Diario di un neofita che sogna i muscoli!

[zanezink]

lo terrò presente


da oggi inizio la nuova scheda (ABA BAB), basandomi sui consigli del buon Spot

A
Panca piana
Rematore con manubri
Lento avanti con manubri
Squat
Curl bilanciere EZ
French press con manubri
crunch

B
Panca incl.
tirate al mento
fly alternati (schiena al muro)
calf con bilanciere
Curl con manubri (seduto)
ercolina
crunch inv

l'ordine esercizi può andare?....come serie/rip come posso variare dal 3x10 fatto fin'ora?...4x8? e 3x20 i crunch...

Io farei cosi:
A
Squat 5x6 90''
Panca Piana 5x6 90''
Rematore manubri 5x6 90''
lento avanti 3x8 1'
French Press Manubri 3x8 1'
Curl Ez 3x10 1'
Serratus Crunch 4xMax 30''

B
Leg Curl SS Leg Ext 3x8+12 1'
Panca Inclinata 4x8 1'
Lat Pull Down 4x8 1'
tirate al mento man + alzate laterali + alzate 90° 3x8+8+8 1'
Push Down Fune SS Curl cavo basso 3x8+10 1'
Reverse Crunch SS Crunch 3x15+20 30''

[spot86]

Io farei cosi:
A
Squat 5x6 90''
Panca Piana 5x6 90''
Rematore manubri 5x6 90''
lento avanti 3x8 1'
French Press Manubri 3x8 1'
Curl Ez 3x10 1'
Serratus Crunch 4xMax 30''

B
Leg Curl SS Leg Ext 3x8+12 1'
Panca Inclinata 4x8 1'
Lat Pull Down 4x8 1'
tirate al mento man + alzate laterali + alzate 90° 3x8+8+8 1'
Push Down Fune SS Curl cavo basso 3x8+10 1'
Reverse Crunch SS Crunch 3x15+20 30''

Minkas quella serie tripla!!
Zippo, segui i consigli di zane per la full, certamente ne avrà fatte più di me, visto che mi pare si sia allenato solo con full per un luuungo periodo (5-6mesi? )...

[Zippo81]

Io farei cosi: vorrà dire che farò così anch'io
A
Squat 5x6 90''
Panca Piana 5x6 90''
Rematore manubri 5x6 90''
lento avanti 3x8 1'
French Press Manubri 3x8 1'
Curl Ez 3x10 1'
Serratus Crunch 4xMax 30''

B
Leg Curl SS Leg Ext 3x8+12 1' farli sulla weider non è che sia il massimo
Panca Inclinata 4x8 1'
Lat Pull Down 4x8 1'
tirate al mento man + alzate laterali + alzate 90° 3x8+8+8 1' intendi una serie da 8 per esercizio?
Push Down Fune SS Curl cavo basso 3x8+10 1' cos'è?...il primo è l'ercolina? il secondo a casa dubito che c'è l'ho
Reverse Crunch SS Crunch 3x15+20 30'' vuoi dire 3x15 + 3x20 ?

grazie per l'aiuto

[Zippo81]

ieri sera invito a cena a casa di mio cognato....pasta fresca con gorgonzola radicchio e noci....un fletto che sarà stato 3 etti con aceto balsamico grana e rucola...

ho pensato, vabbè, considerala una specie di ricarica, e poi se a buon punto del dimagrimento!

oggi vado in bagno per la pesata pre-WO e 97,0 Kg !...e in bagno non ho fatto altro!


la prima cosa a cui ho pensato è che la dieta funziona...che l'alimentazione equilibrata e l'allenamento che seguo ha accelerato il metabolismo

saranno pippe mentali ma oggi sto da dio

[spot86]

Incredibile, ieri ho visto un bambino nel passeggino UGUALE a quello nel tuo avatar (ma sei tu? )...Proprio uguale, viso, cappottino giallo: l'ho visto e mi son detto "sto bambino lo conosco!"

[Zippo81]

Incredibile, ieri ho visto un bambino nel passeggino UGUALE a quello nel tuo avatar (ma sei tu? )...Proprio uguale, viso, cappottino giallo: l'ho visto e mi son detto "sto bambino lo conosco!"

nell'avatar non sono io!! e non so chi sia!...l'avevo trovato su internet tempo fa...

[volpino]

con tutta quella roba che te magni..... ce hai cancora fame e te sei magnato pure le "s" :-))

[xxam76]

ho scoppiazato a malo modo i set e rips,visto ke nn faccio proprio gli stessi ex..piu' tardi la posto di nuovo cn le mie modifike...hi hi grazie x il suggerimento

[xxam76]

ALLA FINE M'HANNO SMEMBRATO LA SKEDA...LAVORO TROPPO ECCESSIVO X 3 SPLIT SETT...

[Zippo81]

ALLA FINE M'HANNO SMEMBRATO LA SKEDA...LAVORO TROPPO ECCESSIVO X 3 SPLIT SETT...

ho letto...infatti sto aspettando di vedere come va a finire per eventualmente fare modifiche!

[Zippo81]

azz! ago della bilancia a quota 95,5 Kg!

da una 38 di jeans che faticavo a chiudere siamo passati a una 36 che mi calza a pennello!!...con -4°C t-shirt (quasi) aderente con grande stupore della moglie ....ho potuto rimettermi lo snake al collo...prima mi soffocava, adesso ci passano 2 dita!!


sabato 17 a pranzo pizza con crudo e bufala e la sera cena con amici (6 antipasti 2 primi secondo e dolce!!...ovviamente niente alcool, pane e ho saltato i primi!)

very very happy

[zanezink]

[xxam76]

azz! ago della bilancia a quota 95,5 Kg!

da una 38 di jeans che faticavo a chiudere siamo passati a una 36 che mi calza a pennello!!...con -4°C t-shirt (quasi) aderente con grande stupore della moglie ....ho potuto rimettermi lo snake al collo...prima mi soffocava, adesso ci passano 2 dita!!


sabato 17 a pranzo pizza con crudo e bufala e la sera cena con amici (6 antipasti 2 primi secondo e dolce!!...ovviamente niente alcool, pane e ho saltato i primi!)

very very happy

36 di taglia??? sicuro di aver scritto bene...?? io porto la 44 e peso 74 x 181cm..ke fai imbrogli..

[Zippo81]

36 di taglia??? sicuro di aver scritto bene...?? io porto la 44 e peso 74 x 181cm..ke fai imbrogli..

ma che mink*a di jeans ti compri!...la tua 44 è taglia italiana e corrisponde a una 30 americana....la mia 36 americana è una 50 italiana!...e sono 11 cm italiani più alto di te!


alla fine della fiera quando prendi un jeans hai la taglia o americana o italiana e la formula è : TG ITA = TG USA + 14

[xxam76]

ma che mink*a di jeans ti compri!...la tua 44 è taglia italiana e corrisponde a una 30 americana....la mia 36 americana è una 50 italiana!...e sono 11 cm italiani più alto di te!


alla fine della fiera quando prendi un jeans hai la taglia o americana o italiana e la formula è : TG ITA = TG USA + 14

ma siamo in italia parla italiese... sti americani sn ovunque...anke il burghi c'hanno seccato