Diario di un neofita che sogna i muscoli!

[Zippo81]

wella zippo solo una somandina , ma gli stacchi non dovresti farli di seguito? ossia senza riappoggiare il bilanciere? Lo chiedo perchè io li faccio nella seconda maniera

chiedi alla persona sbagliata!!...quello del video è il primo stacco della mia vita!!...infatti mi sto guardando un pò di video in rete per imparare l'esecuzione

[zagler]

ah ok , uhm il tempo volge al bello a dopo

[Zippo81]

Ieri mi sono allenato con i primi sintomi influenzali! infatti oggi sono a casa che ci do di aerosol

squat 5x5 2' 40kg/45/50/55/60

panca piana 5x5 2' 34kg/40/46/50/52

rematore man. 5x5 2' 14kg/18/20/22/24

alzate lat. 3x8 90" 8kg

french press con EZ 3x8 90" 20kg

crunch 4x max 30"


avevo una sensazione di debolezza ma ho fatto tutto con gli stessi carichi del wo scorso, aumentando poco su panca e rematore

sulle spalle non riesco a caricare di più...forse dovrei provare il rematore con bilanciere...

per i tricipiti ho provato il manubrio ma devo ancora trovare il giusto carico e provare l'esecuzione

ieri sono anche andato al deca e mi sono preso la barra per trazioni
e anche un bel completino autunnale per la MTB

[giopal84]

buono zippo bello, e vedo che aumentano anche i pesi.. e mi raccomando, riguardati

x le spalle, tranqui.. basta che tieni una certa pulizia!! chissene del carico!! pian piano aumenteranno

[Zippo81]

grazie Gio'

oggi vado dal medico per farmi dare qualche giorno di riposo...voglio evitare febbre o altro...domani credo che salterò il wo se sono ancora così...normale

non vedo l'ora di iniziare con le trazioni, spero che mi aiutino a migliorare velocemente...seguirò i consigli di Arnold ...all'inizio non farò un 5x5 o altro, anche perchè non sarei in grado di completarne 2!!...ma proverò a farne il più possibile sparse per tutto il wo...

[spot86]

lo stacco va fatto a 22,5cm come detto da Gio!!

il bilanciere si riappoggia ma non bisogna perdere la tensione muscolare.

[Zippo81]

stufo di stare seduto sul divano a giocare con l'xbox sono sceso di sotto ad allenarmi un pò

squat 5x5 2' 40kg/45/50/55/60

panca piana 5x5 2' 34kg/40/46/50/52

rematore man. 5x5 2' 14kg/18/20/22/24

alzate lat. 3x8 90" 8kg

french press con EZ 3x8 90" 24kg

crunch 4x max 30"



visto che sto prendendo antibiotici e medicinali vari non ho voluto sudare troppo!

sullo squat i 60kg li ho assorbiti del tutto, al prossimo giro si sale

sulla panca mi sto adattando ai carichi ma la salita è più lenta

ho provato la barra trazioni ...oltre la 2a non si va! e bisogna allenare anche la forza delle mani nella presa!

[zagler]

tranqui vedrai che in un paio di mesetti max le trazioni arriveranno

[Zippo81]

lo so che è ancora presto per i risultati, sono solo 2 mesi!, ma volevo postare 2 foto prima/dopo

il prima è il 18 settembre, poche settimane di dieta e allenamente leggero

il dopo è il 24 ottobre, dopo 3 settimane dalla prima scheda di forza

stesso peso in entrambe le foto

PRIMA





DOPO




posto solo la schiena perchè ho notato un leggero miglioramente nelle forme rispetto al davanti...le metto anche per fissarle nel diario per confronti futuri

[spot86]

stai sempre meglio, bravo

cmq, nei 5X5 fai le ultime 2 serie al massimo. praitcamente arrivi alla quinta rep del 5° set che la fai pelo pelo

rifacciamo l'esempio dei 100kg di massimale

5X50KG
5X70KG
5X80KG
5X82,5KG
5X82,5KG questa la chiudi a stento

[Zippo81]

stai sempre meglio, bravo

cmq, nei 5X5 fai le ultime 2 serie al massimo. praitcamente arrivi alla quinta rep del 5° set che la fai pelo pelo

rifacciamo l'esempio dei 100kg di massimale

5X50KG
5X70KG
5X80KG
5X82,5KG
5X82,5KG questa la chiudi a stento

ho fatto "pelo pelo" un paio di volte, il risultato è stato che con lo squat mi sono inginocchiato e sulla panca...non ti dico!!

comunque ci proverò ...forse da stasera ho un compagno d'allenamento che può aiutarmi in alcuni esercizi

[Gandhi]

Ciao, mi segno

Quanto pesi ora?

[Zippo81]

Ciao, mi segno

Quanto pesi ora?

ciao Ghandi

peso 85,5kg per 192 cm

[Gandhi]

ciao Ghandi

peso 85,5kg per 192 cm

Quindi da 102,5 di 2 anni fa sei sceso a questo peso attuale sempre allenandoti in palestra? Ho notato che hai un pò di adipe nei fianchi

[Zippo81]

sono passate quasi 2 settimane dalla modifica della dieta, è giunta l'ora di aumentare un pò le calorie...il primo step con l'aggiunta di cho ha dato buoni risultati, peso invariato, nessun gonfiore, forme migliori, credo per una diminuzione della bf...

il secondo step prevede l'introduzione di 100g di pasta a pranzo, ma causa orari lavorativi mar-mer-gio-ven mangierò pane, sab-dom-lun pasta


la dieta da 2000 (giorni wo) è questa:

COLAZIONE pane integrale 70g (3fette) + 60-70g fesa + 10-15g di maionese e 2 foglie di lattuga che non guastano mai!

PRANZO 100g pasta (condimento verdura o in bianco) o 100g di pane
200g carne (pollo, tacchino, manzo)
verdura + 20g EVO

MERENDA 30g whey + 15g di frutta secca + 2 banane

CENA 100g riso + 200g pollo (o pesce in alternativa) verdura + 15g EVO


nei giorni di riposo, a cena legumi al posto di riso e verdura cruda senza condimento

un paio di settimane e vedo i risultati per passare al 3° step!

visto che aumentano i cho riprendo con un paio di sedute cardio in settimana...