovresti farci un 4x6 bello tosto e x le spalle nn è il max, puoi cmq fare la prova... e se t trovi bene continuare

[mascotte]

si ma coi manubri l'ho fatto finora e non ho avuto proprio risultati cribbio..non so proprio ke fare:/ magari provo a invertire panca piana/inclinata..panca inclinata 4x6 come primo es e poi panca piana 3x8 come secondo ke dici?

[luigi_ego]

si ma coi manubri l'ho fatto finora e non ho avuto proprio risultati cribbio..non so proprio ke fare:/ magari provo a invertire panca piana/inclinata..panca inclinata 4x6 come primo es e poi panca piana 3x8 come secondo ke dici?

fai la prova, ma parti piano... nn cedere dalla prima volta ke fai sto lavoro sennò riski di farti male

[mascotte]

oki grazie il resto della skeda t garba?

[luigi_ego]

farei i polpacci a fine allenamento... x il resto va bene... solo nn capisco il lento unilaterale coi manubri... xkè unilaterale??

[mascotte]

così,giusto per variare un pòketto

[luigi_ego]

in realtà nn lo vedo bene come primo esercizio, ke dovrebbe essere un bel multiarticolare nel quale caricare... quindi meglio il bilanciere imho... se vuoi cambiare fallo coi man, ma un braccio x volta nn lo vedo profiquo..

[mascotte]

oki grazie..allora farò il military press in piedi..ma coi manubri
qst è l'allenamento odierno..mi stò allenando con un amico e anke se cmq l'attenzione tra una serie e l'altra cala riesco a "caricare" un pò di più xkè cmq ho un okkio
SCHIENA-FEMORALI-POLPACCI-TRICIPITI-obliqui
I PESI SON SENZA CONTARE BILANCIERI
stacchi 4x6 (2) con 58 kili
trazioni presa supina 4x8
rematore manubri steso su panca 45° 3x8 con 16 kili
leg curl 4x6 (2) con 52 kili le prime 3 poi 50
calf alla pressa 3x20 (1) con 80 kili
panca stretta 4x8 (2) con 24 kili la prima,poi 28
spinte in basso unilaterali 3x10 (1,30) con 15 kili
torsioni busto alla macchina 2x20 con 25 kili

[luigi_ego]

oki grazie..allora farò il military press in piedi..ma coi manubri
qst è l'allenamento odierno..mi stò allenando con un amico e anke se cmq l'attenzione tra una serie e l'altra cala riesco a "caricare" un pò di più xkè cmq ho un okkio
SCHIENA-FEMORALI-POLPACCI-TRICIPITI-obliqui
I PESI SON SENZA CONTARE BILANCIERI
stacchi 4x6 (2) con 58 kili
trazioni presa supina 4x8
rematore manubri steso su panca 45° 3x8 con 16 kili
leg curl 4x6 (2) con 52 kili le prime 3 poi 50
calf alla pressa 3x20 (1) con 80 kili
panca stretta 4x8 (2) con 24 kili la prima,poi 28
spinte in basso unilaterali 3x10 (1,30) con 15 kili
torsioni busto alla macchina 2x20 con 25 kili

io preferisco allenarmi in compagnia... certe volte capita di entrare in una sorta di "competizione" (da leggere in kiave positiva) ke ti può permettere di migliorare + velocemente di quanto faresti da solo

[mascotte]

questo è vero però sai tra una serie e l'altra la concentrazione cala..xkè magari tu ti riposi e ti tocca aiutare il compagno..xò i pro sono ke cmq ti senti più "tranquillo",se vuoi caricare puoi farlo..e se il tuo amico è una skiappa a fare la panca alta,ne approfitti e ti alleni i trapezi:P

[luigi_ego]

questo è vero però sai tra una serie e l'altra la concentrazione cala..xkè magari tu ti riposi e ti tocca aiutare il compagno..xò i pro sono ke cmq ti senti più "tranquillo",se vuoi caricare puoi farlo..e se il tuo amico è una skiappa a fare la panca alta,ne approfitti e ti alleni i trapezi:P

c'è un tizio in pale da me ke carica come un pazzo (sulla panca 90kg x 10 rep) kiamando sempre qualcuno ad aiutarlo... qualcuno ke senza saperlo si troverà a fare le tirate al mento... il mese scorso ha provato a farle solo... è rimasto sotto alla 3a rep!!!


facendo 2 conti sto rinc***** caricava una 20ina di kili in +, TOTALMENTE a carico del malcapitato di turno

[mascotte]

eheh e poi è forte quando magari a fine serie ti kiedono con aria innocente e gioviale "ma mi hai aiutato??"..altro ke AIUTATO..io ti ho salvato la vita:P

P.S. cmq ho aggiunto un paio di foto nuove ieri qst è l'indirizzo di uno dei due thread (sai com'è,son talmente grosso ke ho dovuto aprire ben due thread xkè in uno solo non c'entravo:P)..http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=130268

se vuoi passa a commentare

[luigi_ego]

ho visto le foto... ke dirti... stai benissimo! dorso e spalle mi sembrano i gruppi coi maggiori miglioramenti... x i fianki credo tu abbia poco da fare... 6 abbastanza tirato... ma se la natura ti dà una "forma" tocca tenertela... io ad esempio ho la pelle spessissima, soprattutto su petto e addome, ma c'è poco da fare... dovrei arrivare al 6% x avere gli abs in vista come i tuoi...

cmq in definitiva... GGOD!!

[mascotte]

grazie purtroppo è vero la forma mi penalizza molto..e poi stò benedetto petto deve crescere!una volta ke ci son riuscito mi potrò ritenere soddisfatto..mi han detto in palestra ke il mio fisico tende a svilupparsi in ampiezza piuttosto ke in spessore:/ ke da un lato è buono..ma dall'altro...
se vuoi un consiglio per la pelle spessa ora nn ho presente la tua dieta ma inizia a ridurre se non eliminare latte e latticini vari

[luigi_ego]

grazie purtroppo è vero la forma mi penalizza molto..e poi stò benedetto petto deve crescere!una volta ke ci son riuscito mi potrò ritenere soddisfatto..mi han detto in palestra ke il mio fisico tende a svilupparsi in ampiezza piuttosto ke in spessore:/ ke da un lato è buono..ma dall'altro...
se vuoi un consiglio per la pelle spessa ora nn ho presente la tua dieta ma inizia a ridurre se non eliminare latte e latticini vari

ci avevo pensato... già ne mmangio poketti... 300ml di latte a colazione + fiokki o ricotta prenanna volevo eliminarli del tutto... cmq si vedrà + in là...