mio diario..

[luigi_ego]

eheh grazie le alzate laterali mi fan penare un sacco,quelle posteriori le faccio poggiando la testa alla panca,mi trovo bene e anzi la prox volta aumento pure a 12
il peso del bilanciere sò ke è importante anke a me varia..quello dello squat ad esempio se non sbaglio è 18 kili,quello della panca piana anke,quello del military press è di 8..cmq è vero un conto ad esempio è dire ke di panca piana alzo 52 kili...ma in realtà sono 70:P
questa è una foto fresca fresca:P
http://img255.imageshack.us/my.php?image=boheq6.jpg

ciao!!
dai ke stai messo benissimo!! forse leggermente indietro la parte alta del petto, ma belle forme e ottima bf... un buon fisico fitness

x le alzate a 90° prova a restare qualke secondo nel punto d massima contrazione...

[mascotte]

ne sono consapevole non me lo ricordare il petto è la mia parte peggiore,il petto alto...speriamo di miglioraresecondo te a ke bf stò?
si si lo so le alzate rimango qualke secondo in contrazione..soprattutto nelle prime,poi...diventa difficile man mano ke vai avanti

[luigi_ego]

a okkio direi 10\11% ma nn t affidare troppo alle mie valutazioni...

x le alz a 90° bravissimo!

[mascotte]

oki ho capito,farò una plicometria:Peheh dai skerzo..a me la cosa ke fa imbestialire sai qual'è,ke sotto una certa luce stò una favola,davvero mi guardo allo spekkio e se fossi una femmina mi salterei addosso:P poi magari in un altra stanza ZUM..scompare tutto...sarà ke nel bagno e nel corridoio ho le lampadine comprate a LOURDES:P
grazie x il bravissimo,si fa quel ke si può stò dando una okkiata anke io al tuo blog se hai notato

[luigi_ego]

oki ho capito,farò una plicometria:Peheh dai skerzo..a me la cosa ke fa imbestialire sai qual'è,ke sotto una certa luce stò una favola,davvero mi guardo allo spekkio e se fossi una femmina mi salterei addosso:P poi magari in un altra stanza ZUM..scompare tutto...sarà ke nel bagno e nel corridoio ho le lampadine comprate a LOURDES:P
grazie x il bravissimo,si fa quel ke si può stò dando una okkiata anke io al tuo blog se hai notato

si ke ho notato!! 6 il benvenuto!!

[mascotte]

allenamento odierno
panca piana 4x6 con 54 kili(senza contare bilanciere)
spinte manubri 45° 3x8 con 22 kili
croci 30° 3x12 con 14 kili
curl scott bilanciere dritto 3x8 con 18 kili(snz contare bilanciere)
curl alternato in piedi 3x8 con 12 kili
curl concentrato alla panca scott 2x12 con 10 kili
crunch cavo 3x10 con 60 kili
sit up hyperextension 3x20

[luigi_ego]

allenamento odierno
panca piana 4x6 con 54 kili(senza contare bilanciere)
spinte manubri 45° 3x8 con 22 kili
croci 30° 3x12 con 14 kili
curl scott bilanciere dritto 3x8 con 18 kili(snz contare bilanciere)
curl alternato in piedi 3x8 con 12 kili
curl concentrato alla panca scott 2x12 con 10 kili
crunch cavo 3x10 con 60 kili
sit up hyperextension 3x20

cm va cn la skeda??

[mascotte]

ohi va bene dai non lo so è da poco ke la seguo:P nn ho potuto ancora provare la skiena xkè sabato non andai ad allenarmi causa influenza:P per il resto..a parte il petto ke non cresce,stò a posto:P oggi ho anke aumentato i cariki della panca piana e del curl alternato in piedi

[mascotte]

allenamento odierno
GAMBE-SPALLE son partito dalle spalle stavolta

military press 4x8 con 26 kili snz contare bilanciere ,le prime 3 ne ho fatte 8,l'ultima 7
alzate laterali 3x12 con 6 kili
alzate posteriori 3x10 con 12 kili
3 minuti di cyclette
squat 4x6 con 92 kil ssenza contare bilanciere
leg press inclinata 3x10 con 130 kili
leg extension 3x8 con 42 kili
leg curl 4x6 con 52 kili
seated calf 3x12 con 55 kili
allenamento strano..sono partito benissimo,carikissimo,sembravo un toro quando facevo le spalle..poi ho fatto lo squat e addirittura ci ho gridato sotto i pesi troppo bello poi son calato:P
da oggi ho deciso ke ogni giorno posto a sera quello ke mangio durante la giornata..almeno ci provo,così rendo il diario più...diario:P qst è quel ke ho combinato oggi....

COLAZIONE
20 gr di pro sciolte in acqua con 350 ml di latte scremato e 12 fette biscottate integrali + 4 cucchiaini di miele
SPUNTINO
mezzo melone giallo con 80 grammi di bresaola e 10 ml di olio d'oliva
PRANZO
130 grammi di pasta al pomodoro con 200 grammi di pollo,broccoli a volontà e 15 ml di olio d'oliva
ALLENAMENTO 2 ore dopo il pranzo
POSTWO
8 gallette di riso e 30 gr di pro sciolte in acqua
CENA
più tardi credo mangerò un vasetto di lenticchie,200 grammi di tacchino ai ferri e pomodori a volontà,15 ml di olio d'oliva
PRENANNA
1 vasetto di fiocchi di latte vitasnella

[luigi_ego]

lo squat devasta è normale... io facevo prima le spalle proprio x questo motivo...

[mascotte]

eheh però io le gambe sinceramente..non m'è mai fregato niente però è una cosa strana...proprio perkè non me n'è mai fregato niente le ho sempre allenate in modo "meccanico" cioè mettevo peso e alzavo..a volte anke proprio controvoglia....morale della favola?forse il mio muscolo migliore

[mascotte]

WO DI OGGI skiena-tricipiti-addome
stacco:5x3 con 66 kili ma credo di averne di più(snz contare bilanciere)
rematore unilaterale manubri: 4x8 con 28 kili
lat avanti 4x6 con 55 kili
rem man o pulley: 3x10\12 con 45 kili
french press bilanciere ez 4x6 con 22 kili(snz contare bilanciere)
spinte in basso fune 3x10/8 con 30 kili(10/9/8)
kickback 3x12 con 6 kili
crunch machine 4x8 con 20 kili
crunch su inclinata 2x25

[mascotte]

aggiornamento sul cibo...
COLAZIONE
20 gr di pro sciolte in acqua con 350 ml di latte scremato e 100grammi di cereali fitness integrali + 4 cucchiaini di marmellata diet
SPUNTINO
2 pere con 80 grammi di bresaola e 10 ml di olio d'oliva
PRANZO
130 grammi di farro con 2 vasetti di tonno,zucchine a volontà e 15 ml di olio d'oliva
ALLENAMENTO 2 ore dopo il pranzo
POSTWO
8 gallette di riso e 30 gr di pro sciolte in acqua
CENA
una scatola di fagioli,7 bianchi d'uovo e un rosso sodi,spinaci a volontà,15 ml di olio d'oliva
PRENANNA
1 vasetto di fiocchi di latte vitasnella quando torno,ora esco:P ci si vede

[luigi_ego]

WO DI OGGI skiena-tricipiti-addome
stacco:5x3 con 66 kili ma credo di averne di più(snz contare bilanciere)
rematore unilaterale manubri: 4x8 con 28 kili
lat avanti 4x6 con 55 kili
rem man o pulley: 3x10\12 con 45 kili
french press bilanciere ez 4x6 con 22 kili(snz contare bilanciere)
spinte in basso fune 3x10/8 con 30 kili(10/9/8)
kickback 3x12 con 6 kili
crunch machine 4x8 con 20 kili
crunch su inclinata 2x25

bel WO!!
cm ti è sembrato??

[mascotte]

molto buono..la skiena insomma cioè mi ha "provato" molto fatte le prime 2 serie di rematore con il manubrio dopo ero "cotto" per i tricipiti invece discorso a parte son andati bene
P.S. toglimi una curiosità...ke kakkio ci facevi in piedi alle 5 e 52???