Diario di un neofita che sogna i muscoli!

[spot86]

Non vi siete capiti...Zippo, nssn = nessuno...

[Zippo81]

sponodilolistesi istmica...della serie c'è ma non si sente!

posso comunque provarli con carichi bassi e vedere come reagisce il corpo

sti nomi....allora vada di lento con manubri

[Zippo81]

Non vi siete capiti...Zippo, nssn = nessuno...

ora è chiaro!

[xxam76]

A)
Squat
Panca piana
Rematore bilanciere
Lento avanti
Curl bilanciere EZ
French cn bil
crunch

B)
Stacchi da terra
Panca incl.
Trazioni
Tirate al mento
Panca presa stretta
Curl man.
crunch inv

azz bella skeda,vado cn un copia incolla + una piccola correzione qua e là,me la sparerei anke 3 volte al week utilizzando il sistema ABA-BAB...bella Vinc stai diventando anke esperto di allenamento qnd diventerai master ti assumo a distanza..

[spot86]

<B>

A)

</B>

Squat

Panca piana

Rematore bilanciere

Lento avanti

Curl bilanciere EZ

French cn bil

crunch

B)

Stacchi da terra

Panca incl.

Trazioni

Tirate al mento

Panca presa stretta

Curl man.

crunch inv

azz bella skeda,vado cn un copia incolla + una piccola correzione qua e là,me la sparerei anke 3 volte al week utilizzando il sistema ABA-BAB...bella Vinc stai diventando anke esperto di allenamento qnd diventerai master ti assumo a distanza..

[Zippo81]

bene bene...questo week sono andato dai nonni in Veneto e quindi ho dovuto mangiare quello che c'era...tagliolini al pesto...polpette al sugo...coniglio in fricassea...patate fritte...grigliata di carne

mi sono tenuto....stamattina pesata...97,3 Kg

però prima di esultare voglio fare un controllo plicometrico e monitorarlo per un pò...

da quando ho iniziato dieta, riducendo nettamente i carbo, quando vado a ho un pò di problemi a.....solidificare ...nessun dolore o disturbo, sento solo la pancia gorgogliare molto più di prima, dopo aver finito un pasto...

non capisco se è normale perchè mangio pochi carbo, se devo prendere regolarmente delle fibre per dargli "struttura"

in giornata mi preparo la nuova scheda d'allenamento che inizierò stasera

[giopal84]

stai andando forte zip... il cesso può essere problema di fibre... o magni + verdura, o ti prendi un integratore di fibre!!!

[spot86]

bene bene...questo week sono andato dai nonni in Veneto e quindi ho dovuto mangiare quello che c'era...tagliolini al pesto...polpette al sugo...coniglio in fricassea...patate fritte...grigliata di carne

mi sono tenuto....stamattina pesata...97,3 Kg

però prima di esultare voglio fare un controllo plicometrico e monitorarlo per un pò...

da quando ho iniziato dieta, riducendo nettamente i carbo, quando vado a ho un pò di problemi a.....solidificare ...nessun dolore o disturbo, sento solo la pancia gorgogliare molto più di prima, dopo aver finito un pasto...

non capisco se è normale perchè mangio pochi carbo, se devo prendere regolarmente delle fibre per dargli "struttura"

in giornata mi preparo la nuova scheda d'allenamento che inizierò stasera

Mangia normalmente, all'inizio togliendo i carbo può esserci diarrea o stitichezza...Normale, l'organismo si deve abituare. Una volta passati 10-12 gg, se non vai regolare, vedi di pappare molte fibre e assicurati che ci sia la giusta qtà di fat nella dieta...
Potrebbe esser utile un integratore di fibre..

[Zippo81]

la regolarità c'è...la media è una volta al giorno...a volte anche 2...grassi sono tra gli 80 e 85 g

sono passate 4 settimane...vedo ancora questa settimana altrimenti prendo delle fibre

[spot86]

la regolarità c'è...la media è una volta al giorno...a volte anche 2...grassi sono tra gli 80 e 85 g

sono passate 4 settimane...vedo ancora questa settimana altrimenti prendo delle fibre

[Zippo81]

stai andando forte zip... il cesso può essere problema di fibre... o magni + verdura, o ti prendi un integratore di fibre!!!

prenderò delle fibre....di verdura ne mangio abbastanza...pranzo e cena...rape, zucchine, broccoli, verza, insalata

oggi a pranzo involtini di verza al forno con ripieno di carote, verza, porri, carne di manzo e un pò di salsiccia (ci vuole!)....squisiti

[xxam76]

qnd ero il low carb avevo risolto il problema assumendo x 3gg 1 volta al dì cps di enterolactis,24 miliardi di fermenti lattici x cps..poi andavo da dio,ma prima di prenderli prova cm dice Vincenzo..

[Zippo81]

qnd ero il low carb avevo risolto il problema assumendo x 3gg 1 volta al dì cps di enterolactis,24 miliardi di fermenti lattici x cps..poi andavo da dio,ma prima di prenderli prova cm dice Vincenzo..

lo terrò presente


da oggi inizio la nuova scheda (ABA BAB), basandomi sui consigli del buon Spot

A
Panca piana
Rematore con manubri
Lento avanti con manubri
Squat
Curl bilanciere EZ
French press con manubri
crunch

B
Panca incl.
tirate al mento
fly alternati (schiena al muro)
calf con bilanciere
Curl con manubri (seduto)
ercolina
crunch inv

l'ordine esercizi può andare?....come serie/rip come posso variare dal 3x10 fatto fin'ora?...4x8? e 3x20 i crunch...

[xxam76]

me gusta me gusta sta skeda...restero' sull'attenti x qnd qlcn te la completera' di set e rips...hi hi

[korallox]

Non mi preoccuperei tanto per la diarrea Io in psmf l'avevo sempre, nonostante molta verdura + alcune tisane di psyllio, poi appena ritornavo a un regime più normale se ne andava