Diario di un neofita che sogna i muscoli!

[Zippo81]

A-
Rematore Manubri 5X5

...gli esercizi compresi tra i 3 asterichi puoi saltarli quando non hai proprio tempo/voglia (ovviamente non cercare sempre giustificazioni...cerca cmq di farli)

preferirei rematore con bilanciere...con manubrio, tra full e forza è 2 mesi che lo faccio...

si può sostituire?

[spot86]

lo squat come lo fai? non hai la rack?

[giopal84]

aspetta, la progressione facciamola su panca e squat e non su stacco, che è più impegnativo e se non hai tecnica ottima ti fai solo male

squat e panca quindi, lo stacco per migliorare la tecnica...


e cmq...

(l'autore non si aassume la responsabilità in caso di incidenti x quanto riguarda le righe seguenti) se sei da solo meglio senza fermi per la panca (col bil fermo sul petto, si inclina il bilanciere ed i pesi cadono. poi il 'rinculo' fa inclinare dall'altro lato e cadono pure gli altri). per lo squat molli il bilanciere e preghi la Madonna.

aspè vi.. sto metodo lo vedo bene in palestra, ma in casa gli si sfascia tutto il pavimento, anche se prega san giuseppe e il bambinello

[spot86]

xké potresti fare

1-soluzione più costosa ma più **** compra due catene e appendile facendo un 'loop' che finisce all'altezza di 'sicurezza'
2- fai lo stesso con le cinghie che si usano per fermare i carichi sui portabagagli (non quelle elastiche ovviamente)

[Zippo81]

lo squat come lo fai? non hai la rack?

meglio che non te lo dico

se proprio devo....non ho rack...sfrutto la panca weider 550, metto i fermi dietro la panca e la trasformo in un mezzo rack

in più una volta staccato il bil faccio una rotazione di 90° su me stesso per mettermi davanti allo specchio...

ovviamente se non riesco a salire non ho fermi a portata

[Zippo81]

aspè vi.. sto metodo lo vedo bene in palestra, ma in casa gli si sfascia tutto il pavimento, anche se prega san giuseppe e il bambinello

ho due pacchi di pavimento in gomma del deca (quelli a puzzle) ancora imballati...al massimo glieli metto sotto...ma la panca è troppo vicina a 2 pareti...non vorrei dover intonacare mezza tavernetta

[spot86]

aspè vi.. sto metodo lo vedo bene in palestra, ma in casa gli si sfascia tutto il pavimento, anche se prega san giuseppe e il bambinello

ovvio

[spot86]

meglio che non te lo dico

se proprio devo....non ho rack...sfrutto la panca weider 550, metto i fermi dietro la panca e la trasformo in un mezzo rack

in più una volta staccato il bil faccio una rotazione di 90° su me stesso per mettermi davanti allo specchio...

ovviamente se non riesco a salire non ho fermi a portata

lascia stare lo specchio, ti distrae e basta. x migliorare l'esecuzione riprenditi.

[giopal84]

meglio che non te lo dico

se proprio devo....non ho rack...sfrutto la panca weider 550, metto i fermi dietro la panca e la trasformo in un mezzo rack

in più una volta staccato il bil faccio una rotazione di 90° su me stesso per mettermi davanti allo specchio...

ovviamente se non riesco a salire non ho fermi a portata

troppo casino!! appena stacchi il bil dai pin, ti riposizioni con 2-3 passettini indietro, e poi inizi!! sennò ti deconcentri ( oggi sto troppo intrippato con sta faccina )

[Zippo81]

allenamento del 09/11


squat 5x5 2' 45kg/50/55/60/70 ...i 70 fatti, le ultime 2 con una pausa (3')

panca incl. 4x5 2' 30kg/35/40/45 + 1x3 50kg....aumentato il buffer per fare i 50 kg (l'ultima volta non facevo i 48) ma oltre le 3 non sono andato

alzate lat. 3x8 90" 9kg...aumentato di 1kg, è poco ma almeno ho sbloccato un pò

pulley 1x8 35kg 90" + 2x8 60kg ....le ultime 2 ho tirato su l'intero pacco pesi, oltre non posso andare


purtroppo ho dovuto rinunciare a un esercizio per braccia e addominali...





mentre che ci sono posto anche cosa ho mangiato ieri


colazione: 3 fette pane integrale + 65g tonno + maio + lattuga

pranzo: 100g di pasta con il sugo delle polpette (ma senza polpette ) + una frittatona con 6 bianchi e 2 rossi (uova grandi) + una scodella di insalata verde

merenda: una bananona + 30g whey + 15g nocciole

cena: 250g abbondanti di merluzzetti al vapore + 100g di riso basmati + 4 carote crude

dalla prossima settimana aggiungo uno spuntino dopo la colazione

[giopal84]

buona la dieta!! ottima davvero (forse solo la mattina mi sdubbia..)!! cmq quando posti il video di squat son curioso

[Gandhi]

Pure io, son curioso di vedere le piastrelle "intere"

Cmq buono l'allenamento

[Zippo81]

buona la dieta!! ottima davvero (forse solo la mattina mi sdubbia..)!! cmq quando posti il video di squat son curioso

cosa non ti convince del mattino?

ho scelto il panino perchè il dolce faccio fatica a mandarlo giù...la prossima settimana aggiungo uno spuntino con un frutto, uno yogurt e della frutta secca per portare le calorie a 2300...ora dovrei essere sui 2000

per i video hai ragione...avevo iniziato a montarli con movie maker poi sono rimasto senza adsl e ho abbandonato il montaggio...stasera mi metto li e lo faccio...giurin giuretta

[Zippo81]

Pure io, son curioso di vedere le piastrelle "intere"

Cmq buono l'allenamento

grazie!

le piastrelle sono ancora tutte intere!...ieri sera c'era mia moglie a motivarmi ed era pronta a sollevarmi se non riuscivo a fare i 70kg di squat

tra smorfie e urli alla fine delle 5 rep mi ha detto "promettimi che non lo fai da solo"

gli ho detto "amore...i 70kg devono diventare il mio riscaldamento! "

[giopal84]

cosa non ti convince del mattino?

ho scelto il panino perchè il dolce faccio fatica a mandarlo giù...la prossima settimana aggiungo uno spuntino con un frutto, uno yogurt e della frutta secca per portare le calorie a 2300...ora dovrei essere sui 2000

per i video hai ragione...avevo iniziato a montarli con movie maker poi sono rimasto senza adsl e ho abbandonato il montaggio...stasera mi metto li e lo faccio...giurin giuretta

no, è l'idea di un panino col tonno che mi sdubbia e poi forse sono poche le pro.. cmq la dieta nel complesso va benone