Diario di un neofita che sogna i muscoli!

[giopal84]

per gli stacchi ho usato 40kg + bil. da 180...

devo pesare sti benedetti bilancieri

vabbù.. tanto sarà 7-8kg...

buono cmq!! anche io ho iniziato con 50kg in totale.. e dopo 3 mesi avevo raddoppiato!!

[Zippo81]

vabbù.. tanto sarà 7-8kg...

buono cmq!! anche io ho iniziato con 50kg in totale.. e dopo 3 mesi avevo raddoppiato!!

ho usato un peso che mi permettese di provare ad eseguire l'esercizio portando a termine le ripetizioni, senza farmi male!

alla fine sentivo lavoro sui quadricipiti ma anche sui lombari...

ieri ho fatto solo prove...devo darci dentro

[giopal84]

ho usato un peso che mi permettese di provare ad eseguire l'esercizio portando a termine le ripetizioni, senza farmi male!

alla fine sentivo lavoro sui quadricipiti ma anche sui lombari...

ieri ho fatto solo prove...devo darci dentro

vedrai che aumenterai prestissimo!! però ora we want videos!!!

[Zippo81]

WO di oggi...

squat 4x5 2' (1x38kg/1x44kg/1x48kg/1x54kg) + 1x3 60kg ...ho provato...a fatica!

panca piana 5x5 2' (1x34kg/1x40kg/1x46g/1x50kg/1x50kg)

rematore man. 5x5 2' (1x14kg/1x18kg/1x20kg/1x22kg/1x22kg)

alzate lat. 3x8 90" 8kg

french press man. sdraiato 3x8 90" 8kg

crunch 4xmax 30"

considerazioni:
il french coi manubri mi indolenzisce i gomiti, o meglio i tendini...vorrei provare con una barra bomber...anche perchè o i manubri con le molle e non vorrei trovarmi la ghisa in testa!...anche se adesso è poca

bene panca, almeno credo, ma dovrò postare un video dell'esecuzione...e anche dello squat!...sullo squat sono trattenuto, non mi sento sicuro, ma è anche colpa di come ho sistemato gli attrezzi

ora metto dei video...

[giopal84]

posta posta

[Zippo81]

cosa fai ancora alzato a quest'ora?

minkia se è lento iutubb

[giopal84]

io non dormo mai x i video ti consiglio di montarli con movie maker.. te li ridimensiona un casino, ed è molto più veloce metterli

[Zippo81]

ecco qua...il primo stacco della mia vita!

inutile dire che è tutto sbagliato

intanto che arrivano i commenti mi guarderò i video sul tubo di Iron Paolo...


YouTube - primo stacco

[Zippo81]

non mi massacrate vi prego

YouTube - inclinata 46kg


seconda serie del 3x8 con 24kg...non 22

http://www.youtube.com/watch?v=tfQqqTon6uk

http://www.youtube.com/watch?v=_OBwBTLDMj0

[zagler]

zippo se per te va bene mi segno abbiamo fisici ed obbiettivi simili , mi fa piacere vedere i progressi che stai facendo e sei un ottimo confronto per poter scambiare qualche sensazione

[Zippo81]

zippo se per te va bene mi segno abbiamo fisici ed obbiettivi simili , mi fa piacere vedere i progressi che stai facendo e sei un ottimo confronto per poter scambiare qualche sensazione

certo che va bene!

ben lieto di poter scambiare pareri o quant'altro possa essere di aiuto

ora vado a dare un'occhiata al tuo diario

[giopal84]

senti zippo, ho un po visto i video.. ma io sono l'ultimo a dover dare commenti perchè sto imparando le tecniche anche io

cmq lo stacco vediti tanti video, ma sembra che il peso è pochino, quindi non si può commentare.. cmq devi stare più duro!! più tosto di busto!! poi mi sembra che il bil sia troppo in basso!! procurati dei rialzi ( 22,5 cm è l'altezza regolamentare)

non mi piace nemmeno il lento.. arrivi troppo dietro quando vai in giù con i pesi.. devi fermarti prima..

[Zippo81]

senti zippo, ho un po visto i video.. ma io sono l'ultimo a dover dare commenti perchè sto imparando le tecniche anche io

cmq lo stacco vediti tanti video, ma sembra che il peso è pochino, quindi non si può commentare.. cmq devi stare più duro!! più tosto di busto!! poi mi sembra che il bil sia troppo in basso!! procurati dei rialzi ( 22,5 cm è l'altezza regolamentare)

non mi piace nemmeno il lento.. arrivi troppo dietro quando vai in giù con i pesi.. devi fermarti prima..

i tuoi commenti li apprezzo comunque

sullo stacco lo so che il peso è poco...dici che è meglio aumentare per imparare l'esecuzione? così gli errori sono più accentuati?

per il lento...cosa intendi per arrivare dietro? con i gomiti?..dal video mi da quell'impressione, ma non capisco se è perchè inarco la schiena...riprenderò lateralmente

il lento è meglio se lo faccio con la schiena sulla panca o libero come il video?

e l'inclinata??

grazie!

[Zippo81]

WO di sabato 17...

dovendomi attrezzare per gli stacchi (lunedì passo in un brico per farmi i rialzi) ho ripetuto lo squat...

5x5 38kg/45kg/50kg/55kg/60kg ...stavolta i 60 li ho fatti anche se la risalita delle ultime 2 è stata più lenta ma concentrata sui quad

panca incl. 4x5 38kg/42/46/46 + 2x48kg

pulley basso 3x10 30kg/45/50kg

lento avanti man. 3x8 10 kg ...questa volta ho usata lo schienale della panca...decisamente meglio

curl EZ 3x8 24kg

crunch inv. 3 x max

sento i muscoli della gamba ancora legati...il giorno dopo la gamba è pesante ma non sento "dolore" da sforzo...arriverà

[zagler]

wella zippo solo una somandina , ma gli stacchi non dovresti farli di seguito? ossia senza riappoggiare il bilanciere? Lo chiedo perchè io li faccio nella seconda maniera