Diario di un neofita che sogna i muscoli!

***spot86*** · 11-10-2009, 04:12:57

risp x i sostegni: singoli sono più comodi per la trasportabilità, ma doppi son più stabili

cmq non so, ora è una fissa mia...la nuova idea che ho x fare ad esempio movimenti parziali è questa: usare le cinghie per fissare i carichi sui portabagagli (inizialmente avevo pensato alle catene ma mi sanno di meno stabili). una estremità nella parte alta della rack e l'altra a reggere il bilanciere

**Zippo81** · 11-10-2009, 21:20:23

tranquillo..."zio Winny"...mi fido mi fido

oggi, il mio primo wo mattutino!

SQUAT 5x34kg/5x38kg/5x40kg/5x44kg/5x50kg (2' rip.)

PANCA 5x34kg/5x38kg/5x42kg/5x46kg/5x50kg (2' rip.)

REMATORE MANUBRI 5x14kg/5x18kg/5x20kg/5x22kg/5x22kg (2' rip.)

ALZATE LATERALI 3X8 8kg (90" rip.)

FRENCH MAN. 3X8 8kg (90" rip.)

CRUNCH 4xmax (30" rip.)

considerazioni:

tutto bene, aumento dei carichi, primo giorno di integrazione con crea, ecc...ieri sera festa di compleanno a casa di una famiglia calabrese...non potete immaginare il cibo che c'era a tavola

devo trovare un modo diverso di fare il french...è 2 volte che li faccio così e non mi trovo
Creator By Dott. Giuliano Baron MBA Marketing

proverò a farli così
French press esercizio per tricipiti

ora vado che mi aspetta riso con tonno

**Zippo81** · 12-10-2009, 11:32:37

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x le whey, xké vuoi aggiungere integratori quando non servono?

è solo perchè sono più facili da prendere, e in confronto al tacchino ecc sono più economiche

ho fatto il conto calorico, giusto per avere un'idea...nei giorni di wo sono circa 2300kcal...visto che al momento sono a circa 1500, come giustamente consigliato, farò degli step per aumentare graduatamente...

da 1500 a 1800 (7-10gg)
da 1800 a 2000 (7-10gg)
da 2000 a 2300

la dieta da 2300 (giorni wo) la farò così:

COLAZIONE pane integrale 70g (3fette) + 60-70g fesa + 10-15g di maionese

SPUNTINO una banana + 125g di yogurt magro (alla frutta

) + 15g di frutta secca

PRANZO 100g pasta (condimento verdura o in bianco)
200g carne (pollo, tacchino, manzo)
verdura + 20g EVO

MERENDA 30g whey + 15g di frutta secca + (fonte carbo 180cal)

CENA 100g riso + 200g pollo (o pesce in alternativa) verdura + 15g EVO

nei giorni di riposo, a cena legumi al posto di riso e verdura cruda senza condimento

nel primo periodo (1800cal) elimino spuntino e pasta a pranzo

nel secondo periodo (2000cal) introduco la pasta a pranzo

nel terzo periodo (2300cal) introduco lo spuntino al mattino

per aggiungere frutta, la vorrei mettere nei giorni di wo...prima o dopo, quando è meglio

***spot86*** · 12-10-2009, 11:48:30

va bene.

la frutta è ok prima del wo, 1-2 'pezzi' (ovvio non 2 mele da 400g

, ma 2 da 180-200 sono ok

)

**Zippo81** · 12-10-2009, 19:18:48

Spot...visto che preferisco farmi un panino a colazione, mentre a merenda trovo più comode le whey + frutta secca, ho bisogno di una fonte di cho per equilibrare...un 30g...

pensavo a polveri (solo perchè dove lavoro non mancano

), ma 30g di cosa?...maltodestrine o destrosio o altri zuccheri non ce li vedo bene...potrei farmi un mix di 5 cereali soffiati (anche di questi ne trovo in abbondanza!)...come lo vedi?

***spot86*** · 12-10-2009, 19:24:59

dove lavori?

non hai pensato alla frutta? IMHO è la scelta migliore...

**Zippo81** · 12-10-2009, 20:27:03

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dove lavori?

non hai pensato alla frutta? IMHO è la scelta migliore...

lavoro in una ditta alimentare...la prima in Italia e la terza nel mondo...dove è nata la crema da spalmare + buona del pianeta

che mondo sarebbe senza!

non avevo pensato alla frutta...un paio di banane possono andare bene!

***spot86*** · 12-10-2009, 20:55:27

lavori alla Ferrero???

per Natale voglio dei 'gadget'!!

**Zippo81** · 13-10-2009, 10:22:25

ehehehehehe! lo sapevo!

fai la lista che poi spedisco tutto a Babbo Natale!

***giopal84*** · 13-10-2009, 10:29:38

io voglio i raffaello

buooooooooniiii!!!

buoni i WO amico.. vedrai che con questa scheda i pesi si smuovono

**Zippo81** · 13-10-2009, 11:10:26

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io voglio i raffaello

buooooooooniiii!!!

eccoloooooooo!!

...vedrò di accontentarvi...ve lo meritate

Originariamente Scritto da giopal84 Visualizza Messaggio

buoni i WO amico.. vedrai che con questa scheda i pesi si smuovono

lo spero!...ho la sensazione che i muscoli siano "intasati", legati...il giorno dopo a freddo non sento il lavoro fatto, tranne che nell'addome

ho però notato che i muscoli, soprattutto delle braccia e gambe sono più duri, compatti

stasera inizio con gli stacchi, e in attesa della barra trazioni sfrutto la multifunzione con il pulley basso...visto che ho anche preso l'impugnatura "bastarda"

filmerò il mio primo stacco

**Zippo81** · 13-10-2009, 19:01:00

questa nuova dieta me piase

stamattina un bel paninazzo integrale con tacchino, mayo e lattuga...spettacolo! le fette biscottate rimarranno un brutto ricordo

pranzo con 2hg di vitello ai ferri, peperoni e zucchine saltate in padella (omaggio della suocera!)

merenda con 2 banane, 30g whey e una manciata di mandorle

per cena, riso basmati con filetti di nasello al vapore con erbette (mia moglie è una santa

) e verdure crude

bene, il wo attende, è giunto il momento di andare a casa, a smaltire il cibo giornaliero e possibilmente attingere dalle scorte

**Zippo81** · 14-10-2009, 00:21:11

wo terminato...

stacchi...no comment

panca incl. 5x34kg/5x38kg/5x42kg/5x46kg/5x46kg

pulley basso (ancora niente sbarra!) 10x30kg/10x40kg/10x45kg

lento avanti man. 3x8 8kg

curl con EZ 8x20kg/8x24kg/8x26kg

crunch inverso 3x cedimento

considerazioni:
primo stacco della mia vita!...l'ho filmato e lo posterò...siamo lontani!

panca inclinata...maledetta panca e i suoi fermi di mer.a

...ci vado sempre a sbattere contro, li trovo troppo sporgenti!...cmq ho filmato anche questo

ho filmato anche pulley, lento e curl

nota positiva...finalmente ho sentito un altro muscolo muoversi oltre agli addominali...finito il curl 3x8 con 26kg il braccio destro era duro, sensazione stranissima ma....piacevole!

...se giravo il braccio (stile posa tricipiti) la zona avambraccio era dura, le vene in rilievo....pump?

ora 3g di gluta e poi a nanna