Diario di un neofita che sogna i muscoli!

[Zippo81]

:d

leggevo il tuo diario...saltando un pò di pagine...non ho capito qual'è il tuo obiettivo...massa?

mi stavo chiedendo se da agosto hai messo su qualche kg...non ho visto aggiornamenti in merito

ciao

[Gandhi]

leggevo il tuo diario...saltando un pò di pagine...non ho capito qual'è il tuo obiettivo...massa?

mi stavo chiedendo se da agosto hai messo su qualche kg...non ho visto aggiornamenti in merito

ciao

Massa ovviamente, c'è molto da riempire

Comunque da agosto ad oggi ho messo, anche se sporchini sulla pancia (è la prima volta che mi appanzo in 24 anni) sui 5-6kg considerando la ritenzione idrica e mancata evacuazione

[Zippo81]

Massa ovviamente, c'è molto da riempire

Comunque da agosto ad oggi ho messo, anche se sporchini sulla pancia (è la prima volta che mi appanzo in 24 anni) sui 5-6kg considerando la ritenzione idrica e mancata evacuazione

quindi 66-67kg!

siamo 2 opposti fisicamente ma il discorso cambia poco...tu che fatichi ad appanzarti, io che faticho a disappanzarmi

[Zippo81]

ieri ho filmato lo squat, appena finito di montare posto...

intanto wo di ieri...

squat 5x5 2' 45kg/50/55/65/65

panca piana 5x5 2' 34kg/40/45/50/55

rematore man. 5x5 2' 14kg/20/22/24/24

alzate lat. 3x8 90" 8kg

french press con EZ 3x8 90" 22kg

crunch 25/20/15/15

[Gandhi]

quindi 66-67kg!

siamo 2 opposti fisicamente ma il discorso cambia poco...tu che fatichi ad appanzarti, io che faticho a disappanzarmi

Rettifico : da luglio non agosto

E comunque anche se sto faticando ad appanzarmi, questa panza si vede un bel pochetto non avendo un petto spessissimo, quindi a volte quando mangio tanto o son gonfio, si nota

ieri ho filmato lo squat, appena finito di montare posto...

intanto wo di ieri...

squat 5x5 2' 45kg/50/55/65/65

panca piana 5x5 2' 34kg/40/45/50/55

rematore man. 5x5 2' 14kg/20/22/24/24

alzate lat. 3x8 90" 8kg

french press con EZ 3x8 90" 22kg

crunch 25/20/15/15

Ma le serie erano previste con aumenti di peso ?

[Zippo81]

i 5x5 si...i 3x8 no, ma a volte provo aumentando il carico...

[Gandhi]

A me sembra che il 5x5 si faccia con un carico fisso

[Zippo81]

si tratta di una scheda forza...

nel mio caso non seguo incrementi % perchè non conosco i miei massimali

[Gandhi]

E lo immaginavo che era una scheda di forza

non ci vuole molto a calcolare il percentuale di un massimale, ci son i calcoli su internet, anche se comunque è sempre meglio non fissarsi troppo sui numeri ma sulle sensazioni

Per esempio, se hai 100kg di massimale, il 75% per allenarti corrisponderà a 75kg

[Zippo81]

le % le so calcolare ....è il massimale che mi manca...reale, non teorico con programmino...il programmino dice che se faccio 5 rip. da 65Kg il mio massimale è 73kg...potrei provare

il più è che la scheda funzioni, e per il momento sembra di si...ho iniziato un mese fa con uno squat 5x5 30kg/30/34/34/40 e ora 5x5 45kg/50/55/65/65

[Gandhi]

Beh, un ovvio miglioramento c'è stato

[Zippo81]

stasera passo a comprare cintura ed elastico...

trazioni rulez

[Gandhi]

Perfetto!

[Zippo81]

problemi con l'adsl ancora non funzionante...

ultimo wo

squat 5x5 45/50/55/65/65

piana 5x5 40/45/50/50/55

lat petto 3x8 35kg

lento 3x8 12kg

curl ez 3x8 26kg

crunch inv 30/25/15/15


avanti...


niente cintura, ovviamente da queste parti non si trova niente, dovrò comprarla in rete come sempre!

[giopal84]

buono zippone!! ma non dovresti aumentare un pochetto i pesi? fai sempre gli stessi in squat, a quanto vedo.. cmq buono.. da quanto tempo fai sta scheda?