mio diario..

[luigi_ego]

ciao!!!

alle 5.52??? ero appena tornato... e stavo andando a letto...

[mascotte]

azz..e bravo...io ultimamente il max ke ho fatto son state le 3 e 30...ti batterò tranquillo:P

[luigi_ego]

azz..e bravo...io ultimamente il max ke ho fatto son state le 3 e 30...ti batterò tranquillo:P

nn credo ke sia una sana abitudine cmq...

ps: buon giorno!!

[mascotte]

eheh guarda io son sempre stato un maniaco di stè cose degli orari max mezzanotte..solo ke da un pò di tempo sai mi stò frequentando con una ragazza e...non mi posso ritirare a casa prima di lei dai
P.S. buon pomeriggio

[luigi_ego]

ma è giusto così... mica è un lavoro la palestra... bisogna godercela la vita e divertirsi!!

[mascotte]

esatto..alla fine lo facessimo per mestiere voglio anke capire...però è anke vero ke se la fai fatta bene la palestra ti dà ancora più soddisfazione...allenamento di oggi...
PETTO-BICIPITI-ADDOME
panca piana 4x6 con 54 kili(senza contare bilanciere)
spinte manubri 45° 3x8 con 22 kili
croci 30° 3x12 con 14 kili
curl scott bilanciere dritto alla panca 3x8 con 20 kili(all'ultima rep finite le 8 ke mi spettavano lo spotter ke mi aiutava me ne ha fatte fare 3 "incomplete" ke mi han scassato mbòkettino:P)
curl alternato manubri in piedi 3x8 con 22 kili(alla seconda serie il movimento è stato un pò "compromesso" ma ce l'ho fatta:P)
curl concentrato alal scott unilaterale 2x10 con 12 kili
sit up hyperextension 3x20
crunch al cavo 3x10 con 60 kili
wo un pò strano,non c'ero tanto con la testa soprattutto quando ho allenato il petto,ke è la mia bestia nera..x qnt mi sforzi non riesco a migliorare:/ oddio 54 kili di panca..contando ke l'altra volta aiutai il mio vekkio personal trainer ke faceva 60 kili...ed è il doppio di me:P alla fine il peso è relativo però..non cresce stò petto cakkio:/

dalla prox skeda ke cambierò tra un paio di settimane stavo pensando di provare a optare per un 4xweek invece di 3..

[mascotte]

oggi sarà una giornata alquanto strana,lo sento:P stanotte ho fatto le 4 di notte con la ragazza..... ho perso un kilo ho detto tutto:P ora cm ora stò un pòkettino stanco,oggi dovrei allenarmi..anzi DOVRO' allenarmi...GAMBE-SPALLE..credo ke farò solo le spalle,magari aumento un esercizio e ci dò sotto meglio,le gambe tanto sono il mio muscolo migliore si può dire si prenderanno una pausa:P ma la testa per fare le gambe non c'è proprio,rimarrei sotto i pesi:P almeno ora poi vedremo alle 4 di oggi come starò

[mascotte]

wo di oggi..da ke non volevo allenarmi alla fine ho fatto gambe e spalle e ho pure aumentato lo squat e la leg ext:P
military press 4x8 con 26 kili snz contare bilanciere
alzate laterali 3x12 con 6 kili
alzate posteriori 3x10 con 12 kili
squat 4x6 con 94 kili senza contare bilanciere
leg press inclinata 3x10 con 130 kili
leg extension 3x8 con 45 kili le prime 2,poi 50
leg curl 4x6 con 52 kili
calf seduto 3x10 con 55 kili

[luigi_ego]

a me è capitata la stessa cosa la scorsa week... sn arrivato in palestra un vegetale e poi mi sn svegliato + carico ke mai!!
bel WO... ma xkè proprio nn vuoi inserire il peso del bilanciere???

[mascotte]

ehhe ma quello così è alla fine ti cariki ma devo esse sincero ke io già prima di andarci lo ero cioè sai al mattino è normale ke mi son svegliato stanco..con 3 ore di sonno:P però poi mi son ripreso,non ho accusato tanto la stankezza..la cosa ke mi preoccupa è quel kilo di peso perso...ma xkè quando si fà tardi succede così non l'ho mai capito:/

hai ragione sul bilanciere mannaggia eheh quello dello squat pesa 18 kili mi pare quindi i kili totali sono 112...military press 8 kili se nn sbaglio quindi 34 kili

[luigi_ego]

ehhe ma quello così è alla fine ti cariki ma devo esse sincero ke io già prima di andarci lo ero cioè sai al mattino è normale ke mi son svegliato stanco..con 3 ore di sonno:P però poi mi son ripreso,non ho accusato tanto la stankezza..la cosa ke mi preoccupa è quel kilo di peso perso...ma xkè quando si fà tardi succede così non l'ho mai capito:/

hai ragione sul bilanciere mannaggia eheh quello dello squat pesa 18 kili mi pare quindi i kili totali sono 112...military press 8 kili se nn sbaglio quindi 34 kili

nn sono x niente male i cariki... continua così!! e comincia a scrivere il peso complessivo!!

[mascotte]

grazie mille ora sabato ho una visitina in palestra mi faccio prendere la percentuale di massa magra,grassa,con la plicometria,calcolo metabolismo basale...inizio a fare le cose fatte x bene
qst intanto è una mia foto datata ieri:P al di là della posa e del soggetto,semplicemente mi andava di vedè come stava l'addome dopo la doccia

http://img399.imageshack.us/my.php?image=docciari8.jpg

[luigi_ego]

dai ke stai messo bene!!
io x ora gli abs in vista me li sogno!!

[mascotte]

eh a me mi han fatto penare..ke poi manco ora si vedono cioè,tu li vedi xkè c'è la luce ke fa miracoli..la lampadina l'ho presa a LOURDES infatti eheh però piano piano dai ke ti si vedranno anke a te,anke tu non stai messo male secondo me dopo ke ti asciughi un pòkettino esci niente male e da settembre facciamo la gara x ki sarà messo meglio ad agosto prossimo:P

[luigi_ego]

ci sto!!!!