Diario di un neofita che sogna i muscoli!

**Zippo81** · 17-09-2009, 10:22:40

Originariamente Scritto da spot86 Visualizza Messaggio

com'è l'allenamento?

l'allenamento va bene...anche se non sempre riesco a fare pesi e cardio assieme

ieri sera ho finito pesi alle 21 (un'ora) e così il cardio lo faccio stasera!

ancora 2 settimane e poi cambio scheda, anzi, ne faccio 2...ABA

per la dieta aspetto ancora un paio di settimane per vedere come va, per il momento non saprei...mi sono sgonfiato abbastanza, mi sento meglio, ma anzichè perdere peso sembra che aumenti! e non penso proprio di mettere su massa con quel poco che mangio

grazie del video!! stasera lo guardo perchè dal pc del lavoro non si può

**Zippo81** · 17-09-2009, 10:29:16

Originariamente Scritto da giopal84 Visualizza Messaggio

toh!! chi si rivede dopo tanti anni

ciao zippone.. ti ricordi di me

??

certo che mi ricordo!....ehehehehe...ho mollato per un pò....la differenza si vede...il mio diario 10 pagine il tuo 214

...per non parlare di spot!

***spot86*** · 17-09-2009, 11:05:52

ti ho mandato un video però di una prova massimale, sarebbe forse stato meglio qualcun altro

cmq tu dal tubo, quando finisce il filmato, clicca sui filmati che appaiono dopo e vedi qualche escuzione

per l'allenamento, chiedevo di postarlo

**Zippo81** · 17-09-2009, 15:27:53

Originariamente Scritto da Zippo81 Visualizza Messaggio

10 min. cyclette
panca piana
rematore con manubrio (su panca)
alzate laterali
squat
curl (in piedi con manubrio z)
ercolina
addominali (crunch su panca)
30 min. cyclette (a 130 bpm)

carichi bassi, 3x12, crunch 3x15, 1' riposo

ops!....eccoti l'allenamento...spot...ti prego correggi il titolo

***giopal84*** · 17-09-2009, 15:36:11

vabbu.. mettilo un po kmeglio l'allenamento.. metti le serie, rep e recuperi!! ma fai solo quella full body? quante volte a settimana??

p.s. nooooooo lascialo il titolo!! è spettacolo

**Zippo81** · 19-09-2009, 15:11:40

certo che siete dei bei tipi

c'è scritto carichi bassi...3x12 tranne addominali 3x15 e 1 minuto di riposo

3 volte a settimana

per il momento faccio solo questa scheda...guarda che ho ripreso solo da 3 settimane dopo 2 anni di niente!! finisco ancora la prossima settimana e poi voglio modificare scheda sempre full ma ABA BAB

la dieta l'ho già postata nella pagina prima

**Zippo81** · 19-09-2009, 15:28:58

Originariamente Scritto da spot86 Visualizza Messaggio

YouTube - Enrico Bomboletti - Panca 190 kg - prima prova=

la posizione delle gambe l'ho capita, e dal video è come faccio io...meno arretrate però

ma non si vede di profilo...non ho ben capito se la schiena è leggermente ad arco (arretrando i piedi in appoggio viene spontaneo) e si fa appoggio sulle spalle...

***spot86*** · 22-09-2009, 00:59:18

è ad arco

leggi anche te questa

DCSS Training - Bench Press mon amour | Dangerous Fitness

***giopal84*** · 22-09-2009, 01:02:11

Originariamente Scritto da spot86 Visualizza Messaggio

è ad arco

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DCSS Training - Bench Press mon amour | Dangerous Fitness

macchè, oggi lo propini a tutti st'articolo

bell'articolo comunque.. mi ha fatto capire un sacco di cose

**Zippo81** · 23-09-2009, 11:41:54

grazie per l'articolo, molto interessante!

ieri ho seguito i consigli dell'articolo che in parte già conoscevo ma continuo ad avere la sensazione che il petto non lavori niente, mi spiego....

faccio un 3x12 con circa 30kg...alla fine delle 3 serie non avverto nessuno sforzo sul petto, e a pensarci bene non sento nulla neanche durante l'esecuzione

mentre sento sforzare e stancare le braccia...in particolare i tricipiti

nella mia ignoranza ho pensato che la causa sia perchè ho le braccia deboli e mentre il petto potrebbe lavorare con carichi più alti le braccia non riuscirebbero a stargli dietro

la mia ipotesi può avere senso oppure sbaglio nell'esecuzione?

pesata mattutina 87,3 kg...la partenza era 88,6kg 3 settimane fa

poca roba...gli 80kg sono moooolto lontani....

ho deciso di variare la dieta inserendo dei cho nei giorni di WO a pranzo e merenda

la dieta del WO sarebbe questa:

colazione 9.30 - 2 fette biscottate con 20g di marmellata hero diet e 25g di whey un caffè poco zuccherato

pranzo 13.00 - 80g di riso/pasta (cond. leggero) + 150g carne/affettati magri, abbondante porzione di verdura (olio per condimento)

spuntino 16.00 - 20g di frutta secca (mandorle o nocciole) + 2 fette pane integrale e 60/70g di fesa/brasaola/tonno + un caffè poco zuccherato

cena 20.00 - 150g di carne o 200g di pesce o uova (2 rossi 5 bianchi), abbondante porzione di verdura (olio per condimento)

ho inserito cho a pranzo e merenda e ho ridotto di 50g le porzioni di carne a pranzo e cena, riducendo la carne rimango sempre nei 2g di pro per kg (ora sono sui 2.3g)

***giopal84*** · 23-09-2009, 13:32:04

posta un video della tua esecuzione.. e cmq con 30 kg cosa vuoi che senta il muscolo.. il petto è un muscolo grande e potente, con 30kg nn lo scaldi nemmeno!! posta un tuo video

**Zippo81** · 23-09-2009, 17:07:01

Originariamente Scritto da giopal84 Visualizza Messaggio

posta un video della tua esecuzione.. e cmq con 30 kg cosa vuoi che senta il muscolo.. il petto è un muscolo grande e potente, con 30kg nn lo scaldi nemmeno!! posta un tuo video

Lo so che 30kg sono pochi, non sento nessun sforzo...tranne sulle braccia...

vedrò di fare sto video...immondo il meno possibile